Ta yaya sauri kwantar da hankali: Practical Advice

Lokaci-lokaci, sakamakon da tausaya faru a kowa da kowa ta rayuwa. Abin baƙin ciki, 'yan kaxan mutane sarrafa don kauce wa rikice-rikice a wurin aiki ko a gida, da kuma kawai yanayi da cewa unbalance. Abin ba in ciki, Concepts kamar "tashin hankali", "juyayi" da kuma "danniya" sun zama wani ɓangare na rayuwar mu. A wannan yanayin, za mu iya fuskanci wani iri-iri na motsin zuciyarmu - fushi, hangula, da tsoro, da karfi da tausaya, iyaka a kan tsoro. A irin wannan lokacin za mu iya kawai tunani game da yadda za a sauri kwantar da hankali. Kuma sau da yawa tare da kyau nufi, mu jimre wa nasu motsin zuciyarmu iya ba.

A halin yanzu, akwai da dama daga dabaru kamar yadda sauri kwantar da hankali, cewa masana ilimin tunani na shawara kowa da kowa zuwa koyi. A ikon sarrafa motsin zuciyarmu na dole ne a duniya a yau. Hakika, muna ba da magana game da kullum danniya ko ciki, amma wadannan matakan suna tasiri a cikin hali kwatsam karuwa da tausaya.

Mafi na kowa shawara ba da masana - shi ne don matsawa da hankali daga traumatic halin da ake ciki zuwa nasa numfashi. Alal misali, numfasa kuma count zuwa goma. A bu mai kyau zuwa ga koyi da hanyar da "m numfashi." A wannan yanayin, ba ka bukatar zuwa koyi da dabaru na musamman. Just saka idanu kan aiwatar da numfasawa, za a iya wajen tunani furta: "Na dauki wani numfashi, da iska ya wuce ta hanci, shiga cikin trachea, bronchi, huhu." Kuma a baya, yana "Numfashi fitar da carbon dioxide ta cikin bronchi, trachea, hanci."

Ta yaya sauri kwanta cikin wani mawuyacin halin da ake ciki? Sau da yawa, mutum wani tunanin, sakamakon rufe da karfi agitation, akwai iya bayyana rawar jiki hannuwa zama m bugun jini da kuma numfasawa. Akwai "m Hanyar" domin yin fama da danniya. Ka yi kokarin karfi latsa aya daga cikin abin da ake kira "gaggawa", shi ne located sama da babba lebe, a kasa da hanci. Isar da shi danna shi domin 3 seconds. Taimaka da kuma tausa a madauwari ƙungiyoyi na anti-danniya wani batu dake a cikin cibiyar na Chin: 9 sau a kewaye iri na agogo shugabanci da kuma guda - da. Shi ne kuma zai yiwu su shimfiɗa kowane yatsa a kan hannu domin 2-3 minti.

Akwai wani tasiri hanyar da sauri kwantar da hankali, ga waɗanda suka yi sau da yawa yana da tantrums. A irin haka ne, yana taimaka wa "kasa". Da zarar ka ji cewa quncin rai kãma da karfe shingen dogwaye na gidan ruwa, idan kun kasance a cikin dakin, musanyata da hannayensu a karkashin ruwa jet. Za ka iya shãfe itacen akwati, samun a cikin Lawn (amma m ne mafi alhẽri). "Grounding" a cikin wannan hanya bukatar dakika 30. A wannan yanayin, yin kaifi numfashi, da santsi jinkirin exhalation. Wajen tunani da tunanin yadda ya fusata da ke shiga cikin ƙasa da dissolves.

Idan yanayi da damar, kokarin a lokacin da juyayi tashin hankali ya zauna a kan kujera, shakata da kuma tunanin da ya kwarara ruwa da aka zuba a kan ku. Numfasa kuma exhale da kuma ganin a daki-daki, yadda ruwan ya fara daga saman, wanke tafi duk da danniya da ku. Yi tsammani cewa kwarara saukad da ƙafafunsa. Motsa jiki ba zai dauki fiye da 2 da minti, amma ƙarfin lantarki zai rage muhimmanci.

Tips for ciki

Mata masu ciki da aka sani ya zama musamman yiwuwa ga yanayi swings. Sau da yawa za ka iya ji daga expectant uwa: "Ba zan iya kwantar da hankali." Yanayi da cewa a baya matar da aka ba biya da hankali a lokacin daukar ciki zai iya sa iskar motsin zuciyarmu a zahiri. Duk da haka, da yawa zargi da kansu ga incontinence, sun damu game da wani yaro wanda ya iya zama firgita uwãyensu motsin zuciyarmu.

Mutane da yawa ba su san ganin an cewa sarrafa kansu a wannan mawuyacin lokaci. Eh, da kuma masana ilimin tunani na ba da shawara mata masu yawa da himma a tafiyad da nasu motsin zuciyarmu. Don wani abu dabam da kara danniya, shi ba zai. Heightened emotionality a lokacin daukar ciki - na kullum. Duk da haka, don koyi da dabaru, taimaka wa sauri kwantar da hankali, za ka har yanzu bukatar.

Yadda shakata a lokacin daukar ciki? Da farko, mata masu kamata kuma Master da dabaru kayyade sama. Za su taimaka wa sauri cire wani tunanin danniya. Bugu da kari, masana shawara magana mafi sau da yawa tare da jariri, da bayyana masa dalilan da matalauta uwãyensu yanayi, shi zai taimaka wajen kwantar da hankali duka. Babban abu ne ka fahimci cewa cikakken kare yaro daga korau motsin zuciyarmu ne ba zai yiwu ba, da kuma abin nufi da laifi ji da ku, a gaskiya, Yanã shi ba kasa na wata damuwa fiye da wani tunanin, sakamakon.

To kamar yadda kadan ne sosai don samun quncin rai a kan kome mafi yawo a cikin sabo ne iska, koyi shakatawa dabaru, ya dauki 'yan mintuna a ranar tunani da kuma auto-horo ko kokarin yoga ga mata masu ciki.