Abin da aka hada a rage cin abinci na lactating uwãyensu?

Pregnancy - physiological tsari da bukatar mai yawa ƙarfi da kuma makamashi. An sani cewa a lokacin daukar ciki da kuma lactation mata bukatar musamman rage cin abinci, wanda zai taimaka wajen kai da kawo da lafiya yaron, amma a lokaci guda kuma mafi zama a siffar.

Nono mother`s rage cin abinci ya kamata da farko zama daidaita, domin yana da muhimmanci ba kawai ga mata masu ciki, amma kuma ga wani mutum.

Abinci ga masu jego kamata ƙetare caloric kullum ta 500-800 kcal. Saboda haka, mace ta Rama don makamashi ta halin kaka na lactation, kuma nono. Riga ya tabbatar da cewa hypocaloric rage cin abinci take kaiwa zuwa hypogalactia, a sakamakon da madara iya zama ba a nan gaba ɗaya. A wannan matasa mummy dole kalla a cikin abun da ake ci 1-1-4 mulki (da rabo daga sunadarai, fats da kuma carbohydrates).

A rage cin abinci na lactating uwãyensu ya kamata sosai bambancin, amma taimako. Ya kamata a fahimci cewa high-kalori abinci = lafiya da abinci. Bayan duk, yawancin mata, da inji, "Ina da ciki - Ina da ci biyu", "Ba zan iya ci duk abin da zan so." Wannan shi ne cikakken daidai ba. A girma na gina jiki ga ciki da mai shayarwa ya kamata gaske kara, amma ba a kudi na adadin abinci, amma a kudi na da inganci. Maimakon saba tsiran ne mafi alhẽri ga ci wani yanki na Boiled naman sa ko zomo, amma maimakon taliya jita-jita - kayan lambu Stew. Halitta juices, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu - wannan shi ne tushen bitamin. Kwayoyi da kuma 'ya'yan itace dried - a bi da reno uwaye.

Hada a rage cin abinci fiye da gina jiki - shi ne ba kawai nama amma kuma kifi, cuku da kuma wuya cuku.

Kowa ya kamata ya gane cewa kullum raba abinci na matasa uwa adjusts zuwa ta jariri. Shi ne mafi kyau ga ci a lokacin da yaro yake barci, da kuma kafin a zahiri ciyar ci wani haske gida cuku ko yogurt - wannan zai kara adadin madara.

Shayarwar mother`s rage cin abinci wajibi ne don yin haka cewa shi ne ganiya adadin ruwa. Idan talakawan mutum ne da isasshen rabin - biyu lita na ruwa a kowace rana, da shayar da mama kamata sha game da uku lita rana.

Abin da kayayyakin iya samun mai shayar da mama?

Modern ra'ayoyi na gynecologists da pediatricians a kan wannan batu ne sosai daban-daban. Tsohon yi imani da cewa wata mace ya kamata ba don takura kanka a cikin wani iri-iri na abinci, da kuma na biyu, a maimakon haka, da cewa wani abinci fararwa diathesis a yara. Ra'ayin da suke daban-daban, amma abu daya da likitoci zo tare - inna kamata ci dama, da kuma amfani da kawai da mafi ingancin kayayyakin.

Foods cewa ba ka bukatar ka shiga cikin mai shayar da mama ta rage cin abinci (ko kunshe a mai tsananin iyaka yawa).

- salting, shan taba da kuma m abinci

- barasa

- rage girman mai yawan cinye kayan yaji, abincin gwangwani, tafarnuwa da albasa

- cakulan da kuma sweets an mafi kyau maye gurbinsu da 'ya'yan, amma idan ka gaske son, za ka iya yi wa kanka

- m 'ya'yan itace ne ma mafi kyau, kada su sha har da yaro ne watanni shida da haihuwa

- zuma, kuma ya kamata a cinyewa a mai tsananin iyakance lokaci.

Pediatricians shawara a kalla a lokacin watan farko na lactation ci ba ja irin 'ya'yan itãce, berries da kuma kayan lambu. Nama kawai ci dafa shi da kuma musamman zomo ko naman sa.

Iyakance ci na madara da kuma kiwo kayayyakin, kamar yadda suka sa fermentation. Mafi na kowa labari: "madara ƙaruwa lactation (musamman takaice)". Wadannan abinci kara yawan kitsen a kusa da kugu, mata da kuma hadarin diathesis a wani yaro, musamman idan ka yi amfani da su ba tare da lissafi ba.

A wannan lokaci, shi ne mafi kyau ba, baicin oatmeal da buckwheat porridge da kuma ci taliya da dankali. Game da gasa kaya a wani lokaci ne ma mafi alhẽri manta.

Yanzu ka fahimci cewa zama wani inna - yana da wani babban aiki?