Me mikewa da dumi-up kafin motsa jiki

M wani ɓangare na horo ne a motsa jiki. Idan ba ka biya yawa da hankali ga shi, shi qara hadarin rauni a lokacin kowane zama. Ba abin mamaki ba sana'a da 'yan wasa kada ku ƙetare haddi a cikin babban ɓangare na horo, har sai da kyau razogreyut tendons, tsokoki, da jijiyoyin, guringuntsi, intervertebral fayafai kuma connective nama.

Dumama kafin motsa jiki taimaka jiki don tune a bi load. A rayuwar yau da kullum, mutane ba yawanci peretruzhdaetsya kansu, sabõda haka idan ka kawai motsa a kan ba tare da jin wuta up for azuzuwan, za ka iya ƙwarai rushe kiwon lafiya. Saboda haka, da sakamakon da zai iya zama da wadannan: samu karaya, sprains, overloading da zuciya, shortness na numfashi, juwa ko jiri, da dai sauransu. Amma idan ka dumama kafin ƙarfi horo ne da yi a kan wani m-akai, to, duk wadannan matsaloli da ka inshora kansu.

Abin da ya faru a lokacin da wani motsa jiki? A yanayin jiki fara hankali tashi da kimanin uku digiri, inganta jini wurare dabam dabam, tsokoki zama mafi na roba, jimiri da aka da yawa karu. Ta hanyar wannan jiki a lokacin motsa jiki tayoyin kasa da idan ka aka yi ba tare da shiri.

Dumama kafin motsa jiki ya kamata a fara da shakatawa taki. Sa'an nan, da tsanani ya kamata a karu. Shi ne mafi alhẽri a fara tare da wani haske dumi-up aerobic ƙungiyoyi, kamar tsalle a kan tabo, swings ƙafafunsa da hannuwansa, yanã tafiya da gaggãwa, zauna-rubucen, tura-rubucen. Idan kana da damar da za su yi a kan keken motsa jiki, elliptical ko stepper, suna kuma da dace wa dumama jiki. A madadin, za ka iya amfani da wani tsalle igiya. Dumama kafin motsa jiki daukan lokaci game da minti 10-15.

Don dumama za ka iya yi cikin hadin gwiwa bada. A duban farko, duk da zirga-zirga ne sosai haske, kuma amma bã taimaka aiki fita da jijiyoyin da kuma gidajen abinci. Yawan maimaitawar na 4-5 sau. Tsaya a mike, yi da'ira kansa daya bayan daya zuwa kowane gefe. Sa'an nan karkatar da kai hagu da dama, baya da kuma fitar. Matsar da kafadu, sama da kasa, baya da kuma fitar. Ka mika makamai a gaban ku, yin rotational motsi a cikin wuyan hannaye, magincirõri, kafadu - alternately a kowane shugabanci. Karkatar da jikinka gaba, juya su tare da matsakaicin mawadãta a cikin da'irar. Har ila yau, ka mõtsar da kwatangwalo a tarnaƙi a duka kwatance. Tsaya a kan dama kafa, ɗaga kai ku hagu. Make a madauwari motsi a cikin hip, gwiwa, idon to kowane strontium. Maimaita wannan hagu kafar.

Tabbata a hada da farkon na wani motsa jiki da mikewa. Kana bukatar ka yi aiki daga cikin sasannin tsokoki na kafafu, hannaye, da baya, kirji da ciki. Kowane mutum na da nasu sassauci, don haka ko da idan kana da bad a mikewa, kada ka manta da shi. Yana zai shirya don jaddada gidajen abinci da kuma jijiyoyin.

Mikewa da motsa jiki na iya hada wadannan matakai. Tsaya a mike, exhale, karkatar da jiki zuwa kafafu. Hannuwansa fahimci kafar da kuma ja da kirji da kwatangwalo. A minti daga baya, inspiratory Yunƙurin. Tsaya a kan dama kafa, tanƙwara hagu gwiwa kuma fahimci yatsan hannunsa. Ja da diddige zuwa buttock. Maimaita mikewa a kan cinyar dama. Tãyar da hannuwanku zuwa yayin da inhaling jiki nuna da dama, da barin hip a wurin. A exhalation untwist, sa'an nan kokarin juya hagu. Make dama gangara na jiki a kan exhale, sha taba da vypryamtes. Maimaita ramammu zuwa hagu. Runtse jiki gaba, ajiye shi a layi daya zuwa bene, ja da makamai.

Yadda ya kamata za'ayi da dumi-up kafin motsa jiki za su taimaka wajen sa da m zama daga cikin mafi inganci. Hakika, bai kamata mu tsammaci cewa shi ne yanzu zai yiwu a dauki wani kaya da kuma a lokaci guda za ku ji mai girma, ba su lalata wani abu. Koyaushe tsayar da ranmu a horo da kuma san lokacin da ya daina. Sa'an nan azuzuwan zai gaske zama fun, kuma ba da ake so sakamako.