Proper abinci mai gina jiki (PP): halaye, ka'idoji, menus da kuma sake dubawa

A lokacin, Mega Trend ne da ta dace abinci mai gina jiki. PP na taimaka ba kawai ga m nauyi asara, amma kuma inganta kiwon lafiya da kuma bayyanar. Ba ka bukatar ka bi a grueling rage cin abinci. Babban abu - shi ne daidaita cin abincin nasu, kuma a sarari yanayin.

Jigon dace abinci mai gina jiki

Proper abinci mai gina jiki (PP) na bukatar yarda da biyu abubuwan da ake bukata - cin gwamnatin da sikẽli da naturalness. Game da kashi na farko, to, shi zai lalle roko ga wadanda suka so su ci kuma ko da yaushe wani abu ya tauna. A ranar ya zama game da 6 da abinci, wanda aka gudanar a kan jinkiri na awa 2.5. Wannan taimaka wajen daidaita jini sugar matakan, ta haka ba za ka ji m yunwa. Bugu da ƙari kuma, irin wannan abinci mai karɓa yanayin facilitates gagarumin hanzari na metabolism. Kuma, ba shakka, ƙwarai rage load a kan gallbladder.

Na biyu m mulki ne cewa carbohydrates kamata a cinye kawai da safe. Kuma shi ke da daraja shan a rana don kammala gina jiki. Wannan Gaskiya ne, ga wadanda suke so su rasa nauyi maza maza. Kuma, ba shakka, dole ka manta game da cutarwa kayayyakin da dadin dandano, dandano enhancers, kuma dyes. Za ka so a yi mamakin abin da irin abinci wajibi ne don jikewa ne da yawa kasa, saboda rabe ne fusata da sunadarai.

ka'idodi

Nutritionists ne da wadannan ka'idodi na software-wadata:

• mataki na farko ne da za su gudanar da wani duba na firiji da kuma cire duk haramun abinci (ba lallai ba ne su ci har su feverish, saboda kiwon lafiya da kuma kyau fiye da alewa sanduna da kuma soda).
• fara your safe da tsabta gilashin ruwa (game da sa'a guda domin karin kumallo).
• tsakanin abinci, sa short karya zaunanniya ba fiye da 3 hours;
• bayan wani abinci ya kamata ta motsa, ba karya.
• na karshe abinci ya kamata ba daga baya fiye da 3-4 sa'o'i kafin lokacin kwanta barci.
• akalla rubu'i na rage cin abinci ya kamata kunshi shuka abinci ( 'ya'yan itatuwa da kayan lambu dole ne a ci raw).
• a rabo na kitse ya kamata ba fiye da 20% na kullum rage cin abinci (girmamawa ya kamata zama a kan unsaturated m acid kunshe ne a cikin kayan lambu mai, kwayoyi da kuma kifi ja).
• ga karin kumallo da kuma abincin rana kamata ci carbohydrate abinci, to saturate jiki da isa makamashi.
• Jibin Maraice kamata hada kawai sunadarai.
• Manta game da soyayyen abinci, domin akwai wasu hanyoyin da za a shirya lafiya da kuma dadi abinci (stewing, steaming, steamed).
• Make shi mai mulkin sha biyu lita na ruwa mai tsarkakẽwa per day.
• a matsayin ado ga kifi da nama yi jita-jita za a iya amfani kawai da kayan lambu.
• duk da cewa dankali da kuma taliya suna dauke nauyi kayayyakin, da suka iya da kyau a kara wa soups.

Abin da zai iya, kuma ya kamata a yi

A wurin da m rage cin abinci a hankali zo PP. Proper abinci mai gina jiki da aka samun shahararsa, domin shi ba ya kafa wani m hani a ci abinci. A jerin amfani kayayyakin ne sosai m. Saboda haka, a lokacin da ta je hadaddun carbohydrates, za su iya zama a matsayin tushen oat da buckwheat porridge, Boiled shinkafa, da kuma bulgur. Lokaci-lokaci za ka iya ci taliya (amma shi ne mafi alhẽri, cewa su, bran ko wholemeal).

Domin da al'ada aiki na jiki kawai dole ne a isa yawa zuwa cinye kitse. An samu a yalwace a kowane irin kayan lambu, ganye da 'ya'yan itãce. Babban abu - don ci su sabo. Kuma idan ka ake gittar da zafi magani, da shi ya zama kadan.

Idan kana yin saiti ga rasa nauyi, tushen abinci mai gina jiki ya zama gina jiki. Idan muka magana game da shuka abinci a isa yawa kunshe ne a cikin legumes (chickpeas, Peas, wake, da waken soya). An shawarar ci kaji da nama, qwai, kifi, da kiwo kayayyakin. Amma kitsen, da suka zama kafofin na kayan lambu mai da kwayoyi.

haramta kayayyakin

A key zuwa wani m bayyanar ne mai dace rage cin abinci. PP yakan haifar da iyakancewa ko total wariya daga cikin abinci da wadannan kayayyakin:

• yin burodi da kuma taliya (musamman ma wadanda yi daga gari).
• sweets kamar waina, alewa, cookies, kuma haka a kan;
• juices daga store;
• sugar (tablespoon - matsakaicin canja kudi da rana).
• gishiri (idan ba za ka iya ba shi gaba daya, to a kalla rage yawan a cikin jita-jita).
• kifi da nama a matsayin kyafaffen nama, gwangwani kaya da kuma Semi-ƙãre kayayyakin.
• kofi.

PP (dace abinci mai gina jiki): menu don karin kumallo

Ko familiarized tare da ka'idodinta dace abinci mai gina jiki, da wuya isa a nasu don yin menu, saboda ba duk suna sane da makamashi darajar da kayayyakin da abun ciki sunadaran, fats da kuma carbohydrates. Saboda haka, kamar yadda a farkon rabin yini jiki dole ne samun isasshen makamashi domin na gaba tasa iya zama a matsayin karin kumallo:

• sandwiches na bushe abinci tare da salted kifi da latas.
• dankalin Turawa da kuma tumatir (ko wasu kayan lambu), gasa cuku.
• tagulla omelette da ganye.

Abincin rana menu

The cin abinci menu kamata ma fi carbohydrates, amma ya yarda da hada da sunadarai. Wadannan sigogi daidai dace da wadannan jita-jita:

• kayan miya a saman da Boiled kifi da na biyu (za ka iya ƙara gefen tasa na shinkafa).
• pilaf da kaza ba tare da kayan yaji, da sabo kayan lambu.
• Boiled nama tare da wani gefen tasa na stewed kayan lambu.

Dinner menu

Idan ka burin - yana da nauyi asara, sa'an nan ga abincin dare (bayan 17:00), dole ka ci kawai sunadarai. Zaɓuɓɓuka masu biyowa yiwu:

• tanda, gasa kayan lambu (za ka iya ƙara bit unsalted cuku).
• gida cuku da nunannun 'ya'yan itace.
• kifi da kuma kayan lambu, steamed.

key maki

A muhimmanci batu ne daidai sanya abinci mai gina jiki shirin. PP ba zai iya zama iri ɗaya ce duka. Features menu kuma yanayin abinci ya dogara da wadannan dalilai:

• jinsi (namiji jiki, a mafi yawan lokuta, na bukatar albarkatu fiye mace);
• da ikon yinsa, daga aiki (ko da idan kana so ka rasa nauyi, rage cin abinci ya kamata rama kuzari).
• shekaru halaye (da ƙaramin jiki, da more albarkatun da shi na bukatar rayuwa).
• yanayin damina (ƙananan da zazzabi, da more makamashi da ake bukata by jiki don kula da al'ada yanayin).
• kwayoyin da kuma na kasa da halaye (na iya shafar rayuwa kudi).

PP-abinci (girke-girke na nauyi asara)

A shirye-shiryen da dadi kuma da lafiya jita-jita - yana da ba irin mai wuya aiki kamar yadda ta iya ze farko duba. Za a mai yawa ƙasa lokaci zuwa ciyar a murhu, idan ka je PP-powered. Recipes aka nuna a kasa:

Yadda za a motsa zuwa wani dace rage cin abinci

Idan kana so ka zama siriri kuma kyau, wannan zai taimaka da PP. Proper abinci mai gina jiki ga nauyi asara, da menu na wanda zai iya ze m, na bukatar a hankali a hankali miƙa mulki. Wannan zai taimaka maka wadannan shawarwari:

• idan ka son mayonnaise, maye gurbin cream tare da gishiri da kuma tafarnuwa.
• horar da kanka ci sabo ne kayan lambu (na farko a cikin nau'i na salad, sa'an nan a cikin m form).
• ko idan ba ka so, kana bukatar ka ci akalla guda biyu da 'ya'yan kowace rana.
• Yi amfani da karami faranti fiye da saba.
• mai cizo za su ci yayin da aiki ko kallon TV, ko da yaushe ci gaba da kayan lambu slicing .
• motsi daga cikin sausages, confectionery kayayyakin da sauran cutarwa abinci (don fara indulge kanka sau ɗaya a mako, sa'an nan sau daya a wata, kuma haka a).

binciken

Idan kana so ka zama siriri kuma kyau, da manufa zaži zai zama abinci a gare ku. PP ba kafa wani m hani, da kuma mafi muhimmanci - ba za ka samu zuwa da jin matsananciyar yunwa. Duk da haka, ba lallai ba ne tun daga ranar farko jefa a cikin pool da kansa. Dangane da jihar kiwon lafiya da kuma ƙarfin so, da miƙa mulki ga PP iya kai ka daga daya zuwa watanni shida. Bugu da kari, ko mafi cutarwa kayayyakin ba zai iya zama ma matsananci ware daga cikin abinci, saboda haka kamar yadda ba su jaddada jiki. Idan kana son ka soya kwanon rufi cike da dankali ko ci wani babban yanki na cake, lokaci-lokaci za ka iya iya shi. Babban abu - to samu daga yardar cin abinci!