Mun shirya dace abinci mai gina jiki kafin horo da kuma bayan

Za ka taru, yanke shawarar fara ajiye 'yan wasa salon? Wannan m himma da kuma yanzu babban abu - don tsayar da tsari da aka zaba horo. Idan wannan shi ne horo a cikin dakin motsa jiki, sa'an nan a sa na bada cimma wasu a raga zai taimake ka ka zabi wani sirri horo. Idan wannan kungiyar darussa, your aiki - yin ƙungiyoyi a kan na sanin yakamata da ba skive. Duk da haka, ban da wasa tsari yana da muhimmanci sosai abinci kafin motsa jiki da kuma bayan shi. Hakika, za ka je dakin motsa jiki zuwa "gina" wani kyakkyawan jiki, dama?

Farko - da muka ci, sa'an nan - gudu ... ko lug a kusa da post!

Abinci - ginin abu na jiki. Yana iya zama abokinmu kuma ally a kan hanyar zuwa cikakken adadi ko fuskanta makiya tsaye a hanya. Bari mu ga yadda ikon motsa jiki da tasiri a kan sakamakon, wadda za mu nuna a aji.

Abu na farko da ya kamata a tabbatar da abinci - shi ne isa makamashi ga jiki aiki. Ba ka son ka mutu da gajiya da rashin ƙarfi a lokacin horo?

A samar da makamashi da muka samar da hadaddun carbohydrates, da kuma sunadarai taimaka mika ji na satiety na dogon lokaci. Domin ba su ji yunwa, amma ba tsalle, gudu tare da cikakken ciki, akwai bukatar for 1.5-2 hours kafin aji. Wannan na iya zama porridge a kan ruwa tare da kayan lambu, digãdigansa, qwai da dukan hatsi gurasa, taliya, yogurt da 'ya'yan itace - cewa shi ne mai arziki a cikin carbohydrates da kuma gina jiki kayayyakin da mafi ƙarancin mai abun ciki.

A lokacin da shirin abinci kafin motsa jiki, ka tuna da harafin azuzuwan. Idan za ka ga dakin motsa jiki ga nauyi horo, sa'an nan na rabin sa'a kafin su za a iya kara zuwa sha mai gina jiki shake, ko ci kadan cuku. Muna bukatar wannan domin shiga cikin jiki amino acid nan da nan amfani ga gina jiki kira da tsoka girma. Nan da nan kafin aerobic azuzuwan ne mafi alhẽri ba ci wani abu, kawai sha wasu ruwa. Af, to replenish reserves na ruwa da ake bukata a lokacin horo tsari.

Don ci ko ba ci - da cewa shi ne tambaya!

Ka nasarar da productively gama karatu a cikin zauren, da kuma lokacin da ya samu gida, ya ji wani kadan ji yunwa. Abin da ya yi? Shin ina bukatar ci nan da nan bayan da wani motsa jiki, ko da daraja jiran? Sa'an nan, shi duka dogara a kan raga.

Kada ka so ka gina tsoka - ci a cikin ta farko 20-30 minti bayan horo. Gaskiyar cewa catabolic tafiyar matakai (aiki tsoka fashewa) ya fara a cikin wannan lokaci, wanda shi ne saba wa nufinku. Wannan aiki a cikin dakin motsa jiki ba a banza, shi wajibi ne don ci sauƙi digestible gina jiki (kwai, misali) da kuma azumi carbs. Tare da farko duk sarari, amma me ya sa carbohydrates? Sun gabatar da anabolic hormone insulin, wanda ya hana ci gaban hallakaswa matakai a cikin tsoka. Haka ma amfani sha madara bayan wani motsa jiki, domin ya ƙunshi casein da whey, bayar da tasu gudunmuwar da m dawo daga tsokoki.

Idan muka kara da nauyi ne ba a cikin tsare-tsaren, da kuma matuƙar mafarki ne lafiya tsaurara adadi, a cikin na farko hour bayan motsa jiki ta hanyar cin kamata a bar ku, sa'an nan ku ci wani abu haske da ramammu. Ya kamata ya zama m carbohydrates da kuma gina jiki. A babban zabin - low-mai kifi ko nama fari kaza da kuma kayan lambu ado.

Kamar yadda ka gani, ciyar da motsa jiki da kuma bayan shi ya bambanta dangane da irin ayyuka da jiki, kazalika da raga cewa muna bi, za a dakin motsa jiki.

Rungumar, za mu iya kirkiro da wadannan mulki: da ikon da wani motsa jiki ya zama a kowace harka, shi ne kyawawa - domin kamar wata hours kafin aji. Bayan da karfin darussan sun bukatar for rabin awa (azumi utilizable sunadaran + carbohydrates), da kuma bayan da aerobic - ba a baya fiye da sa'a daya da (low-mai gina jiki + hadaddun carbohydrates). Ci da kuma cimma burin su!