Abin da bitamin da gaske ya kamata a dauka da kuma abin da ba su?

Yadda za a kula da kiwon lafiya? Daga cikin dukkan dubaru da mun zaɓi uku daga cikin mafi bayyane: cin kayan lambu, motsa jiki da kuma daukar bitamin. Gaskiya, game da mika wuyansu da amfani na uku matsayi a cikin jerin tare da mu iya jayayya da mawallafa na ilimi gudanar na tsawon shekaru goma. Masana kimiyya sun ba gudanar ya gano wani irin aka gagarumin amfani ga kiwon lafiya daga shan wani multivitamin. Haka kuma, wasu daga cikin da aka sani sinadirai masu kari kawai kawo lahani ga jiki. Karkashin awon yanayi, an gano cewa daya kungiyar na bitamin iya tsokana ciwon daji da kuma sauran inganta cikin shaida na koda duwatsu. Ba ku sani ba abin da karin bitamin? Hankali duba cikin jerin.

Multivitamins ba a bukata don amfani

Idan ka gaske damu game da kiwon lafiya, daidaita cin abincin nasu. A wannan yanayin, a multivitamin zai zama superfluous a cikin lafiya jerin. The jiki zai dauki dukan zama dole abubuwan da alama ma'adanai daga abinci. Shekaru da dama an gaya mana cewa multivitamins ne mai hukunci factor a rike jiki ta kiwon lafiya. Mu ne m cewa bitamin C Qarfafa na rigakafi da tsarin, bitamin A kare gani da kuma bitamin samar da zama dole makamashi. Da zarar mun yi duk lokacin da ka manta da cewa duk wadannan abubuwa na jiki samun daga abinci. An overabundance daga wadannan bitamin a cikin dogon gudu kai ga m sakamakon. Saboda haka, kai a multivitamin kawai a yanayin, idan kana a halin yanzu ta amfani da wani m rage cin abinci ba tare da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

Vitamin D ne ba makawa

An wani ilimin aiki abu ne hada a cikin jiki ta hanyar shiga ta cikin fatarsu a hasken ultraviolet, akwai wani mai iyaka kungiyar na kayayyakin. Duk da haka, shi ne bitamin D taimaka alli don kula da mu ƙasũsuwa da hakora al'ada. A lokacin rani na hasken ultraviolet zai iya zama sosai aiki da kuma hatsari. A cikin hunturu, a kan yi akasin haka, akwai wani kasawa na serene kwanaki. Wannan shi ne dalilin da ya sa likitoci da shawarar calciferol zuwa sama a matsayin abin da ake ci kari.

Matsanancin yawa daga antioxidants stimulates salon salula maye gurbi

Ba za ka iya kula da talla da kuma tsallake ƙarin ci daga antioxidants. A marufi da wadannan kwayoyi ya kunshi bayanai game da abin da suka bayar da gudummawa ga rejuvenation na jiki da kuma cire gubobi. Sai dai cewa masana'antun sau da yawa shiru game da illa. Alal misali, da yawa ake dangantawa da ya faru na wasu cancers. Don antioxidants hada da bitamin A, C, da E. A da yawa daga 'ya'yan itãce, da kayan lambu, kuma sũ, a musamman high yawa a cikin berries. Malignancy wuce haddi antioxidants fili nuna wani dogon lokacin da nazari na namiji Club. Wadanda suka kai a kai dauki bitamin A kasance mafi kusantar su "samun Masana" tare da huhu da ciwon daji.

Supplementing da bitamin C ba zai cece ka daga sanyi

Tashin hankali a kusa da ci bitamin C a matsayin m gwargwado ya faru da samar da sunadarai Linus Pauling a cikin shekaru 70 na karni na ashirin. Mutane fara saya a Pharmacy, akwai handfuls shi da piously imani da cewa zai shakka cece ku daga sanyi a lokacin yanayi exacerbations. Duk da haka, da yawa karatu sun nuna cewa bitamin C dauke a cikin kwayoyi, kusan m, a hana colds. Amma yau da kullum megadoses na fi 2000 MG, na kara hadarin koda duwatsu. Za ka so ka kare kanka daga sanyi? Sa'an nan ya shiga cikin abinci da na 'ya'yan itatuwa Citrus da berries. Daga cikinsu zai zama mafi yawa da amfani.

Vitamin B, ba a bukatar yarda

Maimakon roba bitamin na kungiyar B shiga rage cin abinci na kifi (kifi, Tuna) da kuma beets. Domin shekaru masu yawa, wannan abu ne shawarar domin lura da yawa cututtuka, daga Alzheimer ta zuwa cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Duk da haka, a binciken gudanar a 2014 ya nuna cewa ƙarshe na da miyagun ƙwayoyi zuwa m in marasa lafiya da cututtukan zuciya, ƙananan matakan cholesterol, da mita na zuciya harin da shanyewar jiki. A wani gwaji, an gano cewa, mutanen da suka dauki B3 a matsayin kari, mafi iya samun hanta matsalolin da ciki na jini fiye da wadanda suka dauki placebo.

A tasiri na probiotics ba a tabbatar da

Kimiyya ba shi da isasshen ilmi game da ikon da amfanin probiotics. Idan kana so ka inganta gastrointestinal fili, ci yogurt. Siyan probiotics a cikin kantin magani - ba wani cheap yardarSa. Shekara-shekara da ribar da ke shiga cikin aljihu na kera, a wuce haddi na $ 20 biliyan. A ra'ayin bayan wadannan kayayyakin ne mai sauki: dole ne su taimaka iyaka m kwayoyin da cewa rayuwa a cikin hanji. Duk da haka, a yi wannan dabara mai kyau zuwa ga gudanar da wani yawa wuya. Wani lokaci yana taimaka, wani lokacin shi ya aikata ba. Saboda haka tunanin sau uku kafin ya yada wani mutum ɗari rubles a daya kwaya.

Tutiya ne tasiri a cikin zalunta colds

Ba kamar m roba bitamin C, tutiya na iya zama da taimako ƙwarai a hana colds. Wannan microelement ya gabatar da kutse zuwa rhinovirus kwafi tsari. Lokacin da, a cikin shekarar 2011, masana kimiyya sun gudanar da nazari na nazarin a kan sakamako daga tutiya da aka gano ingancinta a rage tsananin sanyi bayyanar cututtuka, da kuma rage tsawon cutar.

Vitamin E, a high allurai sa ciwon daji

Supplementing da bitamin E (kazalika da sauran antioxidant kwayoyi) da ake dangantawa da wani ƙãra hadarin tasowa wasu irin ciwon daji. Tocopherol acetate ne amfani don kula da asali ayyuka a cikin jiki da kuma a isa yawa a alayyafo da sauran duhu kore kayan lambu.

Folic acid ne ba makawa ga mata masu ciki

Folic acid da aka yi amfani da jikin mu don ƙirƙirar sabon Kwayoyin. Saboda haka, ƙarin ci daga cikin miyagun ƙwayoyi ne nuna wa mata masu ciki da kuma wanda suke so ya zama ciki. The shawarar kullum kashi - 400 micrograms. Folic acid taimaka hana haihuwa lahani na kwakwalwa da kuma laka a cikin tayi.