Sunadaran, fats, carbohydrates: yadda za a kai a yarjejeniya

Yana da ban sha'awa cewa mutane da wuya tunani game da gaskiya, ko a al'ada sunadarai, fats, carbohydrates a jikinsa. Mafi m, wannan ya faru a cikin uku lokuta:

- a cikin cuta.

- a rage cin abinci (ana so a rasa nauyi).

- idan kana so ka ci dama, ba don samun rashin lafiya (ga hana cutar).

Domin da farko idan ya tsara sunadaran fats carbohydrates kana bukatar ka da kyau da kuma inganci sosai. Bugu da kari, ga kowane mutum da cutar na da mutum kudi na wadannan Manuniya. Alal misali, ulcers na ciki da kuma duodenum cututtuka rabo sunadaran ba: fats: carbohydrates ya zama a cikin 1: 1: 4. Ga wasu cututtuka, da rabo ne kusan guda, kawai a wasu lokuta, sunadarai, fats, carbohydrates ne a cikin rabo na 1: 1: 3.

Kamar yadda a karo na biyu hali, cewa shi ne mai rage cin abinci da ake kira "Kremlin". Bisa ga version na ta halittawa, carbohydrates, kuma suna da cin zarafin da mu kiba. Idan masana a cikin da yawa cututtuka rika yin nuna bambanci zuwa ga carbohydrate kayayyakin, to, ka yi musu mafi alhẽri ga nauyi asara. Menene su haka korau cewa cancanci "dakatar" daga nutritionists?

Na yi kokarin bayyana shi a cikin wani sauki da kuma m harshe. A bambanci, fats da kuma sunadarai, carbohydrates tara a cikin tsoka nama a matsayin mai sauri makamashi. Amma isa wannan makamashi na wani dan gajeren lokaci, za mu yi kokarin gano dalilin da ya sa?

Carbohydrates ne kama da rangadi wasan kwaikwayo: kwanan nan ya - sa'an nan ba zato ba tsammani tafi. Kuma duk saboda da masana'antun na shinkafa ko gurasa, "bi" ko "mai ladabi" carbohydrates, raba daga gare su a gina jiki da kuma fiber (bran da kuma kumshe). Bayan ya bar kawai sitaci. Tun da waɗannan carbohydrates ne babu cellulose, decelerating su narkewa, yunwa zo a mayar da ku kusan nan da nan (a cikin awa 1) bayan da abinci.

Wannan tsari kama. Saboda da rashin cellulose, glucose, shi ne kuma na man fetur ya wuce a cikin jini azumi isa, kuma saboda haka nan take tsalle sugar. Bayan wannan tsallen kwayoyin ba da baya a saki insulin. Kuma ya, bi da bi, don samar da makamashi fara janye daga jini glucose da kuma wuce da shi ta hanyar da Kwayoyin. Amma saboda da manyan yawan insulin mugunya, glucose nan da nan barrantar daga jini. Bayan haka, cikin kwakwalwa sami wata sigina na rashin man fetur, da cewa lokacin da ka kuma jan fitar for more, kamar yadda alama a gare ka, m abinci. Ko da yake a zahiri jiki ba ya bukatar man fetur, saboda abinci zo game da sa'a guda da suka wuce. Ga yadda za ku ci ba dole ba adadin kuzari.

A babban adadin carbohydrates samu a starchy abinci, hatsi da kuma da dama sweets. Jigon da Kremlin rage cin abinci ne cewa a lokacin da jiki ne a kashi na carbohydrate-dauke da abinci, sai ya fara aiwatar da fats.

The uku hali, wato, da marmarin ci yadda ya kamata karfafa mutane su bi kullum kullum sunadarai, fats da kuma carbohydrates. To, abin da yake da shi, wannan mulki ne ga kowane mutum?

Sunadaran, fats, carbohydrates: da kullum kudi.

Kullum na wadannan Manuniya dogara da dalilai da dama. A farko wuri, shi ne mana, da shekaru, sa'an nan da zama da kuma kawai sai - yiwu cutar. Domin ya fara tasawa da makamashi darajar da abinci ga wata rana ba kasa da 1200 da adadin kuzari da kuma ba fiye da 3500. Wadannan da adadin kuzari kamata a cinye haka da cewa rage cin abinci ya hada da dukan - sunadarai, fats, carbohydrates.

A kullum kudi ga yaro jeri daga 800 zuwa 2800 da adadin kuzari, kuma wannan shi ne kai tsaye dogara a kan shekaru na zuriyarka zan ba da tebur a kasa.

6 months - 1 shekara - 800

1 shekara zuwa 1.5 years - 1330

1,5goda - 3 shekaru - 1480

3 shekaru - 4 shekaru - 1800.

A na gaba shekaru category - daga biyar zuwa shida shekaru, sa'an nan na kullum na shekarar 1990 da adadin kuzari. Daga bakwai zuwa goma shekara - 2380, daga goma sha zuwa goma sha uku - 2860. Amma da boys daga goma sha huɗu ga shekara goma sha bakwai da haihuwa da kuma bukatar cinye per day 3160, 'yan matan na wannan shekara kungiyar kadan kasa - 2760. Kamar yadda ka gani a kullum kudi na caloric ci ba m, kazalika da kudi na sunadarai, fats da kuma carbohydrates ga kowane mutum.