Ta yaya tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata

A tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata na iya zama kusan kowa. Babban yanayin ga wannan shi ne rashin raunin, wanda na iya jawo tsangwama tare da horo wajen samar da sassauci. Ba a wannan labarin wani sa na musamman darussan da za su taimaki tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata.

Ya kamata a tuna da cewa jiki horo kowane mutum ne daban-daban. Kuma idan ba za ka iya gaba daya yi da tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata, kada ka yi baƙin. Ba lallai ba ne su jefa darussa a mikewa, bari da horo kai dan kadan more lokaci, amma ba za ka cimma wannan burin.

Tabbata ka tuna cewa ko da karamin kuskure a cikin mikewa iya haifar da mumunan rauni. Ka mai da hankali a lokacin da ka motsa jiki. Lokacin yin darussan iya prisutstvovie zafi. Dole ne ka iya rarrabe tsakanin su ji: abin da mãsu suna dauke al'ada a lokacin da mikewa da kuma wanda ya nuna wani kuskure da zai yiwu lalacewa. Pain lokacin yi daidai, da motsa jiki ya kamata ba ya yi karfi, amma kadan ja. Idan ka fuskanci kwatsam, kaifi zafi, dakatar da mikewa. Kokarin kada su yi gwajin 'yan kwanaki, a cikin abin da akwai lalacewar jijiyoyin. Yana da muhimmanci cewa shi ne warke daga rauni.

Muna bukatar mu horar da kowace rana. Aiki yawanci yana daga 30 zuwa 60 da minti. Kafin yin ta asali darussan kana bukatar ka yi da motsa jiki. Yana zai taimaka wajen dumama tsokoki, jijiyoyin da kuma gidajen abinci shirya su shimfiɗa. La'akari da daya daga motsa jiki zabin. Tsaya a mike, yi Mahi hannuwa a garesu alternately. Karkatar da jikinka gaba, bi madauwari motsi jiki, da farko bari, sa'an nan dama. Motsa jiki kari iya tsalle igiya, zauna-rubucen, a guje a wurin.

A kyau hanyar dumama your tsokoki ne mai zafi baho. Isar da shi zauna a cikin ruwa domin game da minti 10. Bayan da irin wannan wanka zai zama da sauki budewa da tsokoki, da kuma sun muhimmanci ƙãra sassauci na jiki.

Tabbata a kammala dumi-up strides ƙafafunsa. Wannan darasi daidai warms tsokoki da kuma lullube su duka biyu da kyau. Lokacin lilo, kokarin ba don ya dauke ya kafa high, da ake ji wa wannan} o} arin. Isa halitta ƙanƙancewa da kuma fadada a lokacin upswing.

Saboda haka, ka je zuwa babban hadaddun na bada don samun a cikin tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata. Tsaya tare da ƙafafunsa kawo tare, tãyar da hannuwanku sama kanki. Tare da wani exhalation lanƙwasa saukar, sa hannunsa zuwa ƙafafunsa. Isa gaba-ciyar, ba su bukatar tanƙwara da baya da baya. Bayan minti ɗaya, inspiratory Yunƙurin.

Zauna, kafafu, yada yadu. Tare da wani exhalation tanƙwara jiki gaba da mike baya. Palm iya sa a kasa ko a kan kafafu. Mikewa yi minti daya. A kan zukar daidaita.

Sa ka dama gwiwa a kan bene, ja gaban hagu kafar, kafana aika a kan, dabino tsaya ga rabin. A exhalation, a hankali ƙananan makwancin gwaiwa saukar, simulating tsaye igiyoyinsu. Ja daya minti daya. Sa'an nan ya tashi sannu a hankali. Maimaita motsa jiki, da canza kafar matsayi.

Mun ci gaba da horar da samun a cikin tsãgewar ƙwãyar a watan da ya gabata. Tsaya tare da ƙafafunsa shirya sosai yadu. Tare da wani exhalation lanƙwasa, hannuwansa fahimci ƙafa ko ƙananan kafa da kuma nuna kirji tsakanin ta cinyoyinsa. Bayan minti daya, canja wurin jiki zuwa dama, ya sa hannuwanku a kan wannan kafa da kuma ja zuwa cinya. Maimaita gangara zuwa hagu kafa.

Bi sama-aka bayyana a fuska, da kuma kyawawan sauri za ka lura cewa ku zama mafi m, kafa gidajen abinci fara yi da kyau bayyana igiya. Babban abu ne don tsayar da horo tsarin mulki. Kuma abin tambaya shi ne - nawa lokacin da ka iya zama a kan layi ba - kar a damu. Babu bukatar sauri da kuma sa} o} arin ta cikin zafi. Kowace rana za ka zama kusa da su a raga. Kuma a saboda lokaci za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar.