Yaya da sauri ga rasa nauyi, idan kun kasance fiye da 30?

Idan kun juya 30, ba shakka ba za ku fara tunani game da nauyinku ba. Rashin nauyi ba sauki ba, amma tare da shekaru masu goyan bayanka a siffar ya zama mawuyacin wuya. Bugu da ƙari, kana da karin nauyin nauyi, aikin ya zama ƙari - duk abin da ya hana ka ƙirƙirar lokaci mai kyau don aikinka. A gaskiya ma, har yanzu zaka iya rasa nauyi, kawai kula da waɗannan shawarwari!

Ku ci karin gina jiki don karin kumallo

Dukkanmu muna da sauƙi a hankali da shekaru. Zaka iya jimre wa wannan ta hanyar riƙe cikakken matakin muscle. Kana buƙatar ciyar da jiki tare da abinci mai kyau, musamman sunadaran. Ka yi ƙoƙarin samun ashirin ko talatin ga abincin. Mutane da yawa ba su kula da wannan ba, musamman ga karin kumallo. Ku ci naman, man shanu na cunkuda da gurasa mai hatsi, nama nama, Greek yogurt tare da kwayoyi da 'ya'yan itatuwa.

Bada kayan dadi mai wucin gadi

Bisa ga bayanan kimiyya, yin amfani da kayan dadi mai yalwa kawai yana ƙaruwa don neman sintiri kuma yana haifar da ƙara amfani da adadin kuzari. Idan ka ci abin da ya ji dadi, kwakwalwarka tana tunanin cewa kana da yawan adadin kuzari. Lokacin da basu yi aiki ba, jiki dole ne ya nemi su, kuma ku yi nasara.

Ku ci kowane sa'o'i

Don jikinka yana ƙone calories, kana buƙatar ka sake yin amfani da wutar lantarki kowane 'yan sa'o'i. Metabolism ya ragu da kashi dari daga kowace shekara, kananan abinci zai iya taimakawa wajen yaki da shi.

Girma nauyi

Nazarin ya nuna cewa kowane shekaru goma yana ɗauka daga mutum mai aiki kashi biyar cikin kashi na tsoka. Harkokin ƙarfin hali zai taimaka maka sake dawo da tsokoki kuma ƙone mai. Za ku sami ƙananan tufafi da jikin lafiya.

Koma koyaushe

Idan kana aiki tare da karfi, ya kamata ka san cewa darussan ya zama na yau da kullum. Sai dai kawai tsokoki za su kasance a cikin kyakkyawan yanayin lafiya, kuma zuciya zai zama mai aiki. Taimakon ƙarfafawa yana taimakawa ƙona calories koda lokacin da kuke hutu!

Shin wasanni na cardio

Har ila yau, yana da muhimmanci a yi amfani da horo na cardio, domin su ma sun kara karuwa. Masana sun ba da shawara su shiga akalla ɗari dari da hamsin minti a mako.

Karyata barasa

Alcohol zai iya samun hanyar shiga cikin abincinku, sannan kuma yana shafar adabin ku. Kada ku sha barasa don ku magance matsalolin. Barasa ya ƙunshi karin adadin kuzari.

Sha ruwa da yawa

Ruwa mai yawa ruwa shine hanya mafi kyau don bunkasa metabolism a kowane zamani, musamman ma idan kun tsufa. Yin amfani da ruwa kafin abinci yana taimakawa wajen rasa nauyi sosai. Duk saboda ruwan ya taimaka wajen jin dadi sauri.

Yi amfani da na'urori masu dacewa

Idan ba za ku iya zuwa gidan motsa jiki ba, dole ne ku ƙirƙira shi don kanku. Yanzu akwai na'urori masu yawa da suke sauƙaƙe aikin. Zaka iya bin matakan da aka dauka. Wannan kuma aiki ne na jiki wanda ke rinjayar hanyarka, ko da yake ba zai iya maye gurbin maye gurbin gaba daya ba.

Kada ku ware daga cin abincin wasu samfurori

Kada ka yi kokarin dakatar da carbohydrates a kowane lokaci, don ka rasa nauyi da sauri. Lokacin da kayi kariya daga wasu abinci daga cin abinci, ya fi wuya ka rasa nauyi, saboda irin wannan abinci yana da wuya a bi. Idan baku da rashin lafiyan irin wannan abinci, kada ku ware su daga abincinku.

Ku ci karin kumallo

Abincin karin kumallo mai daɗi yana taimakawa saukin saukin sau biyu sau da sauri kamar yadda mutane suke cin abinci mafi yawancin maraice. Wannan yana da mahimmanci ga asarar nauyi.

Rike abincin yara

Idan ka ɓoye sutura da Sweets, ba ka so ka ci su. Duk samfurori da suka bayyana a cikin gidanka musamman don kare yara, ya kamata a samo su don kada su fitine ku.

Watch for calories

Mazan da ka samu, mafi wuya shine a rasa nauyi, amma wannan ba yana nufin cewa kana bukatar ka yanke calories ba. Irin wannan yanke shawara ba zai tasiri ba. Masana kimiyya sun gano cewa mutanen da suka rasa nauyi a kan cin abinci maras calorie sun sami karfin baya.

Watch don amfani da allura

Kada ka mayar da hankali kawai akan furotin. Rashin ƙwayar alli na iya hana ku daga nauyi, ko da idan kun yanke calories, saboda yana haifar da ciwo mai yawa.

Gwada wasan motsa jiki

Kuna iya gudu kawai, amma harkar horarwa na tsaka-tsaka za ta ba da sakamako mai sauri. Saboda haka fat zai ƙone sauri.

Ku ci, amma ba yawa ba

Kada ku ji tsoron kitsen abinci, kawai kuna buƙatar amfani da su a cikin daidaituwa. Fats masu amfani a cikin avocados da kwayoyi kawai taimaka wajen rasa nauyi.

Yi gwajin jini

Idan kun ci kuyi aiki daidai, amma sakamakon ba shine, watakila dalilin shine a cikin lafiyar ku. Alal misali, yanayin yana iya kasancewa cikin kasawar bitamin D, kuma gwajin jini don wannan zai nuna.

Yi tunani

Dama da yawa yana shafar lafiyarka da siffanka. Idan wutar lantarki ta gina, zaka iya fara samun nauyi. Nuna tunani kullum zai taimaka tare da wannan.

Ku ci abinci mai kayan yaji

Abincin m yana taimakawa wajen bunkasa metabolism. Tabbatar sa kayan kayan yaji a hannayen ku kuma kara su zuwa ga abincinku.

Yi fun

Horarwa na iya zama kamar wajibi ne. Boredom zai iya hana ku makamashi. Bincika hanya mai juyayi don motsawa motsa jiki, saboda haka zaka rasa nauyi sauri.

Yi tare da abokin tarayya

Zaka iya sa hannu don aikin motsa jiki tare da abokin tarayya ko aboki mafi kyau. Bisa ga bayanan kimiyya, yana taimakawa wajen rasa nauyi da kuma riƙe siffar bayan watanni shida.

Gudanar da mai koyarwa na sirri

Wani lokaci kana buƙatar taimakon mai sana'a, kuma mai koyar da kanka shine babban zaɓi. Saboda haka zaka iya samun shirin na musamman da ke la'akari da bukatunku.

Ƙirƙiri motsa jiki

Sau da yawa jadawalinka bai zama naka ba. Idan ba za ku iya zuwa dakin motsa jiki ba, gwada yin shi a gida. A wannan yanayin, zaka iya yin ba tare da barin gidanka ba. Don yin wannan, kada ma ma buƙatar mai yawa kayan aiki, isa dumbbells, rugs ga yoga da kuma takaddama.

Kula da hankali don raunin da ya faru

Yayin da jikin mutum yayi, da rashin alheri, wannan zai haifar da ƙara yawan raunin da ya faru. Ka kula da raunin da ya faru, ka tuna da ƙuntatawarka kuma ka yi ƙoƙari ka horar da lafiya.

Tafiya cikin safiya

Tashi ka tafi aiki. Nazarin ya nuna cewa motsa jiki a cikin yunwa, da safe, kafin ku ci wani abu, taimakawa wajen ƙone kitsen da bazai yardar ku karfin nauyi ba. Za a iya yin al'ada a cikin 'yan makonni, don haka kawai fara aiki.

Ku ci ƙasa da maraice

Masana basu bayar da shawarar da za su ci abinci da dare ba. Wannan na iya rinjayar barci, kuma rashinta zai iya haifar da gagarumar riba.

Kashe TV

Aiki kullum kallon talabijin yana rinjayar ingancin barci na mutanen zamani. Rashin barci yana raguwa metabolism. Bada na'urori da TV sa'a daya kafin kwanta barci.

Gwada sabis na bayarwa

Sakamakon abinci mai gina jiki yana ci gaba da yaduwa, yanzu zaka iya yin umurni da kanka na kayan abinci da kayan cin abinci. Akwai zaɓuɓɓuka don kowane dandano da jakar kuɗi, don haka yana da darajar gwadawa, saboda yana da sauƙi a bi abincin abinci.

Kar ka manta game da tsaftacewa

Idan rayuwanka cikakke ne, kima yana da tasirin gaske. Ka yi kokarin tsabtace gidan ka kuma tsara rayuwarka.

Shirya ayyukanku a gaba

Idan ka riga ka rubuta wani wuri a horo, zai zama sauƙi a gare ka ka je wurin. Don tabbatar da cewa ba ku kasa ba, shirya gaba.