Cajin slimming ciki - tushen kyakkyawa

Belly - mafi raunin aya daga cikin mutum. Wannan shi ne zai yiwu ya yi hukunci a Jihar motsa jiki da jini da kuma sauran kyakkyawa. Bayan duk, babu daya likes a ƙiba da saggy ciki ko yarinya da pleats. Idan kana cikin su, ba a ji kunya, yana da mafi kyau ga cire kanka tare da fara yin. Jami'in domin saurin nauyi asara iya taimaka ka fuskanci walƙiya-sauri sakamakon. Amma kana bukatar ka san wasu daga cikin dokokin da bada.

Cajin slimming ciki

darussan

Fara caji lokaci ne kawai da kadan motsi da cewa ya sani kowa da kowa tun farkon yara. Alal misali, wani babban darasi ga manema zai tãyar da jiki. Abu ne mai sauki a yi. Yana damuwa da babba na ciki tsokoki. Za ka iya yi domin dakatar ko a musamman shirye-shirye da sa up mafi kyau. Ka yi la'akari da 'yan asali da kuma sauki bada.

• Fahimci batun, wanda zai taimake ka ka latsa tabbaci a kan bene, kuma ku auna. Bayan haka, sannu a hankali fara dauke ka kafafu, da farko rabin-lankwasa gwiwoyi kuma sai daidaita ka ƙananan wata gabar jiki har zuwa tasha. A karshe kafa matsayin da ya kamata a nada dan kadan, a kansa. Yana da muhimmanci a numfashi daidai da yin aikin. Dagawa ƙafafunsa - exhale da kuma rage - sha taba.
• Karya a kan bene, kuma tanƙwara ka kafafu a wani kwana na 90 digiri. Wannan zai zama farawa matsayi. Next, tam m hannunsa a baya ya kai da kuma fara tada jiki har ka magincirõri shãfe ka gwiwoyi. Nan da nan bayan da cewa, komawa zuwa fara matsayi. Don fara, yi 5-10 reps, da lokaci, kara load. Yana da muhimmanci numfashi daidai. Bar da jiki a kan exhale kuma ka runtse ga inspiratory.
• Ɗauki fara matsayin - kwanta a kasa, kuma tanƙwara ka kafafu a wata dama kwana. Ka yi kokarin matsi cinya zuwa ciki, wannan lokaci turawa su daga hannun dukan sojojin. Shin goma maimaitawar da kuma gama. A hankali kara da load.

Ko part-caji slimming ciki zai iya hada wadannan bada. Yana da muhimmanci a tuna cewa kana bukatar ka shiga cikin sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci, in ba haka ba jikinka zai ba su kasance a shirye don hutawa.

Ƙarfafa da rectus abdominis

• Hands baya ka kai kulle sabõda haka, ku magincirõri duba a gaban kwatance. Next, ya dauke ka kai, tare da kafafuwa da kuma ƙananan sauri. Motsa jiki ya kamata a yi a wani kara taki.
• Karya a kan bene, kuma ya dauke ka kafafu kai tsaye, a kansa, sa'an nan suka haye su. Hands tare da gangar jikin kulle. Wannan shi ne wurin farawa matsayi. Fara m tãyar da runtse da kafafuwa, tare da wani girmamawa a kan hannaye. Darasi alama sauki, amma ba wani tsanani kaya. Maimaita shi 3-5 sau.

slimming ciki caji iya hada da sa na bada.

Motsa jiki ga gefen kuma tsakiyar tsoka

• Bar da ya bar kafar 60 darajõji, kuma ci gaba da cewa matsayi. Dama-hannu lanƙwasa a gwiwarsa. Daidaita your dama hannu a layi daya to dama kafar da kuma bar Pull up da kuma gaba kokawa ta samar da wani kwana na 60 digiri. A hankali canja wuri. Maimaita motsa jiki sau 10.
• slimming ciki caji kamata hada da darussan da daban-daban Categories, watau Ya kamata ka unsa duk kungiyoyin na tsokoki, fara daga saman da kuma kawo karshen gefen.