MMA jirgin saman soja horo a gida

A matakin na shahararsa ta gauraye ta faɗa a yau a zahiri rolls kan. Wannan hujja ne ba abin mamaki ba, domin a cikin abin da sauran wasanni ba ku sami irin wannan halitta hade da kokawar da daukan hankali da dabara, ƙarfi da ƙarfin hali, gudun kuma dauki? Kuma saboda MMA horo ga mutane da yawa ya zama maraba abin wãsa da ƙayyadaddu da peculiarities daga abin da muka yi la'akari da mafi daki-daki a cikin wannan labarin.

Janar ka'idodinta MMA horo

Farko, kuma farkon shi ne ya kamata a lura da cewa MMA mayakan horo domin wannan yanki ya zama, a gaskiya, matsakaicin fuskantarwa daidai da waɗanda takamaiman lodi cewa wani dan wasa zai fuskanci kai tsaye a lokacin da yake wasan. Saboda haka, musamman da hankali a biya ba kawai lokaci-cinyewa kuma tedious gudu, wanda kuma da janar jimiri, kome a gaskiya ba a ba, da kuma musamman darussan da horo, da babban vector na wanda za ta inganta basira da jirgin saman soja zabi inda ake nufi.

Wancan ne, to sa shi kawai, da shirye-shiryen yana zama da fasali mai kama da yaki da kanta. A gogaggen kocin la'akari da wannan al'amari, idan akai la'akari daki-daki, kowane bangare na horo. Saboda haka, horar MMA mayakan - hadaddun aiwatar bukata duka biyu da wani dan wasa da kocin kasance musamman da hankali, batun bincike duk daga cikin ayyukansa.

aikin bangaren

A shirin da aka horar da MMA m yakan haifar da karuwa a gudu da kuma ikon yi jirgin saman soja, inganta jimiri, inganta fasaha da basira da kuma fama harin. A dangane da wannan, da sanin cewa wasan daukan wuri a cikin da dama styles, da motsa jiki da za a yi amfani da su tabbatar da cewa wani jirgin saman soja zai iya sauƙi a kan wani ba lokaci zuwa ja, tura abokin gaba, lanƙwasa, Crouch, Jump, zama da shi, kuma haka a. Kada ka manta cewa quite sau da yawa da abokan gaba dole ne a gudanar a wata tsaye matsayi. A general, yanzu ya zama dole domin ayyana da wajen da kuma hanyoyin da horo.

Aiki tare da da kansa nauyi

Ba asiri da cikakken wani MMA horo dole ya shafi darussan da da kansa nauyi na jiki. Ga shi lallai ba ne su sake "harkokin cikin dabaran", kuma ta haka ne wajibi ne a bi don manufar da alaƙa sama da yaki. Don wannan karshen, musamman hankali ne ya biya tura-rubucen, squats, lunges, ja-rubucen, aiki daga "kai Gait." Ideal - da daidaituwa dukkan wadannan aka gyara a cikin wani aure tsarin (madauwari horo) da kuma kashe su a matsayin da pauses, kuma ba tare da su. Irin wannan horo ne manufa idan shirya jirgin saman soja MMA horo a gida. Babban abũbuwan amfãni daga wannan lodi - ba su bukatar gaban musamman wasanni kayan aiki, kazalika da rashin dauri ga wuri, kuma lokaci na darussa.

litattafansu na Genre

Aikin matakin soja, lalle zã dawo al'ada, idan ya yi da darussan da ake kira "ja sleds." Tare da wannan kayan aiki da wadannan darussan yi:

- daftarin a sleigh da gabatarwa.

- ja mai nauyi seleji ta gaba.

- motsi seleji alhãli kuwa yanã gudãna baya.

Idan muka hada wadannan bada da kuma aikata su a sets talatin seconds, sa'an nan za ka iya sosai wajen samar da jimiri. M karfin gina up ta hanyar amfani da gajeren kafa na 'yan seconds da kuma karya tsakanin su a cikin minti goma sha biyar. Wajibi ne a yi tsari na 4-10 halarci ga kowane motsa jiki.

Medbol ya taimake ka

Wajen yin a gida, shi za a iya amfani da kayan aiki, kamar medbol. MMA horo gudanar a gida, suna bada domin yin amfani da wannan kayan aiki yin la'akari 6 zuwa 10 kg. Basic bada suke tare da shi:

- jefa daga ƙirjĩna.

- jefa daga baya da shugaban.

- simintin ajiye tare da karkatacciyar jiki;

- jefa da daya hannun.

Yana da kyawawa don ƙirƙirar sa na daban-daban Shots, wanda za a yi biyu zuwa uku da minti a isasshe m yanayin. Bukatarsa ce, cewa maido karya dole ne ma za a bayar.

Rod - aminci mataimakin

Ikon MMA jirgin saman soja horo na samar da wani muhimmanci bangaren - aiki tare da kaya masu nauyi, ciki har da iyakacin duniya. Babu shakka, da MMA jirgin saman soja lallai ba ne su sami karin tsoka taro, amma kuma da ƙarfi da tsoka sansanin soja gina up ta hanyar amfani da "baƙin ƙarfe". Daya daga cikin na kowa bambance-bambancen karatu da hadaddun barbell darussan ne yin wadannan ƙungiyoyi:

- daftarin Stanovoi.

- benci tsaye tare da ƙirjin.

- shan a kan kirji.

- dash.

- dirka a gangare.

- squat.

Kowane darasi an yi for 5-6 sau a kan jinkiri na 1 minti daya. Bayan wani lokaci, na yau da kullum motsa jiki da nauyi za a kara a hankali, amma kamar yadda yi nuna, da 50 kg rasa ko mafi horar da 'yan wasa matakin matsakaicin nauyi, don haka ya kamata ka zama sosai m da hankali, don haka kamar yadda ba su samun ji rauni.

Gudu

Hanzari - yiwuwa daya daga cikin mafi muhimmanci da aka gyara na samun nasara a yaki, domin idan wani jirgin saman soja ne m, to, game da wani cin nasara, kuma na iya zama babu tambaya. Saboda haka, domin ci gaba da iko jerk a matakin farko na tasiri a matsayin kafar da hannunka, yana amfani da Gudu.

Training MMA mayakan ko da yaushe ya unsa a guje tare da iyakar hanzari a kan gajeren waƙa. Bugu da ƙari, wanda zai iya gudu a kan wani m, a mike sashe na hanya downhill a sama. To kafa jigila gudu, yanã gudãna a kayan doki. Kafin dauke da fitar da irin wannan motsa jiki yana da muhimmanci ga mai kyau zuwa mai shimfiɗa jikinka to mafi kyau kare kanka daga rauni da kuma tabbatar da hankali kyautata na sakamakon.

Aiki a kan tasiri fasahar

Yadda ya kamata tsĩrar da wani naushi - da key zuwa nasara karshen yaki. Amma domin shi da za a yadda ya kamata a aiwatar, shi wajibi ne ga fitar na yau da kullum guda versions da kuma haduwa.

Impact MMA horo ya shafi aiki a kan "kafafunsa" a cikin jaka, tuki fuska tare da wani abokin tarayya, sparring. Yana da kyawawa don kula ba kawai hari, amma tsaro da counterattack.

A gida, ya fi dace daya ga tuki iyaka ne da ake kira "inuwa dambe". Wannan irin horo na samar da iska buga, babban aiki ne assimilation na fasaha abubuwa na kai hari da kuma kare ba tare da hannu na taimakon real abokin tarayya. By aiki a cikin wannan hanya, da jirgin saman soja yana zaton daban-daban versions na fasaha ayyuka da cewa zai gudanar da wani real duel. All motsi kamata ku yi jihãdi yi a iyakar gudu da kuma fashe, game da shi kara da real gudun bumps a cikin yaƙin, kazalika da kalmomin sirri na dan wasa. A lokaci guda, gudanar da akai-akai na wannan yaki tare da wani mai rumfa abokin gaba, za ka iya amfani da ma'aunin nauyi - kananan dumbbells ko wasu kaya masu nauyi. Su yi amfani da damar don cimma da ake so sakamako mafi sauri.

Duk da haka, quite sau da yawa, yana da muhimmanci su buge da iska a wani jinkirin taki. Wannan ya sa ya yiwu da sauri gane wani aibu dabara, domin sanin iyãkar dorewa, to fahimtar Sanadin imbalances, to koyi sababbin dabaru. Bugu da kari, da "inuwa dambe" ba ka damar zabi da dabarun ga mai zuwa wasa, idan wani dan wasa na shirin kamar yadda wani mai son ko sana'a gasar.

Yana da muhimmanci kula da ta dace numfashi saboda yadda sauƙi, kuma ta halitta jirgin saman soja numfasawa dogara a kan sakamakon karshe na zaben na yaki, da kiwon lafiya da kuma alheri.