Abin da mai kona abinci ne mai kyau ga lafiya?

Kusan kowace mace na da wani asiri, ko kuma a bayyane yake so ya yi rashin nauyi, da kyau, a kalla kamar wata kilo. A cikin shakka ne duk samuwa nufin: rage cin abinci, za a gyms, da yin amfani da sihiri harsashi. Kuma idan wasanni, ba shakka, da amfani, daban-daban kwayoyi ba su ko da yaushe. Don ci gaba a cikin siffar, ya bambanta da abinci da kayayyakin isasshe, wanda dauke da wani yawa na gina jiki da kuma bitamin, ma'adanai da kuma zare. Wannan mai kona abinci. Irin wannan abinci da zai iya taimaka wajen rage nauyi da kugu karkara.

'Ya'yan itãcen marmari, berries da kuma kayan lambu - abinci da ƙona da adadin kuzari

Bari mu tuna wasu mataimaki kayayyakin, da muhimmanci a lokacin karin kilo sake saiti, kamar apples. Su ne sosai kyau ga lafiyar. Apple - tushen irin wannan muhimmanci da abubuwa kamar glucose da cellulose. Fiber cika da ciki, taimaka wa ba overeat, kuma a lokaci guda, daidai a kan aiwatar da narkewa.

Yadda mai kona abinci zai iya, kuma ya kamata ci berries. Bugu da kari ga fiber su dauke da flavonoids, antioxidants, anthocyanins. A dukan hadaddun yana da kyau sakamako a kan mutum kiwon lafiya. Saboda haka, a gilashin sabo ne 'ya'yan itace ne sosai fiye da yadda high-kalori muffins da sweets, kowane irin wuri, muffins da cookies. Bugu da kari, bawo 'ya'yan ƙunshi pectin, da kuma wasu sauran abubuwa da cewa karya saukar salula mai.

Ya kamata a lura da cewa a cikin kayan lambu ma dauke da zare. Yana daidai a cikin hanjinsu, kuma shirya ayyuka na musamman kwayoyin da cewa tsayayya ƙwayoyin cuta da kwayoyin da kuma bauta a matsayin majibinta, na jiki.

Green shayi - mai kisa

Wannan abin sha da yake cikakke konewa mai. Shan da dama da kofuna waɗanda shayi a rana, za ka iya rabu da 60 zuwa 90 kcal. Kuma idan ka hada da yin amfani da abin sha tare da wani haske rage cin abinci (ie, iyakance kitsen da kuma high-kalori abinci), za a iya cimma gagarumin sakamakon a wani karu a nauyi, kazalika da warkar da jiki da kuma ba shi da wani cajin na vivacity da kuma makamashi.

Juices - Health catalysts

Health za a iya gyara tare da taimakon juices daga daban-daban da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Yana da kyau a yi amfani da sabo drinks - ba su dauke da magungunan adana, don haka abin da tsaftacewa da kwayoyin faruwa lokaci guda tare da daidaita metabolism. Musamman rare tsakanin nutritionists amfani da ruwan 'ya'yan itace daga garehul, lemu, tangerines. Wadannan 'ya'yan itatuwa Citrus an hada da bitamin C da kuma citric acid. Mai kona abinci da inganta tsarin na rigakafi - shi ne mai Citrus 'ya'yan itace juices.

Tafarnuwa ne da gaskiya da ya kira Sarkin kayan lambu juices. Its ruwan 'ya'yan itace antioxidants. Suna da kyau mike tare da free radicals. Tafarnuwa ruwan 'ya'yan itace ne da amfani a hunturu, a lokacin da m aiki na jiki ƙwarai rage. A wannan lokaci da na rigakafi da tsarin su yi tsayayya da cutar sharri.

Sauran mai kona abinci domin ta dace abinci mai gina jiki

Da sauran hanyoyin fiber ne hatsi: masara, sha'ir, shinkafa da alkama. Saboda haka da muhimmanci sosai a kai a kai ci hatsi. Wannan tasa ne cikakke ga karin kumallo - i da ɗanɗanar safe porridge (kiwo ko kiwo-free - to your dandano), za ka ji yunwa ba, kuma abun ciye-ciye a kan gudu. Idan ba ka son porridge, za ka iya Mix su da jam, ƙara bushe 'ya'yan itace (zabibi, chernostiv, apricots) ko yankakken kwayoyi.

don takaita

Domin ya yi rashin nauyi, ba dole ba ne don ciyar shahararre kudi domin daban-daban dubious kayayyakin (powders da kuma kwayoyi). Sau da yawa, su sakamako ne unpredictable, kuma wani lokacin hatsari. Amfani da abinci da ƙona kitsen da cholesterol. Suna kunshe a cikin kullum rage cin abinci. A tasa na porridge, kore shayi, kazalika da kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari da na halitta juices dake dauke da mai yawa bitamin da kuma ma'adanai. Za ka iya ganin cewa sama da jerin abinci ba kawai taimaka yãƙi kiba, amma kuma ya hana tsanani cututtuka. Iya mafi kyau a hada lafiya da abinci da wasanni - shi zai zama ko da yaushe a babban siffar, duba babba, sai matasa, kiwon lafiya da kuma kyau!