Cyclic rage cin abinci domin nauyi asara: reviews

Weight asara - wani hadadden tsari da bukatar wani mutum tsarin kula. Ba don kome ba, saboda a magani dietetics ware a matsayin mai raba reshe na kimiyya. A mafi m bayani a kan hanyar da kamiltaccen jiki - shi ne su nemi sana'a taimako. Amfani da musamman Sikeli analyzers, nutritionist iya kimanta yawan ruwa, da mai da kuma tsoka a cikin jiki. A kan tushen da mutum karatu da kuma rage cin abinci za a yi har.

Amma sau da yawa ya ziyarci wani nutritionist bai isa lokaci da kuma kudi. Sa'an nan ka zo da taimakon cyclic rage cin abinci domin nauyi asara. Reviews na ta kyau. Duk wanda ya yi kokari a aikace, kuma an gamsu da sakamakon nauyi asara gudun.

Jigon da rage cin abinci

Cyclic rage cin abinci domin nauyi asara - daya daga cikin healthiest hanyoyin da za a magance kiba. Weight ke hankali, amma sakamakon da aka adana na dogon lokaci. Dalili na samar da wutar lantarki kewaye sa sanin mutum metabolism. Bayan duk, idan ka kawai rage yawan kuzari, sa'an nan a kan lokaci da jiki zai fara zuwa kunsa m sunadaran, kokarin ciyar da kadan karfin su. Ku ƙõne kitse a lokaci guda rage gudu ko daina gaba ɗaya.

Saboda haka, ya dace shine zaɓi na alternating lokaci na "m" rage cin abinci tare da gina jiki amfani da kwanaki lokacin da ka bukatar ka kara da rabo da kuma hada a rage cin abinci na carbohydrates. 10 kwana Ana saukewa / loading na kwanaki 10 - wani dabara sau da yawa shawara nutritionists da kuma masu horon. Cyclic rage cin abinci domin nauyi asara ba za kawai ƙona kitse ba tare da sakamakon da kwayoyin, amma kuma ya ci gaba da dama cin halaye. Mafi qarancin danniya - matsakaicin sakamakon.

Iri cyclic abun da ake ci

Kowane nutritionist neman kawo cikakken dabara domin yaki da kiba. Da yawa daga cikinsu sa up da gwaji rage cin abinci ginshiƙi, yi canje-canje a rage cin abinci da kuma motsa jiki tsarin mulki.

Bodybuilder da kuma kocin Denis Borisov yayi zaɓi na alternating biyar-rana Ana saukewa kuma loading na rana daya. Author ta cyclic Dr. Malkov rage cin abinci ya shafi canzawar dogon hawan keke. Ya damar da marasa lafiya don amfani haske carbohydrates. Wannan ne kuma ya sa dabara yana farin magoya na zaki.

Amma Oksana da Oleg Emelyanovo ɓullo da nasa hanya. Su shawara a mataki na farko a sa jadawalin haka da cewa lokaci na loading da Ana saukewa tafi, ta hanyar da rana. Daga baya, za ka iya zuwa biyu-rana hawan keke na sallama. A cewar su, da m shigarwa da kuma fita daga cikin cyclic rage cin abinci yi shi da cikakken m ga kiwon lafiya.

Kwararru da yawa imani da cewa hanya mafi kyau wajen rabu da karin kilo - a cyclic rage cin abinci domin nauyi asara. Reviews da kuma sakamakon na mutane da yawa goyi bayan wannan ra'ayi.

dokoki

• Shan ruwa. Wannan ruwa zai fara your metabolism da kai narkewar kitse daga jiki. The adadin ruwan da ake bukata domin mutum, za a iya lasafta ta da dabara: jiki nauyi × 31 (sakamakon a milliliters). Sha da yawa - shi ne dole ya dora a kan mutum cyclic rage cin abinci domin nauyi asara. Yadda za a rasa nauyi, kuma ba shi yiwuwa samun nauyi idan ba ka kula da al'ada ruwa balance. Kofi da shayi ba su dace ba, domin kodan dole tace su.

• Jiki aiki. Ya fi dacewa duka biyu aerobic da anaerobic motsa jiki. Suna mafi kyau a hade. Running, fitness, dancing, ya ƙone kitsen, da kuma a bãyan wani ƙarfi horo jiki ciyarwa makamashi mai yawa a cikin tsoka nama gyara.
• Ci ba kasa da 5 sau a rana. Yana raba abinci activates da metabolism. The jiki ne sauki mu jimre a karancin adadin kuzari, ba a fara aiwatar da tunzura kashe mai.
• Yawan adadin kuzari a sallama lokaci - 1300-1400, a lokacin taya - 1700-1800. A kashi na biyu na sake zagayowar ne mafi alhẽri ga ci hadaddun carbohydrates - hatsi, taliya daga durum alkama, burodi. Zaka kuma iya yarda da kanka a wani iri-iri na 'ya'yan itatuwa - pears, peaches, plums. Amma da ayaba da inabi a kan wani farantin babu wuri ko a cikin loading lokaci.

fitarwa sake zagayowar

A wannan lokacin, da jiki dole ne za a tilasta ciyar da tara mai. Wannan ne yake aikata ta bada har carbohydrates da kuma yankan baya a kan adadin abinci cinye. Daily ci kuzari a sallama lokaci - 1300-1400.

A rage cin abinci ya kamata a tare da aiki wasanni ayyukan. Za ka iya hada Gudun kuma aiki a kan simulators. Mutane suka saba da kullum cinye wani wuce kima adadin confectionery da burodi a kayayyakin, na iya jin kaifi yunwa. Fanshe shi za a iya cin salad ko bauta wa da stewed namomin kaza. Akwai kayan lambu da cewa za a iya ci a Unlimited yawa: Broccoli, kabeji, seleri, kokwamba, alayyafo, zobo, barkono, radish. Zaka kuma iya iya 1-2 hatsin rai Burodi a rana, amma akwai bukatar su ci da safe.

Samfurin menu na rana a lokacin Ana saukewa

• Breakfast: omelet na biyu sunadarai, da kuma guda gwaiduwa da tumatir da kuma ganye, 1 kofin yogurt, 1 Burodi.
• Abincin rana: 1 kore apple.
• Abincin rana: 200 grams na kaza fillet, toya cikin tanda tare da kayan yaji, 150 grams na kabeji.
• Abun ciye-ciye: 1 kofin na halitta yogurt.
• Dinner: 150 g low mai gida cuku.

zagayowar na loading

A wannan lokacin, kana bukatar ka ce "eh" to lafiya cin abinci. Zai duba haka mutum rage cin abinci, wanda yayi kokarin kula da al'ada nauyi bayan da rage cin abinci. A wannan lokaci, kana bukatar ka samu wani Feel ga yadda da yawa da adadin kuzari da jiki bukatun, koyi game da lokacin da ya zo da abin mamaki na yunwa.

Yana da muhimmanci a daidaita cin abincin nasu don a kullum. A lokacin cyclic loading rage cin abinci domin nauyi asara kamata kawo wani m na damuwa. Musamman m sau da yawa amfani da wannan hanyar: amfani da kullum wanda kuma wannan sa na kayayyakin. Irin wannan uniformity iya sauri samu gundura, amma shi ne free daga m lissafi na adadin kuzari. Kuma kana da lokacin da za a ciyar a kan horo ga tsokoki. The graphics bar biyu aerobic da anaerobic load.

Samfurin menu na rana a cikin taya sake zagayowar

• Breakfast: shinkafa ruwan kasa da kayan lambu - 250 g salatin da cucumbers da tumatur da ganye da kuma man zaitun - 150 g
• Abincin rana: 5 wafer cookies.
• Abincin rana: kayan lambu Stew da dankali, 1 kofin yogurt.
• Abun ciye-ciye: 40 g na fari cuku "Adygeisky" 2 hatsin rai gurasa.
• Dinner: 150 grams na namomin kaza, stewed tare da albasa da ganye a cream.

Amfanin cyclical nauyi asara rage cin abinci

A da yawa forums, mata raba sakamakon. Su ne gaba daya gamsu da cyclic rage cin abinci domin nauyi asara. A abũbuwan amfãni daga wannan wutar lantarki kewaye shi ne cewa shi ba ya cutar da jiki. The jiki ba ya samun a stressful halin da ake ciki, don haka shi za a iya daidaita da kuma bugun sama da metabolism, rabu da wuce haddi da kitsen. Ba abin mamaki ba cyclic rage cin abinci domin nauyi asara da aka dauke su mafi "lafiya".

Kuma da yawa wani zaki da hakori m don su iya lele kanka delicacies a lokacin taya sake zagayowar. Babban abu ne ka yi amfani da kayayyakin da aka ba wajabta rage cin abinci da safe da kuma a cikin kananan rabo. A sakamakon haka, tara a lokacin da wani abinci, da aka adana na dogon lokaci. A cikin hali na daidai fita daga cikin abinci, kara iko a kan adadin da adadin kuzari da kuma na yau da kullum motsa jiki, Sar ba zai dawo a duk. A jikin za a pumped up da tsokoki - mafi m.

Cyclic rage cin abinci domin nauyi asara: shortcomings

Rage cin abinci na bukatar wani mutum tsarin kula. Kowane mutum na da daban-daban kudi na metabolism. Ectomorph (bakin ciki daya da mutum tare da mai azumi metabolism) m sallama iya cũtar da su, domin bayan wani lokaci maimakon kitse zai fara "ƙona" tsoka. Endomorph ne kiba, idan an ma kara da rabo daga taya shi ne azumi carbs. Saboda haka ya zama dole don daidaita hawan keke domin jikinka. Akwai sauran disadvantages:

• Slow sakamakon. Duk da haka debe 0.5-1 kg a kan Sikeli wannan mako - wannan shi ne babban nuna alama. More ya ɗauke nutritionists ba da shawara ga ba cutar da jiki. Matasa 'yan mata da suke so su rasa nauyi a cikin mako zuwa sauran kafin tafiya, wannan rage cin abinci na iya ze wani real gazawar. Amma jiki zai ce "na gode" da kuma ci gaba da sakamakon juya fitar na dogon lokaci.

A yawa na gina jiki da abinci ba ya shige duk. Bayan shafe tsawon amfani da dabba gina jiki da yawa a cikin mutane fara maƙarƙashiya, ciwon kai, tashin zuciya. Yana kuma iya cika fuska ta da matakin acetone a cikin fitsari. Don rage hadarin irin abubuwan bukatar da za a yi amfani da tare da wani yawa na fiber sunadaran (ganye, kayan lambu, namomin kaza) da kiwo kayayyakin. Yana da amfani da yogurt ko yogurt zai taimaka wajen inganta narkewa, taimaka maƙarƙashiya da fermentation a cikin Gut.

Dama hanya daga cikin abinci

Domin cimma sakamako a lokacin da wani abinci da ya kula da na dogon lokaci, kana bukatar ka canza rage cin abinci a hankali. A hankali, za ka iya shigar da abinci a kan menu, wanda aka dakatar a lokacin taya - ayaba, zabibi da naman alade. Amma yau da kullum adadin ya zama kadan. Ruwa ne yanzu - makawa sha ga mutum yana son ya ci gaba da siffar. Sha tsarki ba carbonated ruwa da ake bukata domin minti 20 kafin cin abinci da kuma minti 30 bayan.

Son ya kamata a ba Boiled, stewed ko soyayyen abinci a kan wani bushe frying kwanon rufi. Amma wani lokacin yana da daraja sukeyi. Bayan duk, kadan yanki na haramta fi so samfurin ne mai wuya ya zama wani bala'i.

reviews

Yanzu da ka san game da abin da shi ne ya zama cyclical rage cin abinci domin nauyi asara. Responses game da shi da kuma manyan positive. Mutane da yawa sun iya inganta adadi. Proper abinci mai gina jiki yana da kyau sakamako a kan dukan kwayoyin, ya gusar da cuta na narkewa kamar fili, inganta metabolism. Rage cin abinci ne ba fraught da irin wannan m "illa" kamar yadda mai kaifi da yunwa, da ciwon kai, da kuma rauni.