Green ayaba: amfanin da illolin, Properties, caloric

Fans of cikakke 'ya'yan itace abin mamaki: yadda za a iya musanya da sweetest jiki rawaya banana a kan m, amma jigon amfani kore? Sai dai itace cewa za ku iya, wani lokacin - wannan ne kawai hanyar da ga jiki shi ne iya daukar abinci tare da babban glycemic index.

Shin yana yiwuwa a ci kore ayaba?

Zan iya ci kore ayaba? Bayan wani yara a kansa da yawa daidaitu causation: "Idan ka ci kore cherries, apricots ko strawberries - zai cutar da ciki." A gida 'ya'yan itace ne yawanci quite adalci, amma na wurare masu zafi bako, sa'a, ya aikata ba damuwa. Bayan unripe banana - da samfurin ne ba kawai edible, amma kuma abin mamaki amfani.

Tun da naman a farko alama sabon abu ga jiki, ba lallai ba ne dõmin ka jũyar da farko sani da kore da 'ya'yan itace a cikin izgili daga ciki. Yana da muhimmanci a yi duk abin da sannu a hankali, na farko kokarin karamin raw banana, sa'an nan ku ɗanɗana wani yanki na Boiled banana, kwatanta da ji da kuma karshe matsa zuwa na shirye-shiryen da jita-jita na kore banana.

Ayaba kore ko yellow: wanda shi ne mafi alhẽri?

Green 'ya'yan:

• Safe masu ciwon sukari.
• mafi gina jiki.
• amfani da abun da ake ci for nauyi saukarwa.
• inganta kiwon lafiya na narkewa kamar tsarin.

Cikakke 'ya'yan itace:

• da m dandano da irin zane.
• arziki a cikin antioxidants.
• da sauri tunawa.
• inganta rigakafi.

Kadarorin banana (kore)

Green 'ya'yan itatuwa ba zai iya gadara da wani m zaki da dandano. A akasin wannan, da suka halin m astringency. A irin zane suna da wuya da kuma a bit kamar kakin zuma, da mai bayyana starchy. Don share a banana, da yin aiki tukuru.

Amfanin kore ayaba

Zan iya ci kore ayaba? Za ka riga san amsar wannan tambaya. Hakika, za mu iya da kuma bukatar ci kore ayaba. A amfani da su kamar haka:

• Dace da masu ciwon sukari. Kamar yadda ripening 'ya'yan resistant sitaci a cikin abun da ke ciki sannu a hankali ya jũya zuwa sukari. A jikin aka tilasta aiwatar carbohydrates don samun glucose da cewa ba ya kai wa ga wani karuwa a cikin jini sugar. Sitaci kuma inganta jiki ta ji na ƙwarai to insulin.
• Saboda da ci carbohydrates da sauri ba a ji na satiety da kuma rage ci. Wannan shi ne saboda da manyan adadin fiber, wanda ake sarrafa sannu a hankali, da barin ciki na dogon lokaci zuwa manta game da ji yunwa.
• Inganta kiwon lafiya na narkewa kamar tsarin, wanda taimaka pectin (a kore banana yalwata).
• Shafi a saki da hormone glucagon: da tsari ne cikakken m kitse ba tare da kona.
• Suna da sakamako na prebiotics. Gina jiki kore ayaba ba hallaka a cikin Gut da kuma hulɗa tare da microflora, inganta ta yanayin. suka kuma kara samar da m acid takaice sarkar, wanda taimaka jimre da matsaloli daban-daban na narkewa kamar gabobin (misali, ulcerative colitis, m hanji ciwo).
• Potassium a kore 'ya'yan daidai a jini, inganta koda kiwon lafiya. Yana da muhimmanci ga aiki na tsokoki, da jijiyoyi, lowers cholesterol, kuma accelerates da metabolism.

Cutar da kore ayaba

Amfani kaddarorin banana mu duba. Amma ko da shi zai iya sa cutar da jiki? A cewar sake dubawa, da unripe 'ya'yan wani lokacin sa ciki da rashin jin daɗi bayan da abinci. Yana yana tare da bloating da maƙarƙashiya. Mutane da rashin lafiyan latex, ya zama m tare da yin amfani da kore ayaba ba don su tsokane a latex-ya'yan ciwo. A unripe 'ya'yan itatuwa saukar m antioxidants fiye da rawaya banana.

Kalori kore ayaba

Daya kore banana matsakaici size (118 grams) qunshi:

1. Fiber - 3.1 grams.
2. Potassium - 12% na RDA (shawarar kullum ci).
3. Vitamin B ₆ - 20% na RDA.
4. Vitamin C - 17% na RDA.
5. Magnesium - 8% na RDA.
6. Copper - 5% na RDA.
7. Manganese - 15% na RDA.

Wannan shi ne kamar 105 da adadin kuzari, 90% daga carbohydrates.

Abinci ayaba (kore)

Green ayaba - mai matsakaitan a cikin Caribbean mazauna (musamman a Jamaica), Indiya da kuma sassan Afrika. Ga su dauki matsayin kayan lambu maimakon a matsayin 'ya'yan, da kuma dafa mafi sau da yawa fiye da dankali, a Amirka. Dish na kore ayaba a dafa ba wuya. Ka yi la'akari da sauki girke-girke.

Simple da kuma amfani girke-girke. Boiled ayaba (kore)

mataki 1

Cika babban tukunya 2/3 ruwa. Season da gishiri. Ku zo zuwa moderately high zafi har sai ruwan.

mataki 2

Saka dukan kore ayaba da wani kwasfa a ruwan zãfi. Ka ba su da dafa na minti 20 sai taushi, haka zaka iya prick da cokali mai yatsa.

mataki na 3

Cire ayaba daga ruwan zãfi. Fruit wuka yi a tsaye incisions a cikin fata. Clear banana. Ku bauta wa da kifi da naman alade jita-jita.

mataki 4

Cooking kore ayaba peeled dauke madadin, saboda zafi magani don su ne fiye da wuya a tsabtace fiye da bayan. Domin tsarkakewa na raw banana ya kamata a yanke kashe biyu iyakar, sa 'yan cuts tare kowane' ya'yan itace, kuma a sashi don cire fata. Dafa a wannan hanya.

A classic girke-girke

Kebab kore ayaba

Domin dafa shi a duban farko, wani sabon abu tasa, dole ne ka yi aiki kamar yadda wadannan algorithm:

1. Incise da banana yankin. Cook for 5-7 minti 'ya'yan.
2. Kwantar da hankali a cikin ruwa, kwasfa da hadawa sosai.
3. Mai, da gishiri da kuma banana Mush folded a cikin wani kwanon rufi.
4. Lokacin da cakuda jũya m kadan, Mix shi da kayan yaji, da kadan simmered a kan wuta. Cool.
5. Mix cuku, da ɓaure, coriander, chilli, rumman, lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da gishiri.
6. Add gari da iri biyu chilled banana cakuda da dama. Zuba da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace tare da zest.
7. Banana cakuda samar da wata Kebab, cikakken cika da zaschipnut baki.
8. Toya a zafi mai har sai da zinariya launin ruwan kasa.

ɓarna, takardar sayen magani

Green ayaba a Samoan

Don shirya wannan tasa ba wuya, amma sakamakon da zai yardar da ku da iyali.

Za ka bukatar da wadannan sinadaran:

• 6 unripe ayaba bi.
• 1 kofin kwakwa madara (350 g).
• ½ matsakaici albasa, diced.
• ¼ h. L. lafiya teku gishiri.

ayaba dafa fasaha a Samoan

Cika wani babban akwati da ruwa da kashi biyu cikin uku, to tafasa. Jefa ayaba da kuma tafasa har sai da laushi, idan zai yiwu ya soki 'ya'yan itace wuka (game da 5 min). Saka su a cikin wani colander kuma bari lambatu wuce haddi da ruwa. Bayyanannu.

Saro a cikin kwakwa madara, albasa da gishiri a cikin wani saucepan da kuma sa a kan wuta. Lokacin da ruwan, rage zafin rana zuwa m da sa da ayaba. Cooking ba tare da murfi har sai da kwakwa madara thickens da ayaba fara rarrabu cikin manyan guda (game da minti 10). Ku bauta wa dumi.

Green ayaba za ta daukaka zuwa ga mutanen da suke da sha'awar daidaita cin abincin nasu da cewa gladly gabatar rage cin abinci, sabon kayayyakin da suke ba ko da yaushe saba wa jiki.

Yanzu, da ciwon bayanai game da sinadirai masu darajar, ba za ka iya kunna hanci kusa da wani counter tare da 'ya'yan, idan maimakon cikakke samfurori a kan nuni ri a fahariya kore' ya'yan itace. Wannan shi ne mai kyau lokaci zuwa duba your sirri gwaninta duk amfani ko rashin amfani unripe wurare masu zafi bako cewa an samun shahararsa tsakanin chefs cin ganyayyaki abinci.