Fitness a gida don sabon: wadancan lokacin horo

Ba shi da sauki don kula da kyau jiki siffar. Shi ne musamman wuya a fara horo a lokacin da akwai bukatar yin wasanni. Gajiya, riqo na wuccin shortness na numfashi, da kuma adadi daga cikin matalauta. Duk da haka, don shawo kan ciki shinge da kuma fara horar da shi yana da wuya. A gaskiya, mataki na farko shi ne sauƙin fiye da alama. Ga yadda.

Yadda za a fara yi fitness a gida

Bari ba tsoro da rashin kwarewa ko wata azãba mai wahala bayan motsa jiki. Ba ka bukatar ka taki kanka tare da dogon, kalubale motsa jiki. Za ka iya fara da sauki darussan da aka tsara don sabon shiga. Bugu da kari, don cika gidajensu, a cikin wani dadi yanayi. Su ba su bukatar wani kayan aiki, da kuma suna da sauki canza, don haka abin da suka zo duk fasaha matakan.

Rike jiki a mai kyau siffar - wannan shi ne dacewa. Houses ga sabon babban manufa - "yi wani lahani": kada ka ƙasƙantar da load da kuma dakatar da horo da zaran gajiya da aka ji. Abin yana da muhimmanci sosai ba don dakatar da darasi da kuma gudanar da aiki a kai a kai. A can farko, da isasshen uku workouts a mako na mintina 15. A hankali, za ka iya ƙara tsawon zuwa minti 45.

A abin da lokaci ya yi? Jikin mu bi wani zagayowar cewa ya dogara da salon. horo tasiri dogara a kan kari na rayuwa. Kowane mutum - your mutum kari. Ganin manufar aikin yi, kana bukatar ka zabi cikin lokaci. Domin ya yi rashin nauyi horo ne da shawarar da safe a kan komai a ciki, daga 5:30 zuwa 9:00. A wannan lokaci jiki yana amfani da makamashi a kudi na kitse depots.

Ga maraice horo dauki lokaci daga 18:30 zuwa 20:00. Idan saboda wasu dalilai ba shi yiwuwa a bi wannan lokaci, ya kamata mu ba up horo. The jiki iya gyara da kuma samun amfani da yanayin dace da shi. Saboda haka, lokaci mafi kyau, zai gaya maka kansa. Yana da muhimmanci a saurari shi.

amfanin motsa jiki

Fitness for Women - wata dama ba kawai ya rabu da mu wašanda ba'aso kilo, amma ya zama ko da yaushe a babban siffar. Duk da darussan da aka jera a kasa ba load a kan babbar tsoka kungiyoyin. Kamawa up on akai-akai, ba za ka iya sauri cimma kyau kwarai sakamakon:

• ingantattun hali.
• ƙara yarda da kai;
• ingantattun barci.
• rage danniya matakan.
• kona mafi adadin kuzari.
• kyautata jini wurare dabam dabam.
• kunnawa da metabolism.
• ƙarfafa zuciya da jini;
• inganta hadin kai;
• ci gaban hadin gwiwa motsi.

Fitness a gida. Darasi for Sabon shiga

Dole ne mu fara kananan: yi da bada a wani jinkirin taki, zabi mafi kyau zaɓi. A darussan ne, yafi da nufin karfafa tsokoki na cinyoyinsa, gindi da kuma latsa. Newcomer ne kyawawa don gudanar da dukkan zabin motsa jiki, alternating tsakanin su. Wannan shi ne zama dole domin ya zabi mafi dadi da kuma albarka.

3 tips for sabon shiga:

1. Daidaito da kuma tabbatacce hali ne da muhimmanci sosai ga horo, za su kawo sakamako mafi kyau a kan lokaci. Kada obalodi kanka, kuma yana da kyawawa don žare aiki na ƙarin haske cardio.
2. Employment halittar shirin. Ware wani adadin horo lokaci. Diversity Employment daban-daban bada, ban da hada cardio ko yoga. Wannan ne, ba ba da yawa load.
3. Saurari jikinka. Daya daga cikin key kalubale ga sabon - wuce kima load. Tabbatar da cewa jiki ya shirya don m jiki kokarin, kuma kawai sai ya kara da shi. Mayar da hankali a kan waɗanda tsokoki da cewa bukatar da hankali. Kuma ku ciyar karin lokaci a kan waɗanda darussan da suke bukata domin su yi karatu.

Darasi "plank"

Yana da nufin karfafa hannuwa, wuyan hannaye. Qara balance da kwanciyar hankali na ƙananan jiki. Sauki zaɓi:

• karya a kan ciki.
• makamai lankwasa a ga magincirõri,
• hardcore gurfãne a kasa;
• sannu a hankali severing kwatangwalo kashe bene, Allaha ya safa a kasa;
• rike da matsayin for 5 seconds.

Embodiments na: makamai mika (as a tura-rubucen).

Irin wannan ƙwauro motsa jiki ne wanda kuma ake kira "m dacewa." Houses ga sabon shiga ne babban damar cimma da ake so sakamako, kuma haka hana rauni da kuma samar da wani uniform load a kan tsokoki.

Darasi "magabacin mutumi"

Yana nufin da zuciyar tsokoki tare da kashin baya. Yana tasowa sassauci, da inganta hadin kai da kuma hali. Sauki zaɓi:

• karya a kan ciki.
• hannunsa a gaban;
• biyu kashe bene dama hannu da kuma hagu kafar.
• rike da matsayin for 5 seconds. Maimaita 5 sau. Sa'an nan canja hannu da kafa.

Rungumi: yaga kashe bene a lokaci guda makamai, kirji da kafafu.

Side kafa ups

Abin da kyau fitness? Houses ga sabon shiga a iya zabar wani hur version na da yawa daga cikin darussan. Wannan aiki ne sosai tasiri ga kugu da kuma hip. Sauki zaɓi:

• kwance a kan gefen dama, hannu tankwasa a gwiwar hannu.
• ya hagu kafa don ya dauke sama. Kada tanƙwara kafa a gwiwa.
• rike da matsayin for 5 seconds. Maimaita kowane gefe 5 sau.

Embodiments: dõgara a kan dantsenka mai iko, da kuma sauran yin kazalika.

squats

Ga wani mafari shi ne Lite version na gargajiya zauna-rubucen. Home fitness sabon shiga babban damar karfafa latsa. Motsa jiki da hankali a kan tsokoki na ƙananan jiki. Tasiri bada karfafa gwiwa jijiyoyin. Za ka bukatar ka yi wani kujera ko benci. Sauki zaɓi:

• tsaya a mike;
• hannuwa folded a kan kirji.
• feet - kafada-nisa baya.
• yi crouching a kan kujera, ya mayar da su ci gaba da mike.
• hawa ba tare da yin amfani da hannunsa.
• maimaita sau 5.

Rungumi: hannunsa a gaban shi, in ba haka ba yi da wannan hanya.

pushups

Good horo tsoka makamai, kirji, kafadu da baya. Sauki zaɓi:

• dauki girmamawa kwance.
• hannuwa dan kadan fadi fiye da kafada nisa.
• tãyar da jiki, straightening makãmansu.
• gurfãne guga man zuwa bene.
• maimaita sau 5.

A embodiment idan wuya a yi pushups a kan bene, sa'an nan jingina a kan benci.

Practical tips for sabon shiga

• Tsarin kula da horo mai tsanani: kada ku miss azuzuwan. Regular da cikakken aiki - wannan shi ne dacewa. Ga mata suke so su rasa nauyi, wannan yana da muhimmanci musamman.
• Shirya lokacin horo a gaba. Free fitness ba da wani uzuri ga tafiyar da hit da kuskure da kuma kuskure azuzuwan saboda wani mummunan yanayi.
• Kauce wa ba dole ba overloads. Overtraining iya kai ga cewa aikin zai rage yawan aiki.
• Ci gaba da shan tsarin mulki. Jiki yana bukatar warke kudin ruwa.
• Ka tuna cewa ba tare da dieting for dieters azuzuwan zai dauki fiye da lokaci.
• Ci gaba da horo diary. Ya rubuta kwanan wata da lokaci na aiki; shirin horo da kuma bada. Za ka iya lokaci guda rubuta a rage cin abinci, jiki nauyi. Wannan zai ba da damar mu tantance sakamakon.
• Domin tasiri nauyi asara kana bukatar wani daidaita cin abincin nasu. Ware daga rage cin abinci na high-kalori abinci. Don cire tarnaƙi, kuma ciki, bugu da žari ka iya tsaya wa gina jiki rage cin abinci. Yana inganta m nauyi asara da kuma m kananan feedings.
• Darussan ake yi a kai a kai, sannu a hankali kara da workload da kuma horo lokaci. Motsa jiki dumi-up fara minti 10. Don hada a ta dumi-up darussan ga gidajen abinci. Yunkuri yi a cikin wani jinkirin taki. Warming sama qara jini ya kwarara, wanda muhimmanci ƙara tasiri na horo. Cardio hanzarta aiwatar da rasa nauyi, sun hada da su a cikin horo.

The jiki da sauri adapts horo. Babban abu - yi da farko tafi. Kuma a sa'an nan za ka iya samun sauƙin cimma da ake so sakamakon. Ka rabu da matsalar yankunan, nauyi Gait da hali mummuna. A gida, tsunduma a wani kayayyakin lokaci. Babban abu ne ya kawo ku a fun aji. Idan zai yiwu, ka tafi a kan ƙafa, hawa bene a sama. Wannan zai ajiye lokaci domin horo da kuma zama mai kyau "miya" for azuzuwan. Very mai kyau sakamakon zai ba da damar cimma dacewa. Home (ga nauyi asara) ga sabon shiga ne babban damar samun a siffar.