Karsh alhãli kuwa yanã gudãna

Domin ya kula ta adadi a siffar, don haka da cewa jiki ya kasance kullum siriri kuma Fit, kana bukatar ka je jogging. Yana ba ka damar amfani da manyan tsoka kungiyoyin da kuma karfafa da jijiyoyi, stimulates metabolism, da amfani effects a kan tsarin narkewa kamar, na taimaka wa saturate da jini tare da oxygen, da inganta yi da kuma jimiri.

Ta yaya ya kamata numfashi alhãli kuwa yanã gudãna?

Duk da yake a guje, cardio-jijiyoyin bugun gini tsarin ne hõre wuce kima danniya, kuma a sakamakon akwai shortness na numfashi. Wannan shi ne dalilin da ya sa mutane da yawa suna neman shawarwari numfashi daidai. Kan aiwatar da numfasawa a cikin mutane na iya bambanta da yawa, amma wasu janar dokoki kada wanzu. Kafin a guje shakka bukatar kaƙĩƙa tsokoki da kuma yin numfashi motsa jiki. Taimaka squats, karkatar da juya cikin jiki. A wannan yanayin, kana bukatar ka sha taba lokacin da kirji ne matsa, da kuma exhale - a lokacin da fadada.

Numfashin idan yanã gudãna zuwa ga iko, saboda in ba haka ba za ka iya fara zuwa shaƙa. Lokacin Gudun halitta wani makamashi gaira, jiki ba isashshen sunadarin oxygen da. A hali na ba daidai ba numfashi kara zuciya rate da danniya taso.

Lokacin da tseren dogon nisa bukatar ci gaba da numfashi sai da gama. Kana bukatar ka hũra calmly kuma a ko'ina, tare da wani girmamawa a kan exhale. Yawanci, a cikin al'ada jihar mutum yana amfani da thoracic numfashi, a cikin abin da jiki jan wani m adadin kokarin. A wannan yanayin, da iska da aka kẽwayãwa kawai a cikin sama ɓangare daga cikin huhu.

Oxygen metabolism auku mafi nagarta sosai a kasa na cikin huhu. Wannan shi ne dalilin da ya sa numfashi alhãli kuwa yanã gudãna ne mafi kyau yi tare da taimakon wani diaphragm ko ƙananan ciki. Don yin wannan, sha taba da kuma exhale ya zama rhythmic, alternating a yau da kullum jinkiri. Suna iya zama daban-daban, misali, kowane 2 ko 3 matakai. Wajibi ne a zabi da hakkin launi da kanka. Kana bukatar kuma ka sarrafa taki na gudu, don ci gaba da ƙarfi ga karshe gwiwa.

Karsh yayin Gudun za a iya yi a cikin wadannan hanyoyi:

• sha taba-exhale bakinka.
• sha taba-exhale hanci.
• ta hanyar bakinka da kuma exhale hanci.
• numfashin hanci, da kuma exhale ta hanyar bakinka.

Kowane mutum na zãɓen hanyar da cewa kirga mafi m. Duk da haka, numfasawa ne kyawawa su yi a lokacin da guje hanci. Sa'an nan gajiya auku yawa daga baya. Zaka kuma iya numfashi ta amfani da hanci, baki da kuma exhale. Shi ne kuma mai kyau wani zaɓi. Ka tuna cewa a lokacin da guje mafi alhẽri daga bude bakinka, domin in ba haka ba numfashi ne wuya.

A lokacin tseren ka bukatar la'akari da wani bugun jini. Desirably, shi ne a cikin minti daya jeri daga 120 zuwa 150 lashe. In ba haka ba, gudu amfanin wuya kawo, da kuma iya zama ko cutarwa. Zuciya rate kamata warke minti 10 Idan ba haka ba, wannan yana nufin cewa load ne manyan, dole ne a rage. 'Yan wasan zuwa waƙa da aikin zuciya da kuma zuciya rate, saya zuciya rate ga gudu. Yana iya kuma sun hada da wasu ƙarin fasali. Alal misali, GPS navigation, ta amfani da shi ne zai yiwu domin sanin wuri, da kuma a guje gudun.