"Kifin zinari" (wani darasi ga kashin baya): bayanin da shawarwarin

Yawa daga cikin mu a cikin m aiki kwanaki kai a sedentary salon. Daily jadawalin "aikin-gida-hutu-vacation" sau da yawa bar babu lokacin sirri kasuwanci da kuma duk. Saboda ko da shirye su shiga cikin wasanni ba zai iya ko da yaushe iya yin amfani da your kayayyakin lokaci ne. Abin da ya ce game da mutanen da suka san iyali arziki a lokacin da lokaci ba sosai.

Duk da haka, kawai shekaru da muka fara zuwa lura cewa kiwon lafiya da aka samun muni, da kuma ciwon baya da mafi sau da yawa. Mafi sharri daga wannan zai iya zama wata alama ce ta kashin baya cuta a cikin yara, wanda ba nadiri a cikin 21st karni. Mene ne dalilin da?

mafi yawa statistics

Yana da daraja da biyan hankali ga m statistics - fiye da 50% na dalibai da scoliosis. Mutane da yawa matasa, bayan shekaru 25 da samun daidai ba hali, da kuma wasu da tsanani cututtuka na baya. Bukatarsa ce, cewa more abubuwa iya kawai ci gaba?

Don hana wadannan matsaloli, ya kamata mu kula da motsa jiki maharibai "kifin zinari".

Magana game da dabbobi

Har 'yan shekarun da suka gabata da suka wuce, domin kowane rediyo don aika da kullum da safe shirin tare da caji ba kawai ga jiki amma kuma ga ruhu. Amma, abin takaici, mutane suka fara manta yau game da muhimmancin yin caji a cikin safe.

Amma a cikin dabbobi bukatar su shimfiɗa jikinka bayan barci aza genetically. Shin ka taba gani a cat ko wani kare da curvature daga cikin kashin baya? Watakila ba. Amma domin wannan su ne bayan da wani sauti barci da kyau da kuma dogon kõma fitar, don hanzarta jini wurare dabam dabam da kuma saturate jiki da oxygen.

Tarihi na motsa jiki

Katsudzo Nishi - marubucin biyar kiwon lafiya dokoki, daya daga wanda yake shi ne "kifin zinari". Darasi an tsara shi ba kawai don gudanar da rigakafin cututtuka na kashin baya, amma kuma ya gyara hali a general. Haka kuma, wannan aiki na taimaka wa sauran kyautata na mutum yanayin da yake quite iya maye gurbin da dukan safe bada.

"Kifin zinari" Katsudzo Nishi yana da kusan babu contraindications. Amma yana da muhimmanci a tuna cewa idan kwaikwayon na kayan aiki kada ku ji zafi akai-akai, kana bukatar ka daina horo da kuma tuntubar likita.

Kuma a yanzu ga mafi motsa jiki.

shawarwari

Babban Canon Katsudzo Nishi ne mai wuya gado da matashin kai. Saboda haka "gudãna," na farko mulki ga wani aji "kifin zinari". Motsa jiki ya kamata a yi a kasa ko a kan wani m kujera.

Ko da abin da irin tufafin da za ku yi, amma ya fi kula da aiwatar da fasahar ne mafi alhẽri a zabi part-kasancẽwa tufafi. Saboda haka za ka iya ganin yadda kyau duk aikatãwa.

Irin wannan atisayen ya kamata a yi sau 2 a rana - sãfe da maraice.

Yin bada. A shiri lokaci

Darasi "kifin zinari" ga kashin baya ne zuwa kashi biyu bulan: wani shiri da kuma asali. Bari mu fara da mataki na farko.

1. Karya a kan bene. Hands ja a kan kanka da kuma ja da yatsun gaba, kuma a hankali budewa da dukan jiki, kamar yadda ka yi sau da yawa yi a cikin shimfiɗar jariri.
2. Shakata. Wajen da kafar perpendicular zuwa bene. Safa kai tsaye-to-face. Saka idanu a kai, kafada ruwan wukake, kwatangwalo, hannunwansa da ƙafafunsa aka guga man zuwa bene.
3. Hands shuka a kai. Ja daya diddige gaba da zuwa gefe domin na biyu kafa da aka bi ta. Head da hannuwanku an kõma a cikin shugabanci, kuma ka kafafuwa ne directed a gaban shugabanci.
4. Maimaita wannan aiki, amma yanzu da kafafu da kuma makamai suna ja a gaban shugabanci, da kuma kafafuwa a gaban shugabanci. Jujjuyãwarka kamata tunatar lankwasawa jiki kifi cewa iyon sannu a hankali.

Maimaita taku 'yan sau data.

Babban mataki

Mu yanzu juya zuwa ga babban mataki na wani aji "kifin zinari".

1. A darasi an yi daga farawa matsayi: hannuwa bayan wuyansa, jiki yana guga man zuwa bene, safa ake nufi ga fuska.
2. Fara kananan fašakarwar jiki. Idan baku sanya "manyan" kalaman yunkuri na kafafuwa, hannunwansa da ƙafafunsa, shi ne a yanzu dole don gabatar da kifi cewa ne hanzari kamar bĩga karkashin teku. A saboda wannan dalili ya zama dole a yi sauri da kuma kananan jiki ƙungiyoyi. Kuma ka so kifi, makarkata da kirji da ciki, kafafuwa da kuma kafafu.
3. Kowane vibration dole ne a kiyaye domin 1-3 minti. Amma saboda unaccustomed zuwa wasan motsa jiki na jiki bai yi ba tukuna kasance iya tsawon lokaci da aikin yi, za ka iya gudanar da wani yawan fuskanci for 30-60 seconds. Daya mako daga baya a fara kara duration, hankali abu don 2-3 minti per m.

Lura cewa motsi kada ta kasance ", sama da kasa" da kuma "bar-dama". Domin sauƙi na aiwatar da aiki "kifin zinari" ga kashin baya za a iya yi tare da taimakon wani mutum na biyu, wanda a farko za ta haifar da wani vibration a maraƙi. A tsawon lokaci, a lokacin da ka samun amfani da zama, duk abin da za su hallara a kan nasu.

Idan motsa jiki ne "kifin zinari" ga kashin baya Katsudzo Nishi gudanar da wani yaro, shi wajibi ne don ya rike hip motsi da kuma motsa jiki su.

Za ka iya kuma tãyar da ku kai da sawu ga mafi alhẽri aiwatar da iko da fasahar.

Mene ne na musamman da wannan darasi?

Zai ze cewa abin da yake haka m game da wannan darasi?

"Kifin zinari" - darussan domin baya, wanda ba kawai taimaka wajen gyara hali, amma kuma saboda vibratory motsi daga gefe zuwa gefe inganta a saki entrapment tsakanin vertebrae, jijiyoyi da jini.

Lokacin yin art duk vertebrae ana mayar da su zuwa filin wasa, da saki da jijiyoyin bugun gini inganta jini wurare dabam dabam, na hanzarta kawar da gubobi, hūta tsoka nama, jiki yana aiki mafi alheri, kuma sauri.

Bayan 'yan kwanaki na azuzuwan, ka na iya lura da inganta hanji aiki - domin "kifin zinari" na taimaka wa daidaita ta motility, wanda a general yana da kyau sakamako a kan dukan jiki. Saboda haka, na yau da kullum motsa jiki da zai taimake ku zama lafiya.

Domin wannan darasi, shi ba ya dauki lokaci mai tsawo - isa ga 10-15 minti, a sãfe da maraice.

contraindications

Kamar yadda aka ambata a sama, da contraindications don wannan darasi kusan wadanda ba babu. Duk da haka, ya kamata ya kasance m zuwa jikinka a lokacin da yin dabaru "kifin zinari". Motsa jiki ba da shawarar a yi don mutanen da fama da kashin baya da karfi curvatures da ciwon haihuwa lahani na baya da sauransu .. A irin haka ne, kafin a yi, kanemi shawara.

"Fish" yara

A wasu lokuta, da motsa jiki "kifin zinari" ga kashin baya Katsudzo amfani ba kawai ga manya amma kuma ga yara daga wani wuri shekaru. Don koyar da yaro na yau da kullum caji, za ka iya kunna "kifin zinari" a cikin wasan, wanda da yaro ne farin ciki yarda. Wannan darasi zai taimake yaro kõre safe barci, da kuma da yamma ko bayan makaranta domin kawar da gajiya. Kananan yara ma ta hanyar aiwatar da fasahar za su iya hora hyperactive, saboda ya yi da dabara makamashi mai yawa da kuma} o} arin da aka dole!

Saboda haka, yin daya motsa jiki kawai, ba za ka iya kawai inganta nasu kiwon lafiya, amma kuma hašawa zuwa cikin darussan da iyalinsa. Ko da ba ka sha wahala daga duk wani cututtuka na kashin baya, ba kiyayye up tare da fasahar, "kifin zinari". Darasi taimakawa wajen hana ci gaban cututtuka na kashin baya da kuma taimakawa tsawanta da matasa da kuma kiwon lafiya.