Yadda za a cire na ciki mai?

Idan ba ka a Anatomy, kalmar "na ciki mai" na iya ze ba a sani ba. Amma abin da daidai ne saba 9 daga mutane 10 masu shekaru fiye da 25 da shekaru - shi ne mai a ciki. Wasu da shi quite a bit, da kuma wani zai iya "fariya" a mai kyau ciki. Wannan ya bambanta daga subcutaneous kitsen da yake a cikin kogon ciki da kuma maida hankali da kayan ciki. Idan a cikin subcutaneous mai iya ansu rubuce-rubucen tare da yatsunsu, kuma muna ganin shi a cikin nau'i na folds rataye a kan waistband na wando ko bel, na ciki mai ne kamar bulging ciki.

Duk abin da ya, idan ba duk gurin da model sigogi, amma kitsen a kan ciki na son cire daya. A cikin wannan labarin, za mu nuna maka yadda za ka cire ciki mai daga ciki tare da taimakon dace abinci mai gina jiki da kuma sauki motsa jiki.

Ta yaya kawo hadari mai a ciki?

Da farko, bari ta fahimta tare da karrama vistselyarnogo (ko na ciki) mai daga subcutaneous. Wannan kitsen da aka hada da ruwan kasa Kwayoyin, shi ne a karkashin ciki tsokoki, ya ƙone shi da wuya fiye subcutaneous. Bugu da kari, na ciki mai ne mafi hatsari ga lafiya fiye da jiki mai.

Irin wannan "dora" fraught gazawar a cikin hormonal tsarin, inda hakan narkewa, metabolism, koda da hanta, zai yiwu infarction ko thrombosis. Kuma shi ke ba a ma maganar ado gefen batun. Amma cewa na ciki mai ƙone wuya fiye da subcutaneous, wannan tsari ba zai yiwu ba. Bari mu ci gaba da zuwa rabu da vistselyarnogo mai sauri da kuma har abada.

"Wannan ba da ciki, shi ne - a dam na jijiyoyi!"

Quote daga cikin fim, duk da m bangaren, 100% gaskiya. Inda ya aikata na ciki mai on your ciki? Shi ne ba kawai a cikin daidai ba rage cin abinci ko sedentary salon, amma kuma a cikin akai Jihar danniya. A karshen karni na karshe, likitoci sun tabbatar da cewa cutarwa hormone cortisol ( "danniya hormone") ba da damar kitsen rushe, ko da a sakamakon jiki aiki, da kuma a Bugu da kari, "godiya" don shi ba zai iya zama mai riba na tsoka nama.

A sakamakon haka, yana yiwuwa su yi darussan yadda ya kamata, ko a je da dakin motsa jiki, kada ku ci bayan shida da yamma, kuma kullum ci dama da kuma tum zai kasance har yanzu. Cortisol ba zai iya tsoma baki tare da kona kitse a karkashin fata, amma cire ciki da visceral mai (yana da abu guda, kamar yadda muka yi bayani a sama) zai zama da wuya sosai.

Saboda haka, da farko dalilin daga abin da ya bayyana haka kitsen - wannan ji na tashin hankali, ciki, danniya, rashin barci. Fara tare da kawar da wadannan dalilai, da kuma watakila ya canja wani abu mafi in rayuwa ba su da, a matsayin adadi kanta zo a cikin nau'i.

duba hormones

Maza da mata, mu yi ba kawai firamare da sakandare jima'i halaye, amma kuma da daidai hormones. "Rasa nauyi, amma maimakon kawai samun nauyi," "Ba zan iya rabu da mu kuraje," "Irin wannan mummunan yanayi duk lokacin, kamar yadda na so in kuka." Idan kai ne peculiar to wannan ko kama da kalamai, sa'an nan kana bukatar ka duba matakin hormones a cikin likita cibiyar, wucewa da gwaje-gwaje. Irin wannan hanya ne m, amma zai iya daga baya ajiye lokaci mai tsawo, qoqarinsu da kuma kudi.

Hormonal bango - shi ne mai m kayan aiki da zai iya cuta saboda rashin lafiya, danniya, ba zato sauyin yanayi, a lokacin balaga. Daya daga cikin alamun cewa duk da yake ba daidai ba, tare da matakin da ya dace na ba ji ba gani - hoarding na ciki mai. A mata shi ne aka bayyana a zuwa mafi girma har fiye da maza. Da wakilan da karfi jima'i kitsen fara tara a kan kwatangwalo, kuma bangarorin biyu. Saboda haka, idan wata matsala ta auku, shi ne ba tukuna sa da hormonal tsarin domin rasa nauyi da kuma ji da kyau ba zai yi nasara ba.

Ya kamata a lura cewa akwai wata mahada tsakanin ciki mai da hormonal bango. Saboda haka, wani wuce haddi na mai zai iya sa wani cuta na hormone matakan, da kuma rashin cin nasara a hormonal tsarin iya kai ga bayyanar da jari na mai vistselyarnogo. Idan kana da biyu - kai da yaki a kan dukkan fronts.

"Kada rayuwa da gurasa kadai"

Yana da ba abinci ba, amma ya yi akasin haka. Sabõda haka, ka gaisuwa mutum, barci da kyau, gamsu da aikin da kuma jin dadi a gida.

Wannan shi ne lokacin da kome lafiya, da yawa daga cikin mu suna yiwuwa ga nauyi riba ta hanyar overeating. Statistics na CIS kasashe nuna cewa bayan aure muhimmanci mai da kashi 70% na 'yan mata a cikin shekaru biyu na farko da kuma 45% na maza. Wannan shi ne saboda cewa da abinci - mafi sauki damar bayyana su soyayya don rufe mutane. Ma'aurata za a fara yi wa juna Goodies, odar wani Pizza a gida, kallon fina-finai da wani dogon kofin shayi da kuma sweets. Yadda za a daina biyu daga kwalabe giya da kwakwalwan kwamfuta? Ko da yanayin da siririn da kyau girma nauyi, kuma a wuri na wani lebur tummy tsiro unsympathetic ciki.

Maye gurbin cutarwa da adadin kuzari da taimako

A gaskiya, rage cin abinci - shi ne mafi m da m hanya don cire ciki mai a maza da mata. Fat ba zai iya cire dot, cewa shi ne, "zauna kamar wata kwana a kan yogurt da kuma tashi tare da wani lebur ciki" - wani ra'ayin cewa ba zai zo gaskiya. Mafi m, zai dauki 'yan santimita a girth cinyoyinsa ko ciki, amma ba mai, da kuma tsoka taro.

Babu daya rage cin abinci ba ya aiki yadda ya zama dole kawai ga dalilin cewa idan kai ne mai gina jiki, jikinka ne kawai more rayayye adana mai taro. Manta game da rage cin abinci a matsayin wata hanya rasa ciki mai, da kuma zabi wani daban-daban m - maye cutarwa da adadin kuzari da amfani da kuma dole.

Nama da kifi - a yaki da kitsen

Daidai da adadin kuzari ne duk wannan sunadarai, carbohydrates da fats, amma da yawa ya dogara da su yawa da kuma ingancin. Dalili na ikon wadanda suka rasa nauyi, ya zama gina jiki. Wannan ramammu kaji, nama, kifi, qwai, cuku. Fats aka fi dauka daga kayan lambu mai, kwayoyi, tsaba.

Bugu da kari, kaji, kifi, kwai yolks isasshen mai da ake bukata domin jiki.

Kada ka manta game carbohydrates. Kayan lambu, karin kumallo da hatsi, gasa dankali, taliya daga durum alkama - shi ne m abinci, wanda ba kawai wadãtar, kuma shi ne m on da kansa, amma kuma Halicci mai kyau metabolism da kuma ba da damar ka ka rasa nauyi.

Hakika, shi ya sa hankali ta yi watsi da cutarwa hade da kitsen da kuma carbohydrates. Shi ne game da duk confectionery sweets, gidan burodi kayayyakin, dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, zaki da 'ya'yan itace.

motsa jiki da danniya

Ko da ka je da dama da lafiya da abinci, ciki mai ba ta soke kanta. Idan karkashin 25, za ka iya wuya yin wani abu a ci gaba a siffar, bayan da tsokoki za su fara girma ƙasƙancin rãyuwa, abu don fata sagging da matalauta bayyanar ko da a al'ada nauyi. Sport ake bukata idan kana so ka duba da kyau ba kawai a cikin tufafi, amma kuma a kan rairayin bakin teku.

Yadda za a cire na ciki mai ciki? Mafi yawan mutane, ko da hannu a wasanni, la'akari da cewa wajibi ne a mayar da hankali kokarin kan darussan ga latsa. Duk da haka, ko da yin 200 reps a rana, babu tabbacin cewa za ka cimma da ake so sakamakon. Ciki tsokoki za a kõma da kaya, idan kana da wata low matakin na subcutaneous da kuma na ciki mai. In ba haka ba tsokoki za su yi girma, amma saboda bã tãre da nakasãwa girma na kitse, da ciki za ze ma ya fi tsayi. Ciki darussan ne mai kyau, amma a matsayin agaji, ba a farko yana nufin a yaki da kitsen vistselyarnym.

Basic bada a matsayin dalilin da yaki da kitsen vistselyarnym

Yadda za a rabu da ciki mai ta hanyar wasanni? An tsara su don taimaka maka uku na asali darussan da nauyi - shi squats, benci tura daga cikin kirji da tunkuɗa su sanda daga bene. Ba kome abin da jinsi, shekaru da kuma tsawo. Babu bukatar nan da nan ansu rubuce-rubucen babbar nauyi da kuma kokarin doke duniya rikodin. Idan ka taba yi database ko ba aiki tare da kaya masu nauyi, ka farko samun hannuwanku a dama kayan aiki zauna-rubucen da kuma nauyi sanda daga bene. Sa'an nan za ka iya ci gaba da darussan da jiki mashaya ko blank hatimi.

Wadannan darussan ne classic ga wani sa na tsoka taro, nauyi asara da kuma yin kawar da kitsen a duk wuraren. Su za a iya yi a gida, amma shi ne mafi kyau ga shiga da a fitness daki, inda akwai damar da za su yi aiki a karkashin kulawa da nasiha da kuma gwaji da daban-daban masu nauyi. Daukan ba fiye da sau 3 a mako don 50-60 minti.

aerobic motsa jiki

A kashi na biyu na motsa jiki - shi ne aerobic motsa jiki. Brisk tafiya, jogging, hawa a bike - za a iya zabar abin da kuke so. Haka kuma, ba dole ba ne ya kira aerobic motsa jiki "motsa jiki." Ka tafiya more sau da yawa, inda zai yiwu, ba up da lif, samun wani kare ka ta yi tafiya. Ba za kawai inganta] aukacin fitness, amma kuma tilasta ciki mai ne a zahiri kona duk lokacin, ba kawai a cikin zauren.

Ci gaba da shan gwamnatin

Za ka iya ji game da sananne biyu lita na ruwa, kana bukatar ka sha a kowace rana. A gaskiya ma, ko da ya sha ruwa, da kuma dole ku, amma yadda ya kamata ya kasance - shi ne ga kowane mutum. Sha kowace sa'a biyu, gilashin ruwa - da ka posposobstvuete gubobi, bugun sama da metabolism, da kuma a Bugu da kari, rabu da mu da m ji yunwa. Ka tuna cewa kofi, shayi, juices ba a dauke su "ruwa" da kuma saboda haka ba ya dauki lissafi daga wadannan drinks a total adadin barasa cinye.

rungumar

Da ake ji duk wadannan hanyoyi na yin kawar da ciki mai, za ka iya for 3-4 makonni cimma gani sakamakon. Ba daraja yawa mayar da hankali a kan nauyi asara.

Fat Tã yi a bit, amma yana daukan wani babban adadin. Za ka iya rasa kawai kilo da rabin, amma karu a kugu ta 5 santimita. Saboda haka, a gyara sakamakon, mun bada shawara ba kawai a auna sau ɗaya a mako, amma kuma don auna girma.