Mafi shahara camfin game da metabolism karyata!

Idan ya zo ga Weight Loss, da yawa daga cikin mu fuskanci matsalar Filato. Lokacin da wannan sabon abu nauyi Range fades a cikin wannan wuri. Kuma ko ta yaya ka yi kokarin matsawa a kan bayan na farko nasara, yana da wuya a yi. Babban kuskure na rasa nauyi ne a misconception game da jiki ta metabolism. Yana da lokaci su ɓãta camfin game da metabolism kwari. Ka tuna cewa metabolism - a tsarin sunadarai, wanda ba ka damar maida adadin kuzari samu daga abinci zuwa makamashi. A mafi nagarta sosai jikinka ya aikata shi, da kasa mai da aka ajiye a tarnaƙi, ko cinyoyinsa. Kuma, saba wa sanannun imani, mutane na iya tasiri metabolism. Hannu da kanka da dama bayanai - da kuma nasara da aka ba dade a cikin zuwan.

Tarihin 1: rage adadin kuzari

Kuna ganin wannan a bayyane yake: yankan your kalori ci, za ka cimma sakamako mai kyau a yaki da kiba. Duk da haka, akwai wani alama, an ba da shawarar zuwa motsawa bayan wancan. Amfani da kasa da 1200 da adadin kuzari a rana Yanã jikinka to austerity (azumi). Jikinka ji da m wuya sau da kuma ko ta yaya ajiye makamashi, slows metabolism. Wannan taimaka wajen ci gaba da jiki mai a ajiye. Saboda haka, idan kana so ka rasa nauyi, daina zuwa yanka kalori rage cin abinci da matsanancin sha'awa.

Tarihin 2: Breakfast - mafi muhimmanci abinci

Sai dai itace, karin kumallo - ba da mafi muhimmanci abinci. A binciken, wanda binciken da aka buga a American Journal of Clinical Gina Jiki, ya gano cewa, skipping karin kumallo ba zai tasiri a metabolism. Saboda haka idan ka wuya tilasta kanka da ci da safe porridge, za a iya yi farin ciki. Daga yanzu, ka kebe daga wannan "laifi."

Tarihin 3: Kawai abinci mai kayan yaji qara metabolism

Da kayan yaji a cikin kitchen iya taimako zuwa ga kyautata na tafiyar matakai na rayuwa saboda capsaicin. Duk da haka, idan ba ka kasance a cikin category na magoya na kaifi kadan, kada ku yi bakin ciki. Za ka iya amfani da madadin amfani ga metabolism abinci. Kamar yadda masana kimiyyar daga Anaheim (CA), zaki da barkono ba lagging a baya da m takwaransa lõkacin da ta je kona adadin kuzari da nagarta sosai. Haka kuma, gwajin, wanda ya samu halartar magoya kuma cewa, da sauran kayayyakin nuna cewa barkono kusan sau biyu kamar yadda tasiri a matsayin bada impetus zuwa metabolism.

Tarihin 4: m abinci

Idan ba ka so a raba a cizo ko na yau da kullum abinci domin biyu sau, za ka iya yi da shi a sake. Kimiyya ta karshe debunked da labari na fractional iko. Ba ka bukatar ka abun ciye-ciye akai akai, to ƙona your metabolism, da kuma kyau da haihuwa uku da abinci a rana shi ne manufa domin nauyi asara. Daya daga cikin nazari a wannan yanki, ya gano cewa, ya zama kiba sun fi karkata zuwa ga mutanen da suka raba su kullum kalori uku kananan abinci da kuma sauya su da snacks. Amma da masu sa kai suka ci wannan adadin kuzari a uku misali da abinci, cimma sakamako mafi kyau a nauyi asara.

Tarihin 5: kin amincewa da kitsen

M abinci na iya zama abokinka, saboda haka kada ku nemi hanzartawarsa jefa fitar da tulun gyada man shanu a cikin shara. Akwai da yawa m zabin da cewa ba kawai sanya ka mai, amma kuma taimakawa wajen inganta metabolism. Jikinka yana bukatar mai, da alli za ta taimaka ta sha. Saboda haka, madara da kuma cuku dole ne a kunshe a rage cin abinci. Wani kimiyya binciken wanda sakamakon da aka buga a American Journal of Clinical Gina Jiki gano cewa magoya na mai madara da magangara mafi ƙasƙanci hadarin ciwon sukari na biyu da irin.

Tarihin 6: motsa jiki a cikin zãfi

Buri da wani fan of jogging a kan rairayin bakin teku a cikin zafi rana. Sai dai itace cewa da nauyi asara mafi alaka motsa jiki a cikin sanyi yanayi. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa a cikin zãfi na jiki da aka shirya don wuce kima asarar danshi da kuma rike jiki mai a ajiye. Saboda haka idan kana so ka inganta metabolism, zuwa-kwandishan dakin motsa jiki.

Tarihin 7: The bukatar mayar da hankali a kan abinci

Metabolism yawa ana hade, yafi tare da abinci. Duk da haka, ya sha, halaye kuma iya taimakawa wajen kyautata na sunadarai matakai a cikin jiki. Idan kana so ka ƙara cikin kudi na kalori kona, kokarin sha akalla 500 milliliters na ruwa more. A cewar wani binciken da aka buga a cikin Journal of Clinical Endocrinology da Metabolism, kawai rabin lita na ruwa kowace rana, bugun sama metabolism da kashi 30 cikin dari. M ci gaba, ba haka ba?

Tarihin 8: kebe da kofi daga cikin abinci

Mutane da yawa na kun san cewa kopin kore shayi hidima cikin aminci, a lõkacin da ta je kiwon metabolism. Har ila yau, mutane da yawa suna tilasta wa up kofi, da imani da cewa flavorful kofin da safe ba shi da wani amfãni. Duk da haka, bisa ga bincike, caffeinated kofi mãsu shã da hakan talakawan kudi na metabolism a kwatanta da wadanda suka sha da sha decaffeinated. Yana kama ku iya kashe da dutse daya tsuntsaye biyu. Da safe, a lokacin da za ka ba da isasshen ƙarfin hali, dafa da kuka fi so latte. Yana zai sa ka ji wata karuwa da makamashi da kuma tafiyar matakai na rayuwa za ta yi aiki da nagarta sosai.

Tarihin 9: wuce kima mayar da hankali a kan nauyi asara

A lokacin da ka dauki matakai don inganta metabolism, babu bukatar su bada wannan batu duk lokacin da tunani. Lokacin da kake ma mayar da hankali a kan nauyi asara (musamman idan kana da wani abu ba ya aiki), da damuwa tunani samar da wani fashe da danniya hormone cortisol. Wannan yana nufin jiki a gaggawa yanayin fara nuna insulin - a hormone cewa shi ne alhakin adanar mai da kuma inda hakan metabolism. Wadannan nazarin a kan batun da aka buga a mujallar Halittu halin tababbu. Numfasa kuma kwantar da hankali, in ba haka ba za ka yi ka ciyar da wani karin zaman a cikin dakin motsa jiki.

Tarihin 10: Cin kafin motsa jiki

Tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki nan da nan bayan da wani nauyi abinci iya ze kamar kadai daidai. Duk da haka, wani sirri nasiha Robert Herbst shawara da aiki da ya sha bambam. Our gwani ne a powerlifter tare da kwarewa, wanda ko da yaushe yana farawa da horo kan komai a ciki. Za ka iya kawo your metabolism invaluable idan ka dauki ci your abincin dare nan da nan bayan je dakin motsa jiki.

Tarihin 11: Dole ne ka gishiri wariya daga cikin abinci

Za ka iya rage adadin gishiri a kasa da ya halatta iyãkõkin 2,300 milligrams, amma ya kamata ka ba gaba daya ware shi daga rage cin abinci. The gishiri ƙunshi aidin, wanda shi ne mai muhimmanci bangaren ga thyroid gland shine yake. Wato, wannan jiki kayyade ingancin metabolism. Sabõda haka, kada ka ji tsoro, ci m abinci, amma ka tuna to bi bukata kiwon lafiya nagartacce.

Tarihin 12: Mafi kayan aiki da yaki da wuce haddi nauyi ne cardio

Za ka iya yabe kanka ga wani abu da ba ya rasa wani yoga ko jogging a wurin shakatawa. Amma, duk abin da zai iya zama mafi kyau kokari, ba ka fita daga your kullum ayyukan. Alal misali, a wani bincike da Jami'ar South Wales, ya gano cewa, high-tsanani tazara horo ne hanya mafi kyau lõkacin da ta je kona kitse. Cikin 'yan watanni za ka ga real sakamakon.

Masana kimiyya sun gano cewa bayan HIIT rayuwa kudi ba rage for 72 hours.