Rasa nauyi da taimakon da gudu: nawa da adadin kuzari aka ƙone alhãli kuwa yanã gudãna?

Ba asiri da cewa zafin jogging ko haske jogging ci gaba da jimiri, sautin tsokoki da kuma karfafa jiki. Amma idan ta amfani da gudu kana so ka rasa nauyi, ku kawai bukatar mu san yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone alhãli kuwa yanã gudãna. Game da adadin kuzari ne da sauki koyi idan ka yi amfani da zuciya rate duba. To, idan ba ka da shi m - ba kome. Da adadin kuzari za a iya kidaya, kuma da kansa.

Hakika, da sauri na kona adadin kuzari dogara da nauyi, mai nama da kuma Gudun gudun. Duk da haka, nufin dabi'u kamar haka: jogging a gudun 18 km / h damar sako-sako da 1280 kcal awa. Leisurely gudu a gudun kilomita 13 / hour konewa 920 da adadin kuzari da awa daya.

Ba shi yiwuwa a gaba daya tare da 100% daidaito yin lissafi da yawa da adadin kuzari kashe a lokacin da guje, domin jiki a duk daban-daban. An sani cewa namiji jiki yana da mafi girma metabolism, ya kuma inganta, a mafi yawan adadin kuzari ƙone. Idan kana kawai yanzu sanya kanmu da burin na jogging, fara da karamin minti biyar jog. Idan kana da wani pedometer, za ka iya rikodin nesa su yadda ya kamata lissafi da yawa da adadin kuzari aka ƙone alhãli kuwa yanã gudãna.

A kan talakawan, unhurried Gudun a gudun 9 km / h aka cinye 6.4 kcal da 1 kg na jiki nauyi a kowace awa.

Lokacin da guje a gudun 10.4 km / h aka cinye 8.4 kcal da 1 kg na jiki nauyi a kowace awa.

Running a gudun 12 km / h iya ƙone 10.4 kcal da 1 kg na jiki nauyi a kowace awa.

A karshe, yanã gudãna a wata azumi taki a gudun 16 km / h konewa 14.4 kcal per 1 kg awa.

Hakika, ya kamata ka ko da yaushe ka tuna cewa a guje, tare da keke, iyo, tàkalmin taya nufin da cardio. A kan aiwatar da kara zuciyar ka kudi, jini dan lokaci yakan kuma jiki saki adrenaline. Saboda haka, shi ne bai isa ya san yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone alhãli kuwa yanã gudãna, ya kamata ka har yanzu zabi da hakkin a guje taki da kuma nesa yin lissafi.

Jogging kamata a gudanar a ko a kasa -4º C. Babu bukatar ka yi sauri, saboda tseren ya zama a kan kiwon lafiya maimakon a kan nesa! Zai fi kyau a fara da 10 minti gudu, da kuma bayan wannan lokacin, gyara don ƙara ko rage. Kowane sabon darasi - yana da 1 minti na lokaci. A bi har da auna bugun jini a lokacin horo, da yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone alhãli kuwa yanã gudãna, zuciya rate duba zai taimaka.

-Proven kyau kwarai a matsayin rigakafin cututtukan zuciya da tafiya. An yi imani da cewa dole ne rana za a gudanar ba kasa da 7 kilomita (game da 10 000 matakai). Sa'an nan da yawa da adadin kuzari aka ƙone yayin tafiya? Lokacin da gudun 4 km / h da kuma 70 kg nauyi ne combusted game da 113 kcal / h. A gudun 6 km / h - shi ne 218 kcal, da kuma lokacin da yake tafiya da sauri. (8-9 km / hr) kudi na 422 kcal ƙone.

Mataki na tafiya wajibi ne, fara daga diddige sa'an nan sannu a hankali matsawa jikinka nauyi a kan kafana. Ka yi kokarin kula da baka da kafar da kuma latsa karkashin gaba da matsa lamba, aikin da hannuwanku. Ya magincirõri guga man wa jiki - sun himmantu a dama kusassari. Dunkulallen hannu dole ne a matsa a lokaci guda kokarin sa slack, amma rhythmic swings hannuwa, kiyaye su daga jiki. A lokacin tafiya kuma dan kadan juya da gidaje. Wannan zai taimaka don a ƙona a matsayin masu yawa da adadin kuzari kamar yadda zai yiwu. Top na shugaban ya kamata a kiyaye a cikin irin wannan hanya kamar yadda idan ka aka ja shi zuwa ga sama, kuma idan ka hau tudun - ba ya dauke da Chin, in ba haka ba dukan kaya a lokaci daya fada a kan kafadu.