Janar tsarin darussan domin Pep

Ci gaba da jikinka a mai kyau siffar, ya zama aiki, na gaisuwa da kuma wadar rayuwa taimaka janar na cin gaba bada.

Domin su aiwatar ba ya bukatar musamman kayan aiki, ƙato simulators. Wadannan darussan za a iya yi kusan ko'ina. Amma su da sakamako ne mai ban mamaki: da tsaurara adadi, da lafiya da kuma tunaninsa m ciki ƙarfi.

Standard hadaddun janar na cin gaba darussan ne yin aiki a kan plasticity da kuma sassauci na jiki, to karfafa baya tsokoki (for daidai hali da kuma jimiri), feet da hannuwanku. Kazalika da aikin a kan latsa. Manufa sakamakon a karshen harka za a yi la'akari da ko da "cubes" latsa, kuma lebur, yãgaggun leɓɓa ciki. Haka ya shafi tsokoki na gindi, kafafu da kuma makamai.

Ko da motsa jiki ya ba ta kasance da kuka fi so batu a makaranta, ka da ƙarfi a cimma sama a raga.

Saboda haka, mu yi la'akari da su daki-daki janar na cin gaba bada ilimin motsa jiki:

1. dumama. Shi ne mai aiki da haske gestures (kafin zafi fiye da hadaddun darussan).

A wani tsaye, za ka iya yin wani jiki jũya, hannunka keke. shugaban rotations (as hagu da dama, sama da kasa). jiki gaba. squats. kai hare-hare (kafar da aka buga da kuma "pumped" - girmamawa da rhythmic oscillations na jiki tare da girmamawa a kafa). Wannan na iya kuma sun hada da Mahi hannuwa, tsalle (on-gizo, a wani bangare, a daya kafar), a wata kalma, kowane aiki motsi.

Sau da yawa, ya kira general na cin gaba bada, da tuna wani motsa jiki.

2. Ainihin bada. A wannan ɓangare na gaba aji (wanda, ba zato ba tsammani, ya kamata a da za'ayi sau 2 a mako - wannan shi ne mafi kankanta zama dole a ci gaba da jiki a mai kyau jiki siffar), za ka iya aiki a kan daya tsoka kungiyar (a kan matsalar yankunan), da kuma iya yi 2 darussan to fadada duk tsoka kungiyoyin.

Alal misali, kafa tsokoki: a wani yiwuwa matsayin sa ya sanar wa duk daga yara motsa jiki "almakashi" (abruptly haye ya kafafu a cikin iska). Domin danniya taimako kafadu (sosai tartsatsi matsala a yau "workaholics" - load a kan ruwan wukake da kuma kafadu) - dagawa sama da kasa 'yan sau. Tura-rubucen - daya more tartsatsi motsa jiki - da nufin karfafa baya tsokoki, kirji tsokoki elaboration.

3. mikewa. Duk wani motsa jiki da shirin ya zama da sauki don kammala da kuma m ƙungiyoyi, da barin tsokoki su shimfiɗa, yi da shi mafi m kafafu, hannaye, da kuma jiki.

Nan da nan bayan kisan da babban restorative motsa jiki, stretch, sa hannuwanku zuwa. Kuma mikewa, sannu a hankali sha taba iska. Kai tsororuwar, tanã fita a kan tiptoes, rike numfashin ga 'yan seconds. Kuma sharply shakata, ragewan hannunsa, lankwasawa da jiki a kugu da kuma exhaled gunaguni ƙwarai. Yana da amfani domin su gudanar da wannan mai sauki shakatawa dabara bayan kowace "wuya" motsa jiki.

Domin mikewa kafafu, maimaita da hare-haren. Hannunka da kuma jiki zai kusanci da wadannan motsa jiki. Zauna a wani matsayi "lotus" (ya kafafu ketare da kuma hannunsa Allaha a kan gwiwoyinsa, dabino up). Numfasa, ya sa hannuwanku up, budewa da dukan jiki (ba neman up daga bene) ga hannayensu. Sannu a hankali exhale da kuma komawa makamai zuwa fara matsayi.

Sanya hannu daya a fadin ketare kafafu. Idan hagu, za ka samu wani kadan karkatar da dukan jiki a gefen hagu. Hannun dama kuma dauki gefe ba tare da tsayawa daga sama. Isa ga shi. Next, slide hannunka zuwa gefen hagu, Yanã mai karkatar da dukan jiki bayan hannunsa. Mikewa don haka da cewa duk tsokoki na dama rabin na jiki siga, "miƙa." Sa'an nan sannu a hankali dawo hannun hagu zuwa wurin farawa matsayi. Maimaita tare da hannun dãma. Wannan darasi - mai girma zaɓi don kammala wani "fizminutki".

Saboda haka, janar na cin gaba darussan - a na ƙwarai sauki ƙungiyoyi, gidaje, wanda aka sanar da a makaranta (ilimin motsa jiki azuzuwan). Kuma domin kyawawan dalilai: su ne da gaske m. Suna taimakon ci gaba da jiki a mai kyau da yanayin jiki. Wannan ne da muhimmanci musamman a shafi tunanin mutum aiki, low motsi dangane da tafiyarka a baya da dabaran da kuma saboda wasu amfanin rayuwa ta zamani.