Ci dama: da yawa da adadin kuzari da kuke bukata da rana

Yana da kyau a san cewa shi ne duk wanda yake so ya rasa nauyi, kana so ka rage naka kalori ci. A ranar da mace jiki ya kamata ba sama kasa da daya dubu da adadin kuzari, da kuma maza - daya dubu da ɗari biyu. Waɗannan su ne "m" rates ga wadanda suke so su kawar da wuce haddi da kilo.

A takaice caloric kullum menu a kasa wannan iyaka ba ka damar rasa nauyi da sauri a cikin wani gajeren lokaci, amma wannan shi ne yafi saboda asarar ruwa da tsoka nama domin jiki sabobin tuba da shi zuwa makamashi da yawa fiye da tara mai.

Bugu da kari, cikin menu zo a cikin wani yini kasa da adadin kuzari sama, dogon lokacin da amfani ne cutarwa ga kiwon lafiya. Wannan take kaiwa zuwa wani shortfall da na gina jiki, barazana da duwatsu a cikin gall mafitsara da kuma raunana zuciya. Ragewa da adadin kuzari kasa da 800 da adadin kuzari a rana rinjayar da aiki na kwakwalwa da kuma iya nan da sannu kai ga anorexia.

Yadda yawa da adadin kuzari da kuke bukata a kowace rana ga maza da mata

Bisa ga World Health Organization, ya kamata mutum ya cinye kullum tare da abinci na kimanin shekaru biyu da rabi dubu da adadin kuzari. A daidai wannan lokaci, domin mata na sama da iyaka dubu biyu da adadin kuzari. Yana da wani tambaya na yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata da rana a kan talakawan don ci gaba da wani barga nauyi.

A general, jikin ta bukatar wani musamman adadin kuzari saboda da yawa dalilai. Wannan shekaru, nauyi, kugu size kuma, ta halitta, da matakin na jiki aiki.

Don lissafi a yi, da yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata da rana a cikin kowane hali, wajibi ne a warware wannan wuyar warwarewa. Zai yi la'akari da duk abin da aka assimilated da abinci, da kuma cewa ya ƙone. Shawarci likita domin warware wannan matsala da kuma koyi yadda za a recalculate - nutritionist.

Domin a sauri da kuma Sauki lissafi na yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata a kowace rana, akwai na musamman Tables. Suka ci gaba da masana, wadannan shawarwari na FAO - International kungiyar sadaukar da aikin noma da kuma abinci. Duk iya shiga zuwa ga shekaru, yamma, kugu karkara da kuma ayyuka da jiki, yin lissafi da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka ci, a cikin yini.

Akwai wani Hanyar kirga kullum da adadin kuzari.

1) A asali adadi daukan nauyi. Ƙayyade 20% na shi (msl, tare da wani nauyi na 50 kg, da ake bukata da dama da mu - 10).

2) Sa'an nan wajibi ne a yi la'akari da jiki load. Ka zabi wani wuri dace da rubanya adadi samu a cikin sama:

0.2 - idan kana da wani zama a gida aiki.

0.3 - idan barance da kuma kananan fannin.

0.4 - idan ka rana ke mobile.

0.5 - na yau da kullum motsa jiki.

A sakamakon lambobin suna kara da cewa wannan samu a cikin ta farko sakin layi. Alal misali, idan ofishin aikin motsi ne kananan, don haka 0.2 10 X = 2. 12 + 2 = 14.

3) A sakamakon ware Naira Miliyan Xari da aka yawaita da sama da 10%, don ba da damar da makamashi amfani da kwayoyin a cikin assimilation abinci 14 x 10% = 1.4.

4) ƙara up duk sakamakon da ninka ta 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4. 25,4H100 = 2540. Wannan ne kullum kalori ci.

5) Don yin la'akari da shekaru-musamman idan kun kasance a kan yana da shekaru ashirin, kowane shekaru 10, muna debewa 10%. Alal misali, kana da shekaru 30 da haihuwa, yayin da a 2540 - 10% = 2286.

Da adadin kuzari da kuma gina jiki

Good da adadin kuzari akwai waɗanda ke samar da jiki da dama na gina jiki, ba kawai wadãtar daga yunwa ba, ba tare da su ba shi yiwuwa a gyara aiki na jiki, wanda rinjayar da farko fata, kusoshi da gashi. A jikin mutum - mai ban mamaki halittar Maɗaukaki, amma yana da wata mu'ujiza na bukatar yau da kullum da kulawa. Dalili na kiwon lafiya da kuma kyau yanayin ne a kullum daidaita cin abincin nasu.

A sau ba mu gane cewa jikin mu bukatun sosai high. Don samar da shi da dukan zama dole ga ta dace aiki na abubuwa a kullum ya kamata ka yi game da sittin gina jiki. Sun hada da amino acid, polyunsaturated m acid, macroelements (alli, baƙin ƙarfe, phosphorus, aidin, potassium, magnesium, sodium, sulfur, chlorine), gano abubuwa (tutiya, manganese, jan, cobalt, selenium, molybdenum, sunadarin flourine, nickel, chromium , silicon, vanadium, titanium), kazalika da bitamin da kuma daban-daban mahadi (bitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). A rage cin abinci ya kamata kuma dauke da isasshen zare, wanda taimaka kawar jikin da gubobi da kuma tabbatar da ta dace metabolism. Saboda haka, zamu iya cewa da abinci ne mafi alhẽri, da more gina jiki da ya ƙunshi.

Shan irin abinci, ba mu kawai cika ciki, amma kuma su kula da al'ada aiki na zuciya, kwakwalwa, da idanu kuma kwarangwal tsarin. Saboda haka, idan wani abinci ƙunshi mai yawa na gina jiki, da adadin kuzari kawota ta da shi, za a iya kira mai kyau.