Yadda za a gudu to rasa nauyi? sauki dokoki

Jog da mafarki na mutane da yawa. Wasu fatan cewa da zarar sun samu amfani da su na yin irin wannan feat kowace safiya, kamar duk bace tare da matsala na wuce haddi nauyi. Hakika, da unguwa sintiri jogging da safe - hanya mafi kyau don rabu da mai, amma kawai karkashin wani yanayi. Yadda za a gudu, ya yi rashin nauyi?

cat-kamar motsi

Kada nemi da dabaru na musamman wanda zai yi gudu musamman tasiri ga mai asara. Mafi na duk style cewa shi ne dadi a gare ku. The kawai gargadi - kokarin kamar yadda kadan ne sosai hannu a cikin diddige tsari. Wannan Gaskiya ne, na saukowa - mafi raunin yana faruwa lokacin da gudu a lokacin da ta m lamba da ƙasa. Yadda za a gudu to rasa nauyi? Ya kamata ya zama da sauki gudu, kamar yadda idan a kan tiptoe matakai za su juya haske da weightless. Ba zato ba tsammani, da ikon amfani a cikin wannan cat ta motsi zai kasance mafi girma daga lokacin da ka tafi saukar da wuya a kan diddige.

cardio a kan komai a ciki

Lokacin da gudu mafi alhẽri? Fi dacewa da azumi, amma ba fiye da 12 hours bayan ingestion, ba kokarin ceton on ƙarfi. Idan ba za ka iya tsira da 18, ko kuma 19.00 to 6.00-7.00 da safe kafin horo, sakamakon za a maximized. Ko 8-hour hutu tsakanin karshe ci abinci da kuma cardio zai zama quite tasiri.

Zaki ga dare? Hana kanka!

Wannan sosai ci abinci bai kamata ya ƙunshi carbohydrates. Dalilin "yunwa" lokaci kafin a motsa jiki - matsakaicin samuwa to ku ciyar a cikin jiki reserves daga cikin wadannan abubuwa. Sa'an nan kuma ka fara jawabin da kitsen kwayoyin wajen sauri. A tsari ba zai fara tare da 40th minti daya da kuma tare da 1-20y idan hannun jari suna tsanani tsautsayi jikin carbohydrates.

ba tare da ayyuka

Yadda za a rasa nauyi da taimakon da gudu? Yi taka tsantsan, saboda idan ka sami rauni, shi ne babban damar rasa nauyi za ku zama samuwa a 'yan makonni ko watanni, a mai tsanani lokuta, ko da shekaru. Mafi sau da yawa, sabon shiga raunin faru saboda gaskiyar cewa an saba mai gudu "shãfi" nisan miloli. Idan ka taba motsa jiki, nan da nan ta dage da 5 km, za ka iya sa ran matsaloli.

Koma bayan hutu

Kuma ba haka ba ne cewa "jiƙa - ba jiƙa." Kawai na gaba rana iya samun rashin lafiya gwiwa ko idon. Idan ka koma jogs bayan da hutu, a tabbatar an tafi, ta hanyar gabatarwa lokaci - alternating lokaci na Gudun kuma farar ga dama da minti. 2-3 makonni kamata wuce kafin ka tafi zuwa ga al'ada horo.

Oxygen ne m!

Yadda za a gudu to rasa nauyi? Sannu a hankali isa. Watau numfashi ya kamata isa. Idan a wannan lokacin da ka aka biyar musu da wata tsõhuwa, tafiya nesa zuwa kasuwa, da kuma kaskantar da kai girman kai. A tsawon lokaci, da kudi ƙaruwa, ko da idan kun kasance a kan shi ba aiki. Hakika, da rikodin ba a saita ba, amma ci gaban da wata hujja ba. Idan kun kasance short na numfashi, kada su yi aiki da waɗanda tsoka zaruruwa, wanda suke zama dole ga mai asara. Tazara horo don inganta da ya kwarara daga lipids dace kawai sun ci gaba. Kokarin rasa nauyi da sauri don haka idan wani mai gudu ne bai isa ba shirya don kawo karshen rauni. Mafi alhẽri ba hadarin da yiwuwar rasa nauyi.

Yadda za a gudu to rasa nauyi? A manufa ne mai sauki: ba load a kan komai a ciki, a kalla cinye Hauwa'u na da wani motsa jiki na carbohydrates, fitar a wata matsakaici gudu da kuma ba za a jarabce ta da tallata tazara horo lokaci akalla watanni 3 na haske jogging.