Yadda za a rabu da ciki jiki mai a gida: tasiri hanyoyin da sakamakon

Yadda za a rabu da jiki mai a jiki? Yau shi ne mai matukar zafi topic. Mutane da yawa mamaki yadda za a cire da suka wuce haddi mai adibas a kan nasu, kuma a gida. Kafin ka fara yaki da wuce haddi nauyi, ya kamata ka yi shãwara a dietitian.

Visceral mai a al'ada yawa a jikin mutum na goyon bayan aiki na kayan ciki, kare gabobin daga lalacewa, kuma a cikin matsananci yanayi na iya aiki a matsayin mai ikon Madogararsa.

Rarar visceral mai a jiki rinjayar da aiki na dukan jikin mutum. Gabobin kamar hanjinsu, kodan ko hanta, mai kuma ya wajaba a gushe aiki kullum. A sakamakon, a kan bango na kiba, wani tsanani cutar da cewa zai iya kai wa ga rikitarwa.

Ya fi sauri hanyar warware kiba matsaloli a can. Wajibi ne a rage caloric abun ciki na abinci, ba overeating, kai da wani aiki salon. Wani lokaci, a warware matsalar kiba da likita hanyoyin. Yiwu tiyata.

A yarda da duk shawarwari a kan salon, motsa jiki da cin abinci da kitsen zai Fade da kowane wucewa rana.

Ba kamar visceral mai daga subcutaneous

A amfani da mutum in ji mai Stores abinci. Idan ba daidai ba yanayin ikon kayayyaki jiki fara tara ba a subcutaneous Layer, kuma a kusa da kayan ciki. Wannan Layer aka kira visceral mai. Subcutaneous mai a cikin al'ada adadin zama dole ga mutum, kamar yadda shi ya sa har da makamashi reserves na jiki da kuma ba ya daskare a cikin hunturu. Ya aka ba da hannu a cikin ciki matakai na jiki. Bugu da kari, subcutaneous mai za a iya cire surgically, amma visceral - babu.

Ta yaya hatsari visceral mai?

Visceral mai dole ba wuce 15% na jimlar yawan kitsen Kwayoyin a cikin jiki. Irin adibas girma a kusa da hanta, koda, ciki, hanjinsu da al'aura gabobin, wadda take kaiwa zuwa wani karu a jini ya kwarara zuwa ciki gabobin. Wannan take kaiwa zuwa matalauta wadata da oxygen zuwa huhu, da nauyi numfashi, shortness na numfashi, gajiya.

Tun visceral mai accumulates a kusa da kayan ciki, da kasancewar shi ne wuya a ƙayyade. Ko da a cikin ramammu mutane da irin wannan adibas. A daidai wannan lokaci da irin wannan kitse ne mai hadarin gaske, saboda yana iya sa guragu kwanan nan lafiya mutumin. A wannan yanayin, likitoci ne m, kuma ba zai iya taimaka wa haƙuri, ko surgically.

Idan lokaci ba ya fara fada da visceral mai, shi zai iya sa da wadannan cututtuka da kuma pathologies:

• ciwon sukari.
• cututtukan zuciya.
• rashin haihuwa.
• cirrhosis.
• oncologic cututtuka.
• asma hare-hare a mafarki.
• osteoporosis.
• varicose veins.
• tsokar zuciya infarction.

Sanadin ciki mai

Sanadin ciki jiki mai iya zama kamar haka:

• wuce kima amfani da m da sugary abinci.
• arancinsu aiki salon;
• rashin barci, m danniya.

Lokacin da masu zama a gida mai a jiki accumulates mafi sauri. A cikin tsufa mutum hasarar tsoka taro, jiki slows saukar da kona adadin kuzari da kuma jiki mai yawan tsiro. Hormonal canje-canje da cewa hanzarta zhiroobrazovaniya faruwa a postmenopausal mata. Bugu da kari, wasu mutane suna genetically zubar zama kiba, amma wannan ba ya nufin cewa suna da fili mai girma adadin subcutaneous mai. Dakatar da aiwatar da kitsen adibas iya dace abinci mai gina jiki, musamman cajin ko wasu na yau da kullum motsa jiki.

Da aunawa da matakin na jiki mai

The real hoto na gaban mai za a iya samu bayan wucewa da gwaje-gwaje da kuma kiwon lafiya jarrabawa. A mafi m hanya don auna adadin kitse a kan kayan ciki - shi ne mai MRI na ciki. The kima ko ciki mai aka kuma yi tare da taimakon duban dan tayi. Auna da yawan kitsen a cikin jiki da kuma na iya zama a gida. Akwai hanyoyi da dama don auna:

A Hanyar №1. Amfani da wani m.

Forefinger da kuma thumb bukatar tsunkule fata a wurare da dama (a kan cikinsu, a kan baya, da kwatangwalo). Sa'an nan, ta sakewa cikin Musulunci, amma ba yada yatsunsu, kana bukatar wani m don auna da nisa tsakanin yatsunsu. Idan jiki yana da wuce haddi da mai, da nesa zai zama fiye da 2.5 cm.

Hanyar № 2. rabo kwatangwalo da kugu da tef.

Wajibi ne a mataki kugu karkara dan kadan sama da cibiya. Sa'an nan da kafafu ya kamata a sanya kafada-nisa baya da kuma shakata da ciki. Awo ne dole a da widest girth kwatangwalo. Kugu karkara raba da hip karkara. Idan sakamakon ya fi 0.8, da gaggawa bukatar a fara yaki da wuce haddi da kitsen.

Hanyar № 3. Ji na jiki taro index.

jiki nauyi bukatar a raba girma, yawaita sau biyu. Al'ada jiki nauyi ne a cikin kewayon 18.5-24.9. Misali: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral mai

Aƙalla 80-90% na jimlar adipose nama ne leɓe mai kumbura. Visceral mai (na al'ada) a cikin jikin maza ya zama 10-20% na mata - game da 5-8%. Tare da shekaru, yawan visceral mai ƙaruwa. Auna da kugu da tef, yana yiwuwa su san mataki na ciki kiba. Kugu Mata ya kamata ba ƙetare 88 cm ga maza -. 94 cm Idan sakamakon more, wannan ne na farko alamar exceedances.

Motsa jiki don a ƙona kitsen da wuce haddi

Dauki matakan zama dole idan fi al'ada a cikin jiki visceral mai. Yadda za a rabu da a gida? Taimaka dace abinci mai gina jiki, motsa jiki da kuma danniya da gwagwarmaya.

Tasiri yaki da wuce haddi da kitsen ba zai iya yi ba tare da motsa jiki. A mafi inganci hanyoyin da za a magance tare da kona jiki mai suna dauke da za a rawa, tap dance, yanã tafiya da gaggãwa, aerobic motsa jiki. Sau hudu a mako domin minti 30 a kan wani na'urar motsa jiki - kuma za ka iya cimma sakamako mai kyau a cikin yaki da wannan matsala, kamar yadda visceral mai.

Yadda za a rabu da a gida motsa jiki yanayi? Taimaka irin wannan lodi:

Darasi №1. Running a wurin, dagawa gurfãne high.

Dole ne ka yi da motsa jiki ga 2-3 minti, za ka bukatar numfasawa, don sarrafa taki da kuma daidaito na motsa jiki.

Darasi №2. Planck.

Wannan darasi ne da nufin a duk kungiyoyin na tsokoki. Ko da yake wannan nauyi ne da wuya a yi, shi ne mai girma hanyar ƙona kitsen da sauri. A liyafar wa sababbin tsaya ga game da minti daya. A tsawon lokaci, ya kamata ya karu da gudu lokaci na motsa jiki. Tabbata a lokacin da yin wannan darasi ga ci gaba da mayar lebur.

Darasi №3. Running a kan tabo a cikin mashaya.

Tsaye a mashaya, kana bukatar ka canzawa Gudun, yayin da clutching gwiwoyi zuwa ta kirji. Sabon shiga zai iya yi, motsa jiki na game da minti daya. A tsawon lokaci, ya kamata ya karu da gudu lokaci na motsa jiki.

Yadda za a rabu da visceral mai a ciki? Amsar mai sauki ne. Don rage ƙarar a ciki wajibi ne a yi da wadannan darussan:

Darasi №1. Danna. Kwance a kan baya, ya kamata ka tanƙwara ka gwiwoyi kuma ya dauke da babba jiki.

Darasi №2. Dagawa da karkatacciyar. Kwance a kan baya, kana bukatar ka tanƙwara ka gwiwoyi da kuma dauke ka babba jiki tilted zuwa gefe. A darasi an yi haka da cewa gwiwar hannu iya samun to kishiyar gwiwa.

Darasi №3. Kwance a kan mayar da kafafunsa kamata a tashe a wani kwana na 90 digiri. Next ya kamata a yi da hanzari tilts ga dama da hagu tarnaƙi, kamar yadda low kamar yadda zai yiwu ta hanyar faduwa su zuwa bene, amma ba m.

Rage cin abinci, da inganta harkokin kau da ciki mai

Rage cin abinci - shi ne wani hanya na yadda za a rabu da visceral mai. Kula dole ne low-kalori rage cin abinci. Saka yi amfani da wani wuri a cikin 1200 kcal / rana. Amma a wani hali, kada ku ji matsananciyar yunwa.

Simple dokoki a kan yadda za a rabu da ciki jiki mai ta hanyar rage cin abinci, hada da wadannan abubuwa:

1. Yana da muhimmanci a tafi gaba daya a kan wani lafiya rage cin abinci. 80% na rage cin abinci ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
2. Yana da su rage girman da amfani da dabba fats: man shanu, margarine, naman alade, da naman sa mai.
3. Wajibi ne ta yi watsi da huhu carbohydrates.
4. A bu mai kyau zuwa ga gaba daya watsi da gidan burodi kayayyakin. Abinci kawai wholemeal kuma a kananan yawa.
5. Wajibi ne a daina barasa.
6. Yana da muhimmanci a daina carbonated abubuwan sha.
7. Kana bukatar ka ci sau biyar a rana, amma wani fractional, kananan rabo.
8. Dole ne ka sha rabi zuwa biyu lita na ruwa mai tsabta a kowace rana.
9. Dole ne ku shiga rage cin abinci na abinci da ƙona kitsen da sauri: apple, seleri, Citrus, Ginger.
10. A lokacin da wani abinci, yana da kyawawa don amfani da bitamin da kuma antioxidants ga ƙarfafa tsarin na rigakafi.

A yawa na danniya ga jiki - m rage cin abinci. Saboda haka, ya kamata ka, idan ya cancanta, ku nẽmi taimako daga wani dietician. Likita zai taimaka normalize metabolism, hormonal iko, gaya maka yadda za a rabu da ciki jiki mai. Babban abu - su bi duk shawarwarin.

Salon ga yin kawar da visceral mai

Yadda za a rabu da jiki mai? Muna bukatar mu yi kokarin kai wani rai ba tare da gajiya. Mutane da yawa a kan bango na danniya fara jam matsaloli. Dole ne ka koyi don sarrafa danniya da kuma auna yin amfani da dadi da kuma takarce abinci a lokacin da shi.

A mafarki - shi ne ma wani muhimmin factor a yaki da wuce haddi da kitsen. Wannan dare ta barci ne 6-7 hours, da kuma taimaka wajen mayar da jiki ta al'ada aiki na duk gabobin da kuma tsarin.

Yana da muhimmanci a daina miyagun halaye, watau barasa, shan taba.

Duk na sama za su koyar da yadda za a rabu da visceral mai a jiki da kuma rage hadarin kiba.