Ka'idojin dace abinci mai gina jiki. Gina jiki da kuma su kafofin

Ga cikakken rayuwa da kuma kula da motsa jiki da jini zama dole don cikar bi da ka'idodinta dace abinci mai gina jiki, wanda ya nuna competently hada da abinci dake da cikakken gana da bukatun jiki da kuma haihuwa muhimmanci na gina jiki. Ƙarancin adadin da wani abu a cikin jiki da sauri zai kai ga ci gaban da cututtuka daban-daban. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci yin cikakken abinci. Tare da abinci a kowace rana za ta zo fats, sunadaran da carbohydrates, salts, bitamin da kuma ma'adanai. Tare da cewa su rabo ya zama kamar kamar haka: mai - 20% gina jiki - 20%, carbohydrate - 60%. A jawo sama da kullum rage cin abinci ya kamata a shiryar da ka'idodin waɗanda dace abinci mai gina jiki.

Ka'idojin dace abinci mai gina jiki

• Wajibi ne a raba kullum raba abinci na 4-5 da abinci. Yana da wannan yanayin ba ka damar kula da metabolism a wata isasshen matakin, wanda yana da amfani sakamako a kan alheri da bayyanar.
• A bu mai kyau zuwa ga ci a wani lokaci. Yarda da rage cin abinci damar jiki wajen samar da wani kari na aiki, wanda inganta aiwatar da narkewa da kuma hana ci gaban cututtuka na narkewa kamar tsarin.
• Yada da kuzari kamar haka: Breakfast - 25-30%, abincin dare - 40%, abincin dare - 15-20%, abincin rana / abun ciye-ciye - 15-20%. Fourth abinci may ko tsakanin karin kumallo da abincin rana, ko abincin rana da kuma abincin dare, zuma. A duk ya dogara da yanayin da rana - idan ka tashi da wuri, sa'an nan daga karin kumallo zuwa abincin dare gudanar babba lokaci, sa'an nan ƙarin karin kumallo (abincin rana) - abin da ka bukata. Dauki karin abinci da yamma, idan kana da wani dare da mujiya, da kuma je gado marigayi (amma ba daga baya fiye da 2-3 sa'o'i kafin lokacin kwanta barci).
• Kada ka rush yayin cin abinci, tauna a hankali - yana taimaka wa mafi sha na gina jiki dauke a cikin abinci.
• Ka yi kokarin sarrafa abinci, hada da wani iri-iri kayayyakin da hada da hanyoyin dafa abinci. Lokacin da dafa, yi amfani da waɗanda hanyoyin dafa abinci cewa riƙe gina jiki da kuma bitamin. Sau da yawa dafa a cikin tanda ko steamed, Boiled ci abinci, ba soyayyen.

Domin yin rage cin abinci daidai, kana bukatar ka san wanda kayayyakin dauke da wani abubuwa.

Gina jiki da kuma abinci ke dauke da su

Sunadaran - "Tubalan Ginin" da ake bukata domin al'ada jiki aiki. Mun samu su daga shuka da dabbobi abinci. Sources na furotin xin kayan lambu asalin suna dauke legumes (Peas, lentils, wake) da kuma kwayoyi. Animal sunadaran da ake samu a kowane irin nama, madara da kuma kiwo kayayyakin, kifi da kuma qwai.

Daban-daban sunadarai dauke da amino acid daban-daban, mafi yawan abin da ba su samar da jikin mu da an samu kawai a aiwatar da narkewa. Saboda haka wajibi ne don sarrafa samo gina jiki ci.

Fats - mafi muhimmanci na gina jiki, makamashi kaya na jiki. Suna kuma da hannu a dama tafiyar matakai na rayuwa, da kuma hannun jari na fats a cikin jiki ne "ajiye" idan na gaggawa. Sources na kitse ake ma ya kasu kashi shuke-shuke da dabbobi. Dabba fats samu daga m nama da kifi, madara da kuma kiwo kayayyakin. Sources na kayan lambu fats ne mai amfanin gona: sunflower, zaitun, masara, da dai sauransu.

A jawo sama da rage cin abinci ya kamata kula da gaskiyar cewa muhimmin fats aka classified a matsayin unsaturated - su ne mafi amfani ga jiki.

Carbohydrates - babban maroki na makamashi a cikin jiki, da suka shiga a cikin samuwar enzymes, hormones, gland fake da wasu mahadi wajibi ne a rayuwa. Carbohydrates kasu kashi sauki da kuma hadaddun. Sources na sauki carbohydrates - sugar abinci: sugar, zuma, syrup, da kuma V-dadi da 'ya'yan itatuwa. Complex carbohydrates dauke da shuke-shuke: hatsi (babban tushen), da kayan lambu da kuma legumes. Matsanancin yawa daga carbohydrates a cikin rage cin abinci na iya haifar da kiba da kuma kiba, amma kuma ya hana carbohydrate daga cikin abinci ne ba zai yiwu ba. Tare da rashin a cikin jiki tasowa a take hakkin mai metabolism da kuma gina jiki tara kayayyakin na bai cika hadawan abu da iskar shaka daga wasu amino acid.

Dalilin da ya dace daidaita cin abincin nasu - samar da jiki da gina jiki, da abubuwan da alama bitamin daidai da bukatun su.