Yadda za a daidaita ka kafadu stoop shawo? Darussan, shawarwari da kuma sake dubawa

Masu zama a gida aiki ba tsunduma cikin kashin baya a cikin abin da ba za mu iya ganin a kowace rana - slouching, zafi, stiffness dame yawa - jere daga dalibai da kuma kawo karshen tare da ritaya. Yadda za a daidaita ka kafadu da koma ga al'ada? A wannan labarin, za mu ba mai yawa da amfani da kuma sauki darussan da za su taimaka maka tsare kashin baya kiwon lafiya.

An Hadakar m

Dole ka tuna cewa kafadu - wannan ba mai raba sashi na jiki, rai da rãyukansu. Wannan bangaren na tsoka-kashi hadaddun cewa hadawa wuyansa, haƙarƙari, kafada ruwan wukake da kuma dama kafadu.

Bari mu tuna makaranta ilmin halitta, wato ilmin jikin mutum sashe. Hanya hadaddun ne inextricably nasaba da da humerus, clavicle, thoracic kashin baya, kirji da kafadu. Saboda wannan muna iya yin wata babbar kewayon motsi a cikin babba jiki. Amma sabanin da, misali, da hip hadin gwiwa, wanda aiki a kan manufa na hadin gwiwa, duk waɗannan ƙasusuwa iya optimally yi su ayyuka ne kawai godiya ga wani hadadden tsarin na tsokoki da jijiyoyin sun hadu. Lokacin da taushi tsokoki ake tilasta na dogon lokaci zuwa yi maimaita ƙungiyoyi ko zauna a wannan wuri, su motsi tayi suka "tuna" da daidai matsayi.

Yadda za a miƙa da kafadu, tsokoki da aka daskarewa a daidai matsayi da kuma haifar da ciwo, rashin jin daɗi, kazalika da kaskantar da wasan kwaikwayon na sauran tsarin (musamman na numfashi da kuma cardiac)? Samun a cikin al'ada - a kai a kai yin wasu darussan akalla sau daya a rana. Rare workouts za ka ba su cimma wani abu. Idan kana da wani zama a gida aiki, kokarin samun lokaci domin abincin rana, saboda haka kawai a little mikewa ka dawo.

gyara hali

Bari mu fara da mafi sauki. Bari wannan darasi zai zama na farko na waɗanda za ku gudanar da kiwon lafiya da baya, domin yana taimaka tsokoki zuwa "tuna" su daidai matsayi, daidaita da kashin baya, da kuma kullum inganta jini ya kwarara a yankin.

Yadda za a daidaita ka kafadu da inganta hali:

• Shi ne santsi da kuma dan kadan slouching gaba. Kada overdo shi, saboda mafi kusantar ku riga hau a cikin wani wuri a wannan wuri.
• Yanzu vypryamtes, dan kadan lankwasawa your babba kashin baya. Kada iri your wuyansa, ko runtse baya.
• Don tabbatar da correctness na motsa jiki, sanya ka yatsu tsakanin kafada ruwan wukake da kuma jin motsi na tsokoki a yankin. Maimaita 3-5 sau.

sahihancin motsi

Yadda za a daidaita ka kafadu, idan ka har yanzu ji m?

Bi da zirga-zirga, sama da kasa da ruwan wukake. Yana sauti mai sauki, amma a gaskiya shi na bukatar wasu fasaha. Mayar da hankali a kan yadda za a yi da motsi na da ruwan wukake ne, kuma ba kawai shrug your kafadu.

Don yin wannan, zama sabõda haka, ku ji dadi, kuma slide da ruwa up, amma ba fiye da 1 cm. Watch your hali da kuma rike da matsayi na 10 seconds. Sa'an nan runtse da ruwa zuwa 1 cm sa'an nan kuma jira kadan. Maimaita sau da yawa.

A mafi inganci darussan domin kafada tsokoki

Shrugged taimako ko da sauki, saba da motsi na ilimin motsa jiki darussa.

Alal misali, dõmin karkatarwa da kafada hadin gwiwa: zama mike, kiyaye hali da kuma juya kafadu (ba hannuwanku) kewaye iri na agogo 10 sau, sa'an nan counterclockwise.

Wani mai kyau motsa jiki ne da aka sani a matsayin "castle". Don gudanar da shi daga gare ku bukatar tãyar da hannun dãmanka, tanƙwara shi da kuma sa a kan ruwa, hannunsa na hagu a wannan lokaci lankwasa a gwiwar hannu da kuma ta shãfi kasa na ruwa. Yanzu, kokarin ansu rubuce-rubucen da yatsun wannan hannu a kan sauran. Ka yi kokarin goge su a matsayin kusa da ruwa. Maimaita, canza wuri da hannuwanku.

Idan ka sassauci ne bai ishe ku don samun yatsunsu daya hannun, yi wani talakawa tawul da kuma kokarin kama shi.

A cikin wani hali, ci gaba da taka tsantsan, ba overtaxing untrained tsokoki, don haka kamar yadda ba su exacerbate matsalar.

Za ka iya sa'an nan swings da hannunsa - kamar yadda mike makamai da kuma jingina a kan garun, da a lankwasawa da hannu a wani kwana na 90 digiri.

Yadda za a daidaita ka kafadu hunched

Ka yi kokarin kai a kai cika wadannan sauki darussan:

Hanya mai shimfiɗa: tãyar da hannun dãmanka kuma tanƙwara da gwiwar hannu, sunã shiryarwa ta yatsunsu daga hagu kafada zuwa gefe, sa'an nan na biyu hannunka fahimci dama gwiwar hannu, kuma a hankali ja zuwa hagu. Gwada kowane lokaci dan kadan kara da kewayon motsi, amma ba overdo shi.

Deflections ko gamsheka matsayi - wannan shi ne mai matukar tasiri motsa jiki, wanda yake da taimaka daidaita ka kafadu da daidaita ku da baya. Domin da aiwatar za ka bukatar wani dakin motsa jiki mat. Karya a kan ciki, tanƙwara magincirõri, kuma Ya sanya ku dabino saukar a kafada matakin. Yanzu sannu a hankali yaga kashe ka kirji kashe bene, kiwon da ruwa up, guje wa matsanancin lankwasawa a kugu. Ka yi kokarin matsawa kawai tsakiyar da kuma babba kashin baya. Daga karo na farko shi ne zai yiwu cewa ba za ka iya samun up high isa. Dauki lokaci, bayan 'yan kwanaki, da kashin baya ya zama mafi m, sa'an nan za ka iya amince ka shimfiɗa shi.

Yanzu ka san yadda za a daidaita kafadu stoop shawo kan. Kada ka manta cewa da tasiri na wadannan darussan zai dogara ne a kan mita su yi. Kuma ko da yaushe saurare jikinka - m, kuma ba zato motsi iya ba da matsaloli da yawa.

m halaye

Asiri na yadda za a miƙa ka kafadu da kula da kiwon lafiya na baya, shi ne ba kawai motsa jiki, amma kuma a cikin samuwar kyau halaye.

Alal misali, sau da yawa kama karya a lokacin zama a gida aiki da kuma motsa more - ko da shi yana nufin a tafi kamar wata benaye maimakon yin amfani da lif. Mutane da yawa ofishin taimaka kananan zamba - sa firintar daga tebur. Saboda haka duk lokacin da ka so a buga wani daftarin aiki, za ka yi tafiya a bit.

Kada ka manta da cewa your kafadu - wannan ba 'yan kunne, don haka kada ka wuyansa ne har abada lankwasa da makamai da ake tãyar da kunnuwa.

Idan yana da wuya a ci gaba da hali, ba superfluous saya musamman gammaye a kan kujera wurin zama, wanda taimakawa wajen kula da ta dace lankwasawa da kashin baya, ko da wani musamman corset. A karshen za a iya saya a kantin magani. Su ganuwa a karkashin al'ada tufafi, kuma da ta dace selection iya taimaka sarrafa matsayi na kafadu da kuma kauce wa slouching.