Yadda za a rasa nauyi bayan da holidays da sauri kuma ba tare da lalacewar kiwon lafiya

Yadda za a rage kiba bayan da holidays? Wannan batun da aka halin yanzu kafa a shekara ta dubban mutane. Kuma duk da haka har yanzu ci gaba da yi alama mai muhimmanci events ne har yanzu a tebur, wanda shi ne chock-cike da m, m, amma musamman dadi jita-jita. Kuma idan dai ba mu canza sosai image na Idin, da batun ba zai rasa dacewar.

Canja saba duniya

Kowannenmu yana da wani saba duniya da muke rayuwa a kage. Yana iyali da kuma abokai, abokan aiki da kuma makwabta. An dade kasance a cikin al'ada na cewa a kan Sabuwar Shekara ta duk za ka, na farko da wani aboki da sauransu. Order na hutu kanta babu kasa banal: snacks, barasa, zafi, sweets. Kuma a sa'an nan da, wani nauyi a cikin ciki, drowsiness kuma m tattaunawa. Manta game da shi, kuma ba ka yi tunani, da yadda za a rasa nauyi bayan da holidays. Tara dukan iyalin zuwa ski mafaka, inda za ka iya shakata, sami ƙarfi, kuma ko da zama a bit slimmer. Kuma abokai, idan suna son su canza hanya ta rayuwa tare da ku, zai iya shiga.

A mafi araha wani zaɓi - samu tare zuwa bikin ba a gida, kuma a cikin sauna da kuma gayyatar m gabatar. Za ka iya sauya taron a tebur da mai yin iyo a cikin pool, tururi dakin, tausa dakin, wasan biliyard dakin da kuma wani kashi a cikin wani fun gasar. M zuwa overeat za ku zama da yawa kasa. A wata shekara don haka ka samu amfani da abin da na manta game yau da kullum gida taron tare da guga na Olivier da soyayyen naman alade. Amma abin da idan yau yana da ba ka version?

shafi tunanin mutum hali

Lalle ne, ko da a gaban Sabuwar Shekara ka zargin cewa ba up dadi abinci. Kuma a sa'an nan za a mayar da tunani, da yadda za a rasa nauyi bayan da holidays. Saboda haka bari mu ci gaba da daidaita kansu da gaskiyar cewa bayan karshen bikin ka shirya Ana saukewa na jiki. Kawai ya kamata ba sauti kamar wata azãba: "Ga zan samu zuwa gare ku, kuma shirya wani yajin cin abinci." The jiki zai amsa ga shi a wannan hanya: "zan ajiye don nan gaba, gaba daga cikin miyagun sau." Ko a matakin tunanin kana da yin rajistar kanka a fili: "Yanzu da na cinye da yawa m abinci, da kuma jiki zai yi aiki tare da kaya, amma tare da 2 (3) na Janairu, da kaina na ba da damar hutawa da kuma warke, cin abinci mai lafiya rage cin abinci."

Dabaru da Harkokin Ciniki

Rasa nauyi bayan da holidays ba dole, idan ka san kuma bi wasu sharudda. Tsohon za a iya tsara kamar haka: "Kada ku zauna a tebur jin yunwa." Babu bukatar jira 12 dare, inhaling da dadi wari da cewa to, bãbu Tsayawa sai da safe. Idan ka yi kawai ya koma gida daga aiki, da kuma gaba abinci - sha gilashin ruwa, ruwan 'ya'yan itace, miya ko yogurt kuma jira minti 20. Saboda haka ka guje wa overeating.

Akwai ƙarin dokoki, misali, ci da abin da ya so, amma kawai domin rabin servings. Wannan ne ya sa farantin salad, nama ko kayan zaki, za ku ji da rabin rabo komawa ko biya makwabcin. Akwai dan kadan modified version, inda za ka iya ci wani abu da kuma a cikin wani yawa, amma ga wani rabo daga zafi, appetizer ko salatin, kana bukatar ka ƙara guda adadin sabo ne da kayan lambu da kuma ganye. Yana aiki da desserts: wani cake (talakawan nauyi 300 g) dole ne a supplemented da wani babban apple ko garehul.

bayan da ball

Idan babu wani daga cikin sama dokoki bai yi aiki ba, ko kuma ba ka ji game da su latti, da adadi bayan da holidays da aka lalata, kuma ta haka ne bukatar gaggawa taimako. Yadda za a rasa nauyi bayan da holidays, gaya duk aka sani nutritionists, amma kowanne yana da kansa, musamman hanya.

Da farko dole su canja su cin halaye. Za ka bukatar ka gaba daya ba up wainar, buns da zaki sha, watau kafofin of sauki carbohydrates. Kokarin kada su ci ayaba da pears, shi ne mafi alhẽri jingina a kan plum kuma Citrus. Amma mafi kyau abokai ya zama sabo da kayan lambu da kuma dukan hatsi. Mayonnaise da ketchup bari bace daga tebur har abada, maye gurbin su da wani iri-iri na kayan yaji, ganye, da tafarnuwa. Daga soyayyen ma, bukatar da za a yi watsi. Kayan lambu, nama (zai fi dacewa skinless kaji) da kuma kifi bukatar Stew ko gasa a cikin tanda. Rasa nauyi bayan da holidays da kuma jiki aiki iya taimaka, amma da farko abubuwan da farko, za ka farko da bukatar kafa your rage cin abinci.

Ci gaba da taken lafiya cin

A gaskiya daidai da abin da muka ci a rayuwar yau da kullum, shi kayyade yadda za mu duba. Haka kuma, idan duk shekara za ka gudanar da aiki da lafiya cin ka'idoji, metabolism ya kõmo zuwa al'ada da kuma, sabili da haka, shi iya jimre hutu danniya. Ko kana da wani bit da kuma sa on nauyi, shi za a iya mayar da, ya dawo zuwa saba zuwa gare ku rage cin abinci. Rasa nauyi bayan da holidays iya zama, idan za ka bi wadannan dubaru:

• Kana bukatar ka ci a kai a kai, 3-4 sau a rana a cikin kananan rabo. Tabbata ga ci karin kumallo, da kuma na karshe abinci shirya 3 hours kafin lokacin kwanta barci.
• Wajibi ne a gaba daya kashe abinci da rushe da aiki na narkewa kamar tsarin. An kyafaffen, dabba fats, da kayan yaji da kuma marinades. Rage girma da kuma amfani da sukari da gishiri.

Kawai ta manne ga wadannan sauki dokoki zai kai ga rage nauyi asara. Kuma idan ka so m, ko yaji, sa'an nan ku bi kanka ga wani lactic acid fermentation kayayyakin kamar sauerkraut.

• Dalili na ikon bauta nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kayan lambu mai da kuma dukan hatsi. Wannan shi ne 40% na rage cin abinci, 5-6 servings kowace rana.
• Protein kayayyakin suna da muhimmanci sosai, sun ba da wani dogon ji na satiety. Wannan shi ne kwayoyi, da kuma legumes, kaji da kuma qwai. Za ka iya amfani da sau 2 a rana.
• Game da 20% na rage cin abinci ba to kiwo kayayyakin, zai iya zama gida cuku, yogurt (zai fi dacewa tare da rage yawan abun ciki na mai). A ranar da ka bukatar ka ci akwai game da 300 grams.
• Dabba fats, ja nama da kuma man shanu, fari gari kayayyakin, mai ladabi da shinkafa, soda da sweets. Ba fiye da 5% na rage cin abinci, da kuma amfani da su ne mafi alhẽri a cikin safe.

Yawa muhawara da aka gudanar a ranar abin da ya ƙunshi wani rabo. Ya dogara da samfurin. Idan ka fi son sandwiches da tsiran alade, miya da nama, noodles da wuri, candied sanduna, sa'an nan ya zauna a siffar, wani yanki zai yi sosai kadan. Idan ka tebur da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, gasa kifi da Boiled kaza, dukan hatsi hatsi, gida cuku, ba za ka iya yin lissafi da rabi ne ma kananan, kuma ta haka ne samun kasa aza 2,000 da adadin kuzari da rana. A general, yawan ci abinci a lokaci daya da abinci yana zuwa shige a wani dintsi na biyu dabino.

Lower nauyi zai taimakawa talakawa ruwa

Shan ruwa ya zama m. Mun sau da yawa manta game da wannan muhimmiyar doka, a sakamakon dehydration slows saukar da metabolism. A ranar wani mutum yana bukatar game 2 lita na ruwa mai tsabta. Amma akwai na musamman dokokin da cewa taimake ka rasa nauyi bayan da holidays. Recent nazarin ya nuna cewa idan da safe, minti 30 kafin karin kumallo, sha gilashin ruwan zafi, sa'an nan a cikin shekara za ka iya rasa nauyi da 6-8 kg. Wadannan sakamakon za a iya inganta idan rabin sa'a kafin kowane abinci ya sha wani gilashin ruwa.

jiki aiki

Kyau da kuma toned jiki ba tare da jiki exertion kusan ba zai yiwu ba a samu. Kuma idan kana tunanin yadda za a rasa nauyi bayan da Sabuwar Shekara, ba za ka iya yi ba tare da m motsa jiki. Amma jiki aiki ya yi aiki a balance tare da wani m rage cin abinci. Standard horo a cikin dakin motsa jiki, ya yi kwanaki 7 a mako, za a iya ketare fitar da kullum amfani da biyu sandwiches da tsiran alade da kuma cakulan mashaya.

Ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki don kiyaye al'ada nauyi ya taimake 15 minti na tsanani motsa jiki a rana, kamar tsalle igiya. Don rayayye rasa nauyi, wannan ne lokacin da kuke bukata da za a ninki biyu. Don rasa nauyi bayan da holidays, za ka bukatar ka ciyar 30-40 minti motsa jiki, jogging, azumi tafiya.

lafiya barci

Oddly isa, amma ya yi rashin nauyi bayan da holidays, shi wajibi ne don normalize da yanayin da rana. A baya ka je barci, da mafi kusantar da za su duba a cikin kitchen. Halaye na barci da kuma wakefulness samun kashe a kan holidays, don haka koma aiki launi da sauri. Don adana kyakkyawa da kiwon lafiya, barci ya kamata a bar wa akalla 8 hours. Rashin barci take kaiwa zuwa danniya, wanda muke son su bi da sweets.

The bakwai-rana rage cin abinci

Wannan m amsa ga wannan tambaya, da yadda za a rasa nauyi bayan da holidays. Da sauri - Ba dole ba ne m kiwon lafiya. Rage cin abinci ne da ikon rike jiki tsarkakewa bayan festive al'arshi. Bayan haka, za ka ba kawai rashin nauyi, amma kuma fara jin fi kyau. Zabuka tsarkakewa abun da ake ci nauyi, saboda nauyi asara bayan da holidays kamata tafi dogara ne a kan halaye da kwayoyin. Domin mafi m za a iya miƙa a cikin mako guda sha kawai ruwa da kuma sabo ne juices. Yarda tsira da irin wannan tsarin mulki ne ba kome, amma shi ne musamman tasiri. Irin wannan abinci da taimaka da Cire tara da gubobi da wani m miƙa mulki ga wani lafiya rage cin abinci. A wannan magani m ga rasa nauyi bayan da holidays for 4 kwanaki. Za ka iya rabu da shi daga lokaci zuwa 3-5 kg, wanda shi ne mai kyau sakamakon.

Wani zabin, wanda shi ne sauƙin bi da, - wannan 7 kwana a kan raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Yana da muhimmanci cewa su dole suka untreated. Abũbuwan amfãni daga wannan rage cin abinci ne indisputable, ba ka jin yunwa, kamar yadda ba a iyakance a cikin adadin abinci cinye da jiki ne Allaha a kan cutarwa takarce abinci da kuma samun kawar da kitsen reserves. Za ka iya yi laushi da yanayi da kuma kara da rage cin abinci dan kadan launin ruwan kasa shinkafa.

tare da rage cin abinci fitarwa

Rasa nauyi bayan da holidays sauri son kowace mace, amma shi ne kuma mai muhimmanci ga inganta sakamakon. Don yin wannan, kana bukatar ka hankali komawa zuwa saba zuwa gare ku rage cin abinci. Da farko, add hatsi menu, da kuma gasashe kayan lambu, da kuma a karshe wuri - da nama. Kada ka manta da cewa duk wani abinci da - da wahalarwa ga jiki, tun da shi ba ya sami mai yawa da amfani da kuma muhimmanci abubuwa. Saboda haka amfani da su ne kawai a matsayin gajere gwargwado.

m miyan

Duk da wani yawa na tukwici da dabaru kan yadda za ka bukatar ka tsaya a lafiya rage cin abinci, wani kyakkyawan bene ya ci gaba da duba ga wani magani. All bukatar kayan aiki da za a iya amsa wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi bayan da holidays da sauri da kuma sauƙi. Amsar: "Akwai wata hanya." Wannan kayan miya, wanda aka yi amfani a cikin likita yi a matsayin shiri na marasa lafiya domin gudanar, domin sosai tsabtace jiki. Abu ne mai sauqi ka dafa. Take 6 kwararan fitila da kuma 'yan tumatir, karamin shugaban kabeji, 2 kore barkono, wani gungu na seleri. Kayan lambu da bukatar yanka da kuma cika da ruwa, zai iya zama dan kadan da gishiri da kuma dafa har sai da kayan lambu su ne m.

Low-kalori miyan, za ka iya ci, kamar yadda kuke so. A rana ta farko na rage cin abinci za a iya supplemented da 'ya'yan (sai ayaba), na biyu - gasa dankali. A rana ta uku, za ka iya ƙara da miya da kayan lambu, fãce dankali da kuma legumes, da 'ya'yan itãce. A rana ta huɗu - guda da ayaba (3 guda), da kuma skim madara. A rana ta biyar, ƙara da miya 250 grams na Boiled nama da tumatir. Rana ta shida - miya da Boiled naman sa (kamar yadda ka so), da kuma leafy kayan lambu. A rana ta bakwai na iya zama launin ruwan kasa shinkafa, ruwan 'ya'yan itace, da kayan lambu da kuma miya. A mako na rage cin abinci zai tsarshe ku daga 5-8 kg. Bayan kwanaki 7 kana bukatar ka yi hutu har kwanaki 2, bayan da za ka iya ci gaba.

don takaita

Yanzu ka san ba kawai yadda za a rasa nauyi bayan da Sabuwar Shekara, amma kuma abin da ya yi don kula da ta kyau siffar. Saboda haka, ka bukatar a daidaita hanya da kuma ci, sha da isasshen ruwa mai tsabta, da karuwa jiki aiki da kuma tsayar da tsarin mulki na rana.