Yaya mutane da yawa ya kamata cinye adadin kuzari a rana? Daily Darajar adadin kuzari

Popular mai Topical batun a yau - nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana. A gaskiya ma, kowa da kowa fahimci cewa manufar ne wajen shubuha da kuma dogara a kan al'amurra da dama, kamar nauyi, tsawo, shekara, matakin da aiki. Domin kowane mutum da wannan kudi za a iya lasafta.

A m kullum caloric bukatun

Domin daidai lissafi akwai da dama dabarbari. A farko daga cikin wadannan da aka wakilta mata:

• nauyi a kilo, ninka ta 10;
• tsawo a inci tara da 6,25;
• shekaru tara da 5.
• bi ta farko da lambar don ƙara na biyu, na uku, sa'an nan muka ɗebe -161.

Alal misali, ga mata da shekara 25, yin la'akari 70 kg da 170 cm tsawo lissafinta kamar haka:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Wannan ne mafi ƙarancin adadin kuzari da cewa ya kamata a cinye da rana mace. Wannan ne, da samar da makamashi da aka kashe a kan tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki, wanda ke nufin cewa kullum ci kada ta kasance kasa da wannan adadi ga m aiki na jiki.

Domin maza lissafin fãce cewa a karshen Ba ka bukatar ka debewa 161, da kuma ƙara 5. Ga misali, ga wani mutum shekaru 35 years old, yin la'akari 110 kg da 180 cm tsayi lissafin zai yi kama da wannan:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Haka kuma, kowannenmu zai iya a gida da yin lissafi nawa makamashi da aka kashe a kan tabbatarwa daga jikinsa, har idan mutum shi ne a sauran. Wadannan lissafin samar da amsa ga tambayar da nawa mutum zai cinye da adadin kuzari da rana. Daily rate - wannan ne metabolism, wanda aka lasafta ta sama dabara, da kuma matakin na jiki aiki, kuma kowane na da nasa.

Yadda yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar dangane da salon

Yanzu ya zama dole domin sanin yadda za yawa makamashi mutum ciyarwa a kan metabolism kuma su jiki aiki. Wannan zai taimaka wajen lissafi kamar yadda da yawa wani mutum ya cinye da adadin kuzari da rana don kula da ka nauyi a wannan matakin.

Saboda haka, baya lissafin dole ne ta tara da wani factor:

• 1.2 - domin a sedentary salon.
• 1.375 - ga wadanda aikin ba aiki, amma dole mu yi wasanni a sau 3 a mako.
• 1,55 - a lokacin da matsakaici aiki, msl wasa wasanni 5 sau a mako, ofishin aiki.
• 1.725 - 'yan wasa da waɗanda wanda aikin ya shafi jiki exertion.
• 1.9 - tare da m jiki aiki kowace rana.

Saboda haka, muhimmi rayuwa kudi ya kamata a yawaita da factor cewa mafi daidai ya bayyana halin yanzu salon. A sakamakon yawan adadin kuzari ka bukatar ka ajiye nauyi.

Wani Hanyar lissafi

Akwai da dama sauran hanyoyin da yin lissafi nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana don kula da nauyi. Alal misali, a kan talakawan, kowane mutum jan kamar 1 kcal da kilogram na jiki nauyi kowane awa daya. Haka kuma, domin yin lissafi da kullum m nauyin dole ne ta tara da 24.

Alal misali, ga mace yin la'akari 70 kg kamata cinye kusa 1680 kcal. Amma wannan ba ɗauke shi zuwa lissafi mataki na jiki aiki, don haka da farko hanya ne mafi m da haƙiƙa.

ajiye wani diary

Amma akwai da surest hanya domin sanin yadda mutum zai cinye da adadin kuzari da rana akayi daban-daban. Wannan za a iya yi ta hanyar kallo, wato, da 'yan kwanaki kamata ci gaba da abinci diary.

Alal misali, a cikin kwanaki 10, kana bukatar ka rikodin duk mabukaci kayayyakin, su caloric abun ciki da kuma girma. Wannan shi ne a kan yanayin da cewa nauyin tsaye har yanzu. Bisa ga shirya lokaci bayan ka bukatar yin lissafi da talakawan, da yawa mutanen da ya kamata cinye da adadin kuzari da rana. Lissafi na wannan makirci za a iya daukarsa a matsayin cikakken matsayin yiwu, domin jiki ne daban-daban, da kuma rayuwa kudi a kowane daban-daban.

Yadda yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka rasa nauyi

Kamar yadda matsalar kiba yau ne m, ya kamata mu kula da wannan batu. Lalle ne, yadda mutane da yawa kamata cinye da adadin kuzari da rana ya yi rashin nauyi? Idan ka san for tabbata ka tushe metabolism, watau adadin kuzari da suka zo a wannan lokacin, tare da abinci da kuma taimaka wajen kula da nauyi.

Nutritionists ba da shawarar a rage sharply kalori kullum rage cin abinci, a kalla 10%. Idan ba ka bi ga wannan mulkin, shi zai iya sa tsanani lalacewar da kiwon lafiya, da walwala da tabarbarewa.Idan. Wannan shi ne, jiki da ke shiga ikon ceton yanayin, da metabolism slows saukar, ƙarshe shi zai iya kai ga nauyi riba.

A kan batun na nauyi asara kamata a kusata basira. Sa shi sauki ga wadanda suka kai wani abinci diary domin sanin nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana. Ga za ka iya gani a fili cewa shi ne zai yiwu don kawar daga cikin abinci, ko a maye gurbinsu da wani low-kalori abinci da sauƙi.

Yadda za a raba da adadin kuzari da

Da farko kana bukatar ka fahimci cewa makamashi ya bamu uku na asali abubuwa - sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Babu shakka ba zai iya ba up wani daya daga cikinsu, domin kowane kashi taka muhimmiyar rawa a cikin aiki na jikin mutum, da lafiya da nauyi asara ne ba zai yiwu ba ba tare da su.

Alal misali, fats ne ba kawai wani tushen samar da makamashi, amma kuma dole domin kai na gina jiki ga Kwayoyin a cikin jiki. Protein - wani gini abu, ba shi yiwuwa ba tare da samuwar tsoka da nama da kuma rasa nauyi, bi da bi, ma. Carbohydrates ana sarrafa zuwa makamashi, wanda wajibi ne ga al'ada mutum kiwon lafiya.

A rage cin abinci ya kamata ba sunadarai, fats da carbohydrates a cikin wadannan percentages 20/50/30. Amma yana da muhimmanci a san daidai abin da na gina jiki da muke bukata a kullum, saboda wasu kayayyakin ya kamata a cire gaba daya, don rage nauyi.

Amfani da cutarwa da adadin kuzari

Mafi muhimmanci shi ne ba kawai nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana ga nauyi asara, da kuma yadda suka shiga cikin jiki. Wannan ne "bad" da kuma "mai kyau" da adadin kuzari. Wannan, ba shakka, alama da definition, a gaskiya, bukatar fahimci abin da abinci dauke da makamashi da cewa an cinye nan da nan, da kuma abin da ake ajiye a ajiye.

Alal misali, carbohydrates ne mai sauki da kuma hadaddun. Simple carbohydrates - shi ne sukari da kuma dukan kayayyakin inda ya ake gudanar, ciki har da 'ya'yan itatuwa. Ba su saturate, amma suna bukata domin aiki na kwakwalwa, a m yawa. Wannan shi ne, ya kamata mutane su ci sauki carbohydrates a irin tsunduma a ilimi da ayyukan - zuma, da 'ya'yan itace. Complex carbohydrates - yana da kayan lambu da kuma hatsi, suka saturate lokaci mai tsawo da kuma kawo matsakaicin amfani, don haka ne shawarar cewa su ci a kullum.

Haka ya shafi kitse, mafi amfani da wadannan shuka da dabbobi ba su da wani mai kyau ga jiki. Saboda haka, rage cin abinci dole ne dauke da kayan lambu mai, an same su a cikin kwayoyi, tsaba, avocados.

Abin da adadin kuzari da ya kamata a cinyewa ga kiwon lafiya da kuma mai kyau adadi

Yanzu da key batu - nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana domin nauyi asara da kuma yadda ya kamata su zana. Ya yiwu, misali, 1,500 da adadin kuzari ci abinci tare da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kuma hatsi, da kuma a lokaci guda jin girma da kuma rashin nauyi, ko ci kasa kalori azumi abinci, pastries, da kuma sauran cutarwa kayayyakin da haka samun nauyi da kuma kara jiki mai.

A halin kirki ne da cewa yana da muhimmanci ba kawai yin lissafi caloric ci, amma kuma cire daga shi ba dole ba, kada wani sashe kowane da kyau kayayyakin. Kana iya yin wannan ne kawai idan ka gani a sarari duk abin da aka ci abinci kwanan nan. Mutane da yawa koka da cewa sun ci sosai kadan, kuma har yanzu ba rasa nauyi. Ƙin ci - wannan ba hanyar fita, akwai bukatar cewa da yawa domin kada su fuskanci m yunwa, amma ba overeat.

Yadda za a rasa nauyi ba tare da hadaya

Saboda haka, idan zai yiwu domin sanin daidai da yadda da yawa da adadin kuzari da mutum ya cinye, a cikin yini, ba za ka iya yin kanka shirin na lafiya cin abinci. Ba wuya a samu da caloric abun ciki na kowane samfurin ko wannan bayani za a iya samu a kan marufi. Babu bukatar zama a kan abun da ake ci kuma iyakance kanka to abinci, kawai zuwa amfani da m abinci: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, low-mai kiwo kayayyakin, nama, kifi, abincin teku.

Yanzu za mu iya gama nawa ne mutum zai cinye da adadin kuzari da rana. A kullum kudi ga kowane mutum, shi ne isa ya gane kanka, sa'an nan kuma ba za ka iya daidaita da menu. Kuma ba tare da wani bukatar kuma ku tũba zuwa wani gwani idan, ba shakka, a cikin hanyar wuce haddi nauyi ake dangantawa da tamowa. Amma sharply da kuma dogon lokaci, kuma ya kamata ba za yawa ƙananan kalorazh ba bi aiwatar da nauyi asara mafi girma daga 1.5 - 2 kg mako.