A marmarin ci - yana da yunwa ko ci?

Kowane mutum, a rayuwarka ji kamar cin abinci. Menene wannan? Sai dai itace cewa ji, cewa ya bayyana a cikin hankali ko jiki ji a cikin mutum ciki. Kuma dangane da siffofin rabo ci da kuma yunwa.

Lokacin da tura ci - wannan yunwa?

Yunwar - a physiological abin mamaki jiki alama cewa sanar da game da rashin gina jiki ga al'ada jiki aiki. The ji yunwa an ji komai a ciki, iya, wani lokacin sa ciwon kai da kuma dizziness.

Lokacin da akwai wani marmarin ci, zai iya zama kamar yunwa da ci. Idan wani mutum ne har yanzu, fiye da gamsar da rashin abinci, shi ne yunwa.

Kai ne yunwa, idan:

• da marmarin ci ƙaruwa hankali.
• bayyana m majiyai a ciki.
• jiki "bukatunsu" high-kalori abinci.
• akwai ta zo a hankali na taimako bayan shan adadi kaɗan na abinci.
• a kan abin da ya faru na satiety tasha cin abinci.

Ci zo da cin

Ci - wani m dogara idan wasu halin da ake ciki a mutum "gogewa" tare da taimakon abinci.

A sha'awar ci - wannan ne ci, idan:

• da marmarin ci bayyana nan take.
• da marmarin ci wani abu bayyana a cikin kai, yayin da a ciki akwai wani ji na fanko.
• Ina so in ba kawai ci, amma wani abu sabon abu, dadi;
• bayan na karshe abinci dauki kasa da awa.
• bayan da babban ci abinci ba zai iya iya zuwa ki kayan zaki.
• a gaban jita-jita kana so ka gwada shi.

A marmarin ci - shi ne, a wata kalma, da gamsuwa na mutum m dogara.

Ci in yara

Yara iya ba biya isa hankali ga abinci ci, don haka iyaye ya kamata kula ga abin da, a lokacin da da kuma yadda yaro yana cin abinci, don kauce wa daga baya kiwon lafiya matsaloli.

Ci ne ya sa ta mataki na yunwa. Duk da haka, akwai iya zama da yunwa, amma ci ba, kuma da yaron bai ci. Rashin ci wani al'amari ne da real.

Lokacin da ake zargin rashin ci yaro ne a cikin nauyi matsayin for su shekaru, amma ga alama da mahaifansa biyu cewa ba ya ci isa. Saboda haka, iyaye kokarin ciyar da jariri da yawa abinci, da yin amfani da abinci a yi sau da yawa.

Iyaye dole ne mai basira da lãbãri ga yaro ta rage cin abinci da kuma ba su sa shi overeat. Idan jikinsa yana bunkasa kullum da kuma ba fuskantar yunwa, kara adadin servings ba su da overeating kamar yadda ba ka share jiki ta metabolism.

A gaskiya rashin ci iya nuna gaban wani cuta. A lokacin da yaro yake jin yunwa kuma ba sa so su ci abinci, shi hidima a matsayin wata alama don faruwa ga likita domin shawara.

Ƙara ci a yara

Yara daga makaranta shekaru canji a ci iya zama saboda canje-canje a cikin rayuwar makaranta. Asarar ci iya nuna gaban cuta, ko watakila kawai an makaranta yanke shawarar rasa nauyi, "je adadi". Sa'an nan, iyaye ya kamata kula zuwa, bã su cin ba a kawo jiki zuwa sha. Tare da wani dietitian wajen samar da wani yaro menu.

Idan dalibi ne ba da tura don ya ci, shi za a iya alaka da take hakkin da abinci, don haka wajibi ne mu tantance yaro ta makaranta rana da kuma daidaita mealtime.

Idan wani makaranta yaro sami wani cikakken karin kumallo, to, kada ka ba da kudi ga snacks: biscuits, da wuri. Don inganta ci yaron ya ciyar more lokaci a waje. Rashin so akwai ƙila za a hade tare da canje-canje a dandano fifiko.

Iyaye kamata saka idanu da rage cin abinci na makaranta da kuma ƙara da kuma gyara shi idan ya cancanta.

A Sanadin ci

A marmarin ci - shi ne, a wata kalma, mai bukatar da za a iya bayyana kanta a cikin hanyoyi daban-daban. Shi ne ko dai da sha'awar gaske gamsar da yunwa ko gwada wani sabon abu, ko "kwarewa" matsaloli.

Tun da ci - shi ne mai m dogara, muna bukatar mu fahimci abin da ya sa shi.

Ci zai iya sa:

• da marmarin kokarin sabon dandano;
• ciki: irin matsaloli a aikin, a gida.
• daban-daban m jihohin: Loneliness, irritability, fushi, sharri.
• al'ada, misali, a lokacin da wani mutum yana zaune a kwamfuta, shi ya kamata shakka wani abu a can.

Saboda haka, a lokacin da akwai tura zuwa ci, zai iya zama m hankali. Muna bukatar mu fahimci abin da ya sa wannan bege. Gwada wajen tunani to koma, kuma ku tuna, a wani mataki, ya zaci shi ya bayyana. Fahimtar halin da ake ciki, in je ta hanyar da shi, sa'an nan da sha'awar ci iya janye ko gushe zama haka karfi.

Lokacin da wani mutum ne yunwa, ya iya ci wani abinci, ciki har yanzu ba ya jin da dandano. Ya kawai ji a lokacin da ciko da ji na satiety. Ku ɗanɗani buds bude harshe, da kuma shi rinjayar da samuwar ci. Don gamsar da ci kuma ba overeat, kana da kananan guda na abinci muddin zai yiwu a ci gaba da harshen domin saki gagarumin cikakken iyawa rabe da samfurin.

Yadda za a rabu da ji yunwa

Lokacin da mutum ka so don normalize jiki, ya zaune a kan rage cin abinci. Kuma a nan yana da muhimmanci sosai ga magance ka yunwa.

Yadda za a yaki da tura ci:

• ci akai-akai, amma a kananan rabo.
• ci abinci tare da low glycemic index, sa'an nan yunwa za a danne.
• sun hada da, a cikin abinci abinci mai arziki a cikin fiber, su za a iya amfani da su cimma satiety, ta amfani da karamin adadin abinci.
• sha a rana akalla 1.5-2 lita na ruwa.
• ci sannu a hankali, a hankali taban da ake abinci.
• tsabta zaƙi, don haka ba su kama da ido: biscuits, da wuri, cakulan, sweets.

A sakonni na gari lokaci isa cikin kwakwalwa yayin da wani mutum ba a pereel, ya kamata mu ci ba:

• a kan tafi.
• kallon TV, kwamfuta;
• bari ko rage girman ci da kayan yaji, saboda sun kara ci.

Yadda za a yaudara da sha'awar ci? Wannan za a iya yi tare da taimakon m dabaru:

• shirya abinci tare da wannan yawan adadin kuzari amma mafi girma.
• yin gurasar mafi girma saboda ƙarin zanen gado na latas.
• ci daga karami faranti, kuma suka za a gaba daya cika, shi ne mafi alhẽri daga mafi yawan rabin komai farantin.

ƙarshe

Kada ka manta cewa overeating ne mafi sharri a gare mutum kiwon lafiya, don haka kana bukatar ka sarrafa ka ci. Don kula da kyau jiki siffar, da al'ada aiki na jiki ne isa ya gamsar da yunwa ba, amma daga ƙãra ci zai taimaka wajen rabu da bincike na da m jihar na mutum.

Dole ne mu zama m zuwa ga ciki sakonni da kuma ci a lokacin da shi ne da gaske da ake bukata. Tsayayya da marmarin abun ciye-ciye m, idan jiki, ba a bukatar "ƙarin caji".