Yadda za a zabi mai gina jiki foda? Features na aikace-aikace, amfanin da illolin, reviews

Protein ake bukata by jiki a kowace rana, ko da kuwa da matakin na jiki aiki. Hakika, mafi girma da aiki, musamman idan aka hade da ikon kaya, da more gina jiki cinye for tsoka girma. Daya zai zama da sauki su ci nama, qwai, kuma duk abin da zai zama lafiya. Duk da haka, duk kayayyakin abinci, ban da gina jiki, dauke da karin kitsen da kuma cewa shi ne ba ko da yaushe kyawawa. A wannan yanayi, na musamman da samfurin ne mai gina jiki foda. Kamar 'yan spoonfuls ya ba ka cikakken bautãwarku na gina jiki, ba tare da add-kan a cikin nau'i na kitse ko carbohydrates. Wannan taimaka kula da jiki ta karkashin wani m rage cin abinci bayan tiyata da kuma a lokacin tsanani workouts a cikin dakin motsa jiki. Yau muna magana game da yadda za a zabi wani gina jiki foda da kuma yadda shi rinjayar da jikinka.

Abin da muka son yin amfani da shi?

Wannan shi ne babban tambaya cewa dole ne ka amsa. Protein foda - shi ba kawai kari da cewa za a iya cinye a kowane lokaci a kan nasu. Wuce haddi gina jiki iya tsanani cutar da lafiyar ka. Saboda haka kafin ka oda a zato hadaddiyar giyar, ci gaba da karanta labarin har zuwa karshen. Saboda haka, akwai dalilai da dama don fara shan gina jiki foda.

A farko wuri, irin wannan tunani ya zo tuna waɗanda suka so ya girma a tsoka taro. Lalle ne, waɗannan cocktails suna tasiri warke kuma gina tsoka. Idan da za ku ziyarci wani dakin motsa jiki, ba ciwo don ƙara ta rage cin abinci. Duk da haka, dole mu tuna cewa wannan cakuda kamata ba maye gurbin gaba daya cikin samo gina jiki. Wannan shi ne kawai wani kari.

Protein shake ga nauyi asara

Girls, wannan shi ne bushãra a gare ku. Sai dai itace cewa wadannan mahadi zai zama da amfani ba kawai shige da kuma pumped maza su zama ko da karfi, amma ku - tare da su taimako, za ka zama mafi kyau. Protein foda ga nauyi asara da aka ƙara zama rare daga waɗanda suka yanke shawarar su tafi a kan wani rage cin abinci domin nauyi asara. Isasshen furotin Halicci ji na satiety da kuma taimaka ka ci gaba da ci a karkashin iko. Idan bango na rage cin abinci ka zabi mafi kuma shiga har zuwa cikin dakin motsa jiki, to, zai ba da tsokoki da isasshen abinci mai gina jiki.

abinci kari

Modern nutritionists sun zo ga ƙarshe da cewa mafi yawan mu 'yan kasa da wahala daga furotin rashi. Saboda haka, ko idan kana ba za ta dakin motsa jiki, za ka iya amfani da gina jiki powders. Guest masana sun ce da yau da kullum da gabatarwar da rage cin abinci na wannan tsarin zai taimaka maka a rage cholesterol matakai, jini da kuma nauyi asara. Kamar yadda wani abinci kari drinks za a iya cinye ta cin ganyayyaki, mutane bayan nauyi ayyukan. Irin wannan garwayayye iya gudanar ta hanyar a tube ko idan wani karfi hanji cuta partially rasa ikon sha na gina jiki.

Nawa gina jiki foda za a iya cinye, a cikin yini?

Wannan ne mai wuya tambaya. Da farko, kuma farkon, amsar dogara a kan matakin jiki aiki. Duk da haka, ko da idan ka kai wani m salon, da furotin da ya kamata a cinyewa a kullum, in ba haka ba jikin za su fara ciyar nasu reserves. A wannan yanayin, na farko tsokoki shafa. Duk da haka, idan ka rage cin abinci ne riga mai arziki a cikin sunadarai, shi wajibi ne don tuntubar da nutritionist: Akwai darajan mafi don shigar da ƙarin gina jiki kari. Duk da matsaloli tare da lissafi na gina jiki nagartacce, masu bincike bayar mana wani m dabara. Muna bukatar mu cinye 0.8 grams na al'ada gina jiki ga kowane kilogram na nauyi. Alal misali, idan ka auna 90 kg, za ka bukatar 72 grams gina jiki. Kuma wannan shi ne na kullum ga mutane manyan wani m rayuwa. Jiki lodi bukatar daidai da biyunta gina jiki.

Don lissafi da mafi kyau duka sashi, kana bukatar ka san wani abu dabam. Kawai 15% na adadin kuzari cinye dole ne faruwa a cikin sunadaran. A talakawan makamashi ci na 2000 kcal. Saboda haka, shi bada shawarar yin amfani da 75 grams na gina jiki. A high jiki aiki wajibi ne a kara wannan adadi da rabi. Duk da haka, muna yanzu magana game da wata al'ada rage cin abinci. Idan kana son samun nauyi ko, conversely, ya yi rashin nauyi, kana bukatar ka kara ka gina jiki ci ta 40%. Wadannan karin adadin kuzari kamata maye gurbin mai ladabi carbohydrates. Saboda haka, domin a cimma da sakamakon, shi wajibi ne a yi amfani da daga 1.6 zuwa 2.5 grams da rana da kilogram na jiki nauyi. Idan kana da koda matsaloli, sa'an nan iyakance amfani da 1.6, duk da haka, muna fuskantar wani aiki - don gano abin da irin sunadaran kamata zabi.

kwai fari

Protein shake foda ne daban-daban. gina jiki tushen kunshe ne a cikin shi, na iya zama soya, kwai, madara. Kowace daga cikinsu yana da bambance-bambance ya zama sane da. Idan ka ba su rashin lafiyan kwai fari, sa'an nan shi ne manufa zabin ga wadanda suka yanke shawarar gina tsoka. Ya ƙunshi cikakken sa na da muhimmanci amino acid. Dangane da quality, irin wannan foda iya hada wani isasshe manyan adadin cholesterol. Duk da haka, kwai fata daidai taimaka 'yan wasa gina da karfafa tsokoki. Ma'aikata sau da yawa zabi wannan gina jiki, kamar yadda shi na samar da kyau tsoka girma.

madara gina jiki

Yana da wani m gina jiki, wanda zai taimaka duka biyu don rasa nauyi da kuma samun tsoka taro. Wannan shi ne mafi gina jiki na duk dabba sunadaran. Ya yana da matukar high coefficient na digestibility. Nazarin ya nuna cewa madara sunadarai ne manufa domin nauyi asara, amma kuma da amfani ga tsoka dawo da kuma taimakawa haduwa sabon tsoka taro. Daya hasara ne lactose ciki. Mutane da madara gina jiki rashin ha} uri shi zai iya sa matsaloli tare da gastrointestinal fili.

Nazarin ya nuna cewa madara sunadarai ne mafi kyau zaɓi don dawo da bayan motsa jiki da kuma nauyi asara. Protein foda a cikin kantin magani da aka samu kawai a cikin nau'i na shirye-da-sha cocktails da dama dadin dandano. Duk da haka, kuna hukunta da sake dubawa a cikin na musamman wasanni abinci mai gina jiki Stores, kuma za a iya saya da yawa mai rahusa. Kuma kari - da 'ya'yan itace, ko kuma Berry puree - za ka iya yin kanka.

whey gina jiki

Fi dacewa, idan ka burin - dawo bayan motsa jiki. Wannan gina jiki da aka sosai hanzari narkar da kuma samamme ta jiki. Saboda shi ya ƙunshi mutane da yawa amfani abubuwa, shi ne shawarar dauka a matsayin abin da ake ci kari. A high price wannan irin sunadaran da aka quite barata da ingancin samfurin kanta. Amma ka tuna cewa tasiri ga tsoka taro girma shi ne kawai a high jiki exertion.

kayan sunadarai

Mafi sau da yawa, kafuwar ne soya. Yana da aka sarrafa a cikin wani musamman hanya da kuma samu mai gina jiki foda. Its abun da ke ciki ne sosai a kusa da dabba gina jiki. Duk da haka, an ba da shawarar for maza. A cikin wani hali, domin yau da kullum da amfani, tun da soya ƙunshi phytoestrogens. Shi ne wadannan sunadarai su ne mafi m da fari saboda da farashin. Kuna hukunta da sake dubawa, da amfani da shi ne da low kalori, yana da muhimmanci ga wani dan wasa. Kuma zuwa ga downside - wani rashin muhimmanci amino acid.

Nutrilite

A cikin kasuwar akwai da yawa kera sunadaran. Duk da haka, daga cikinsu shi ne sanannen a duk faɗin duniya kamfanin Nutrilite. Protein foda samar fara da baya a 2012. Yana da daraja yana da tsada, kuma haka nan da nan kiwata tambaya: me ya sa ba dauki wani abu mai rahusa? A gaskiya, wannan samfurin yana da yawan abũbuwan amfãni. Ya ƙunshi iri biyu furotin: dabba (madara) da kuma kayan lambu (soya). Ya na mai lafiya, mukoobraznuyu tsarin. Wannan ya sa shi readily mai narkewa ba kawai a cikin ruwa amma kuma a yogurt.

Wannan gina jiki da aka samar ba tare da flavorings, wanda shi ne sosai m. Duk wani dandano gaji sauri ka gama da tulun. Ga ka iya ƙara your own zuma ko koko. A cikin kunshin akwai wani sosai m ma'auni cokali. Daya kashi ƙunshi uku na yau da kullum da ake bukata na gina jiki da kuma kawai 36 da adadin kuzari - game kamar yadda wani salatin na beets. Plus to duk wannan shi ne sunan kamfanin kanta. A samar da ba na amfani da sinadarai, dyes da preservatives. Kuna hukunta da sake dubawa na nutritionists, wannan ne mafi wani zaɓi domin hadawa da abũbuwan amfãni daga duk wasu.

kuma baya da gefen

Kudin shiga gina jiki yana bangarorin biyu. A yau shi ne ba kawai wasanni abinci mai gina jiki, amma kuma a sinadirai masu kari da cewa wadãtar da jiki da muhimmanci amino acid. Amma kada ka yi zaton shi ne isa ya yi foda cewa ka rasa nauyi ko gina tsoka. Ba tare da inganta horo sakamako ba zai zama. Ga masoya na m salon akwai wani zaɓi - dauki gina jiki maimakon abincin dare, haka za a yi gyara ga amfani da adadin kuzari. Wato, da samfurin abubuwa a matsayin hanyar silencing yunwa da kuma bada damar da za su tafi a kan wani rage cin abinci.

Amma da adadin furotin da cewa za ka iya ci abinci tilas ne a kayyade ta your likita. Wuce haddi gina jiki haddasawa da cewa shafa kodan da kuma hanta, da kuma sakamakon haka ne a general maye da kwayoyin. Abin da sakamako kana so ka samu zuwa furotin ba dõmin cũta, dole ne mu gane da kyau.