Gymnastics a minti biyar darasi: hadaddun janar na cin gaba bada ba tare da na'ura

45 minutes daga cikin darasi - a wajen wuya gwajin ga ƴan na babban jami'in azuzuwan. Abin da za mu ce game da firamare da sakandare, a lokacin da yara, saboda su m, kuma siffofin jikinta dangantawa da shekaru, ba zai iya zama a zare jiki fiye 10-15 minti, gaji da bukatar wani canji na aiki. Taimaka matsalar iya fizkultrazminki, game da yanayi, wanda ba kawai ga bambancin, amma kuma wani tabbatacce tasiri a kan yara kiwon lafiya.

A sa na bada

Domin gudanar da aji fizkultminutku, kana bukatar ka karba da wani sa na janar na cin gaba bada ba tare da na'ura, wanda ba ya bukatar musamman wasanni kayan aiki da kuma, a lokaci guda shafe babbar tsoka kungiyoyin, da gudummawar su ko kaya da kuma shakatawa. A matsayin misali, mun gabatar da wani zabin da legkovypolnimyh, hõrarriya ga dalibai na daban-daban shekaru kungiyoyin motsa jiki.

• Poluprisedaniya: Dalibai tsaya a cikin safu tsakanin jam'iyyun ko kuwa ku, a gaba, kusa da jirgin. An fara matsayin - tsaye mike, hannuwa a cikin bangarorin. Sa'an nan tãyar da hannãyenku, ja gaba, dabino folded saukar. A dama da kafa ne ja da baya, da girmamawa a kan kafana, hagu lankwasa a gwiwa, jikin dan kadan tilted. Bayan da yara komawa zuwa na ainihi kuma maimaita motsi, amma wannan lokacin canza ƙafafunsa. Make sau biyu ga kowane.
• A hadaddun janar na cin gaba darussan ba tare da batu kana so ka hada da dumi-up wuyansa. An fara matsayi: zama madaidaiciya. A jere, cikin tawagar sanya malamar: karkatar da kai baya da kuma fitar, asali; asali-source-dama-hagu. Maimaita kowane motsi 2-3. A wannan sa na janar na cin gaba bada ba tare da na'ura hada da juyawa daga cikin shugaban, amma jinkirin a daban-daban kwatance - 2-4 sau. Za ka iya bayar da shawarar wani yaro yayin da shi ne a guje a makafi ido ga shugaban da aka ba kadi.
• "Chicken fuka-fuki" - makamai tankwasa a ga magincirõri, yatsunsu suna sanya a kan kafadu. Kashe wani madauwari motsi da biyu a lokaci guda, da farko kewaye iri na agogo, sa'an nan - da. Irin wannan hadaddun janar na cin gaba bada ba tare da na'ura damar zuwa shakata da kafada abin ɗamara da baya, taimaka wajen ci gaba da hali, Qarfafa ruwa.
• Sa'an nan, kai da fara matsayi: hannuwa - a kan bel, ƙafafunsa - kafada-nisa baya. Yi gangara, a lokaci guda da taba da yatsan hannunsa na dama hagu kafar, kuma mataimakin versa. 3-4 sau ga kowane irin son yi. Bayan kowane - don samun to asali.
• Wani motsi, kashi na hadaddun janar na cin gaba bada ba tare da abubuwa - ya jũya dukan jiki ga dama da wajen hagu, kiyayye soles daga bene. Baseline: hannuwa - a kan bel, feet - for kafada nisa baya. Number - 3-4 domin kowane gefe. Ya taimaka wajen samar da sassauci daga cikin kashin baya da kuma karfafa baya tsokoki da kuma latsa.
• Kamar yadda lokacin da wasan za ka iya shiga a cikin wani hadadden na gymnastic darussan domin ƴan da kuma "Mach-auduga." Harufan - zama madaidaiciya. Sa'an nan abruptly ja gaba dama kafa - Auduga sanya a karkashin shi. Kafa da aka saukar da. Tashin biyu - auduga. Da dai sauransu - .. 3 sau kowane. Dalibai, musamman yara, shi ne da gaske son.
• Squats, jogging a kan tabo jogging, waving da hannuwanku zuwa gangaren - karshe fizminutki motsa jiki. Za su taimaka a sake samu ya numfashi, don kawo karshen wannan halin da ake ciki, da inganta yadda ya dace da dalibai.

Ba dole ba ne don ciyar da dukan hadaddun a lokaci daya. Za ka iya raba shi sa'an nan kuma yin 'yan fizkultminutok a lokacin darasi. Kamar wancan shi ne iya ko'ina raba lokaci domin aiki da dama, wanda za su lalle da kyau tasiri duka biyu a kan jihar kiwon lafiya na dalibai da kuma ingancin da ilimi tsari.