Hatsi rage cin abinci - sauki da kuma m!

Nutritionists duniya kusan baki daya sun sanar da mu cewa gurasa, gari da kuma taliya - shi ne mafi munin makiyan mu adadi. Duk da al'amarin a cikin carbohydrates, wanda ake samu a yalwace a cikin wadannan kayayyakin, da kuma cewa a ƙarshe "shirya" a kan mu kugu a cikin nau'i na karin kilo. A ƙarshe ya nuna m - burodi da kuma rage cin abinci - Ganin cewa su ne m tare da juna. Amma abin da game da wadanda suka ba zai iya kwatanta wani safe kofin shayi ba tare da sabo maku yabo ko abun ciye-ciye ba tare da son wannan gurasar? Shin yana yiwuwa su "tafi a kan rage cin abinci", kuma ba ya daina crispy burodi ɓawon burodi? Sai dai itace ka iya!

Kuma na farko wanda ya gaya duniya game da shi, an Isra'ila nutritionist Olga Raz. Wannan ta ya ɓullo da wani shirin for nauyi asara, wanda shi ne mai key sashi ... burodi! Zai ze - tsabta carbohydrates da suke da haka "up a makamai" duk nutritionists. Amma ba kome ne don haka sauki da kuma saukin ganewa. A gaskiya, a cikin m nauyi samun sau da yawa laifin sauki carbohydrates ko sugars. Da zarar a cikin narkewa kamar fili, suna kusan nan take tunawa a cikin jini, da kuma jiki a cikin wani ƙoƙari mu jimre wa haddi glucose fara nuna insulin, wanda a nuna stimulates kira na aiki adipose nama. Complex carbohydrates ne guda, wanda aka dauke a cikin abinci, narkewar sosai sannu a hankali da kuma ba sa irin wannan kaifi jini sugar hawa da sauka. Saboda haka suna hankali sake yin fa'ida a cikin makamashi da cewa jiki ciyarwa nan da nan ba tare da kafa haddi mai reserves. A wannan manufa da kuma hatsi tushen rage cin abinci.

Amma a lokacin da ta je cin abinci, sa'an nan ya kamata ka gane cewa dole mu tuna ba Labari Kaka ta pies da kuma muffins buns. A wani hali Bun ƙunshi adalci adadin sukari da kuma mai, saboda haka shi ne shawarar da maye gurbin da ake ci wholegrain burodi. Lokacin da shi ba a amfani da yin burodi da sukari da kuma caloric bambanci idan aka kwatanta da yadda ya saba Bun - kusan sau biyu!

Amma har ma da sauyawa na al'ada dukan alkama burodi, ba nufa da yin amfani da karshen a Unlimited yawa, in ba haka ba shi ne ba a rage cin abinci. Don rasa nauyi ba tare da fuskantar yunwa, kuma ba su cinyewa haddi adadin kuzari, nutritionists kimanta cewa mata suna da isasshen abinci a kowace rana zuwa 12 yanka na gurasa, da kuma maza - to 16.

Duk da haka, domin irrepressible zaki hakori akwai har yanzu a kananan indulgence. Idan muka kasance a kan rage cin abinci ba ka iya watsi da saba fari gurasa, ya halatta a ci shi, amma a cikin wannan hali ya kowane yanki ne daidai da biyu yanka na dukan hatsi. Haka kuma, kullum rabo ne halved - har zuwa 6 ga mata, domin maza - har zuwa 8 guda.

Ba da gurasa kadai

Hakika, da burodi rage cin abinci abinci ba ya nufin na musamman burodi. Ã'a, shi za a iya kira burodi da kuma kayan lambu, tun babban ɓangare na rage cin abinci ne kawai kayan lambu. Su za a iya amfani da kusan ba tare da iyaka, a kowace hanya - a salads, Boiled, dafa shi a tukunyar jirgi na biyu ko gasa. The kawai ware Are kayan lambu da high sitaci abun ciki, watau, dankali da masara, squash, kuma zucchini.

Amma cin 'ya'yan itace da rage cin abinci hananna ba. Saboda su dauke da fructose, wato a ce, sugar, cewa a ranar da ake yarda ka ci ba fiye da uku. Yana iya zama apples, pears, peaches ko mangoro.

Duk da cewa da hatsi rage cin abinci dogara ne a kan carbohydrates, ta yi watsi da furotin da abinci ba gaba daya dole. Uku - sau hudu a mako ne aka halatta ƙara zuwa menu, kaza, turkey, naman sa da kuma low-mai kifi, ko daya Boiled kwai. Nama rabo ya zama kananan - game da 100 g Shi ne mafi kyau idan nama ne ba soyayyen, da kuma dafa a tukunyar jirgi na biyu ko tanda, gasa.

Sandwich - a kai

Za mu iya cewa da hatsi rage cin abinci - yana da wani real sanwic rage cin abinci! Dole ne ka yarda, 'yan mutane nufin kawai tauna farincikin marar yisti - babu dandano, babu komai. A saman wani burodi, za ka iya saka wani yanki na kifi ko kaza, wani yanki na low mai cuku, yada tare da mustard, ketchup, avocado ko squash caviar. A ka'ida, domin a sanwic, za ka iya amfani da kusan duk wani irin abinci, amma mafi muhimmanci - nawa. Su gashi ya zama bakin ciki sosai, kusan m. Better kadan ba to rahoton fiye da don matsawa! Wani mulki na "tari" sanwic - shi ne ko da yaushe kawai amfani da daya samfurin a gare shi. Bai kamata a kafa a kan shi a lokaci guda kuma mustard, kuma cuku, da kuma kaza.

Menu burodi rage cin abinci matalauta a cikin furotin da kuma haka jiki yana bukatar alli, da kuma rama domin wannan, kana bukatar kowace rana ci a kananan (200ml) gilashin low-mai yogurt, buttermilk ko m madara.

Daya daga cikin manyan dokoki na rage cin abinci ne m abinci - akalla biyar zuwa sau shida a kowace rana. A kullum raba abinci ya kamata a raba rabo da za a ci abinci a yau da kullum jinkiri. Ya kamata mu jira ba ga "yunwa" kuma zauna a kowace uku - hudu. Wannan ne mai matukar muhimmanci yanayin, da kuma gazawar cika tare da shi zai iya muhimmanci kaskantar da sa ran sakamakon.

Kowace rana, ban da shayi da kuma kofi (ba sugar), dole ne ka sha akalla 2 lita na ruwan sha mai tsabta. Na 'ya'yan itace juices kuma Carbonated drinks a kowane lokaci shi wajibi ne ta yi watsi da rage cin abinci.

rage cin abinci da

An ba da ake bukata ba up da abinci.

Menu ba ya bukatar shiri na hadaddun da tsada da abinci.

Babu bukatar lissafa adadin kuzari.

A kan hanya na rage cin abinci ya ragu daga 3 zuwa 6 kg wuce haddi nauyi!

Fursunoni.

Very m kuma da ɗan monotonous rage cin abinci.

Saboda da rashin mai da kuma gina jiki iya nufi da yunwa.

Babu bayyananne "menu".

Bugu da kari, idan akwai wani matsala da ciki ko pancreas, kai ne tsananin contraindicated hatsi rage cin abinci. Reviews nutritionists baki daya - saboda rage cin abinci da aka ba adalci isa, shi ya kamata a lura ba fiye 10-14 kwanaki ba tare da cutar da lafiyar ka.

Samfurin menu rage cin abinci abinci

karin kumallo

Shayi ko kofi ba tare da sukari

2 yanka na burodi da wani yanki na cuku, ko da wani bakin ciki Layer na low-mai gida cuku

abincin rana

1 yanki na burodi (ko gurasar)

A kofin (200 ml) na low-mai yogurt ko m madara

sabo da kayan lambu

abincin rana

3 yanka burodi (ko sandwiches tare da wani bakin ciki Layer da ta dace filler)

Kayan lambu miya ko salatin

100 g na Boiled kaza (iya musanya nama, kifi, Boiled kwai)

rana abun ciye-ciye

1 yanki na burodi (ko gurasar)

kayan lambu salatin

abincin dare

3 yanka burodi (ko gurasar)

kayan lambu salatin

1 'ya'yan itace (pear, apple, kare)

a lokacin kwanta barci

1 yanki na burodi (ko gurasar) + kayan lambu

Kuma kada ku manta tsakanin abinci sha ruwa a isa yawa!