Yadda za a cire shafuka a kwatangwalo: motsa jiki a gida

Idan kun kasance a duk siriri adadi ne "kunnuwa" a kan cinyoyinsa, sa'an nan mafi m, kana ba daidai ba kwanan nan rasa nauyi. Yana yiwuwa cewa aiwatar da rasa wuce haddi nauyi da aka za'ayi hanzari, da kuma kawai ta rage yawan da kuma caloric ci. Saboda haka, kiba, ba shakka, da sauri bar, amma jiki mai zauna a cikin mafi "matsala" wurare. Kamar yadda aka sani, da farko ya yi rashin nauyi kirji da fuska. Amma da sananne "kunnuwa" shi ne a yanzu da wuya a taba bace ba tare da taimako. A surest hanya zuwa rabu da su - shi ke mai kyau kewayon gwani horo, wanda ya shafi tsokoki na kange yankin. Zan yi magana game da yadda za a cire "kunnuwa" a kan kwatangwalo. Wadannan darussan ne mai sauki, kuma ba za su iya yin kowane.

Kafar sata alternately a hannun - mafi kyau motsa jiki dancer

Bari mu fara mu kasuwanci daga daya ban sha'awa m. Ka taba mamakin me ya sa rawa ba matsaloli, "breeches" a kan kwatangwalo. Sai dai itace cewa da suka aikata daya kyau motsa jiki da Qarfafa tsokoki na da kafafu a cikin filin. Wannan m dagawa sogutyh kafa ko shagala su rababbe. Tsaya a mike, za ka iya a lokaci guda rike da wani goyon baya, kamar kujera. Tãyar da dama kafar da kuma daukan ta a gefe, hagu kafar madaidaiciya. Saboda haka maimaita 20-30 sau. Mun yi wannan tare da hagu kafar. Kowane lokaci da karuwa yawan fuskanci hankali a gurfanar da su 50-60. Yanzu da ka san yadda za ka cire shafuka a kwatangwalo. Simple bada, kawai kokarin yi su a kai a kai.

Squatting-plie sosai yadda ya kamata

Mun aro daga rawa kimanin wani babban darasi mu rabu da cikin "breeches" a kan kwatangwalo. Wannan ake kira squat-plie. Mun kawo shi kamar haka: tsaya a mike, feet ne yawa fadi fiye da kafadu, da Tafuna hannuwa yayin da saki a daban-daban kwatance. Sannu a hankali squat kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, saboda haka mu tsaya ga 'yan seconds da kuma samun up. Irin wannan aiki zai taimaka mana mu da sauri magance matsalar yadda za a cire shafuka a kwatangwalo. Darussan ake yi a 10 zuwa 15 sau.

Hadawa da dilution na kafafu daga supine matsayi

Abin da kuma yi mu taimaka wa sauri jimre wannan aiki? Mahi ƙafa! Just sanya su a cikin yiwuwa matsayi. Karya a kan bene a kan wani dakin motsa jiki mat. Sa'an nan ya dauke mike kafa up, rage da kuma asali gare su. Za ka iya sarrafa da kuma wannan zama. A wannan za a iya yi kawai tare da kafafu tankwasa a gurfãne. Wannan ne mai matukar tasiri motsa jiki. Cire "kunnuwa" a kan kwatangwalo su iya taimaka da sauri. Sau nawa yi da su? Kamar yadda za ku iya ba, sai kun ji kadan gaji.

lunge

Kuma yanzu ga ƙarfi horo. A mafi kyau motsa jiki a yankin domin "kunnuwa" a kan cinyoyinsa cire sauri, hare-haren sun sauka. Tsaya a mike, makamai zuwa gefe. Lunges alternately bar kafar, sa'an nan dama. 10 tabuka guda biyu motsi a daya m.

Saboda haka, mun yi nazari da hadaddun darussa da za su taimake mu magance mu da matsala. Tafiyar da kullum - kuma nan da nan za ka manta game da su ji game da yadda za a cire "kunnuwa" a kan kwatangwalo. A darussan suna tasiri da sakamakon za a iya gani bayan makonni biyu da m horo.