Me kana bukatar ka yi darussan ga gindi a dakin motsa jiki

Gindi - wani sosai matsala yanki a cikin mace adadi, kamar yadda genetically predisposed zuwa mai tarawa. A yanzu lokaci m aiki, masu zama a gida aiki da tamowa mai a cikin wannan yanki accumulates a wani kara taki. Wuya a rabu da shi. Idan kana so ka samu wani kyakkyawan silhouette layi a convex raya yankin gaba - yi darussan ga gindi a dakin motsa jiki. Yawanci, tsotso har da gindi ba daya ya nẽmi. Lokacin da masu zama a gida daina neman karfafa tsokoki a cikin wannan yanki. Amma a cikin wani akwati, taimakawa ga nauyi da horo ga kara tsoka taro, hanzarta metabolism, rage jiki mai kuma kona adadin kuzari. Sun haifar da wani murdede corset, ta hanyar abin da adadi ya dubi slimmer.

Yin farko motsa jiki ga gindi a dakin motsa jiki, kokarin ba janye hankali da hankali da daidaituwa na motsi da kuma auna riƙewa. A lokacin farko da biyu ko uku da zaman kamata a da za'ayi ilimi motsi ga dukan tsoka kungiyoyin, don haka cewa jiki yana saba da danniya. Sa'an nan za ka iya fara zuwa Target bada.

Mafi na kowa da kuma tasiri darussan a cikin dakin motsa jiki ga 'yan mata domin yin famfo gindi da kuma kwatangwalo - shi lunges da squats. Yana ba ya tsoma baki da wani mutum shirin, wanda ya kamata a ci gaba a wani wuri mataki tare da wani malami. Akwai su da yawa bambancin da wadannan ƙungiyoyi. Lunges gaba da ga bangarorin, squat tare da cikakken amplitude, Yunƙurin da fall na jiki a kan yatsun kafa, ta amfani weighting (dumbbells, barbells).

Darussan da weighting daidai ɗora Kwatancen quadriceps, hip flexors da glutes. Bugu da kari, a cikin tsari ko da yaushe ya shafi tsoka-cakosoban, wanda ke da alhakin daidaita da nauyi. A sakamakon wannan kaya da ake aiki tsoka kungiyoyin na jiki.

Jogging motsa jiki a cikin dakin motsa jiki na mata - a cakuda a tsaye da kuma low-tsanani aerobic motsa jiki. Duk da yake a guje a ko'ina ɗora Kwatancen gindi da kuma kafa tsokoki. Modern motsa jiki "da na'urar motsa jiki" sanye take da ginannen kewayawa kwamfuta. Bisa ga nauyi da kuma shekaru na mutum ba ga Ya halitta dole kaya da shirin, wanda aka kayyade a cikin saituna iko panel na'urar kwaikwayo. Wannan horon taimaka wajen inganta zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma kara da jiki ta jimiri.

Darussan ga gindi a dakin motsa jiki kuma za a iya yi a kan na musamman na'urorin. Kafa labaru da aka yi a zaune a kan wani na'urar kwaikwayo, a cikin abin da backrest an saita a wani kwana na 45 digiri. Kafa da aka sanya kafada-nisa baya da kuma kafa uku da gaban dandamali. Ta burdening (25 zuwa 50 kg), za ka iya zabi bisa ga nasu tsaro damar. A lokacin da wani motsa jiki, ka gwiwoyi sun himmantu a kaifi kwana sa'an nan mike kamar yadda zai yiwu. A daya m gudanar 13-15 maimata da ita.

Very tasiri darussan ga gindi a dakin motsa jiki An kashe a hack squat na'urar kwaikwayo. Wannan m dandali karkata L-dimbin yawa tare da Tashoshi zuwa kafada da kuma kafa yankin. Dole ne ka zama mai mayar da hankali da kuma sanya ƙafafunsa a kan ƙasa. Tam guga man ya koma zuwa na'urar kwaikwayo, kana bukatar ka yi squats. A dandamali bayan da mataki na jiki da aka saukar da tashe, da kuma girmamawa (mashaya) zai yi aiki a matsayin weighting wakili.