Abin da ya zama bugun jini na Zakaran

Pulse - mai ban mamaki saitin, inda za ka iya koya da yawa game da wani mutum ta kiwon lafiya yanayin, data kasance cututtuka na yiwu tatsuniyoyinsu, da dai sauransu Hakika, ba duk abin da yake haka sauki - a kan bugun jini da lifiya iya zama sosai gwani. Amma da asali sanin al'amarin za a iya amfani don kowane daga cikin mu a yau da kullum rayuwa.

Abin da ya kamata a zuciya kudi na lafiya mutum? Amsar wannan tambaya na iya zama amsa kawai ta wajen yin dace gyara ga tambaya kanta: mita na da mutum bugun jini dogara a kan ta shekaru, da lokaci na rana a lokacin da ma'auni, Jihar hankali, gaban ko rashin motsa jiki, da lokaci tsakanin abinci, har ma da dama daga abubuwan da shafi daidaito kuma haƙiƙa ji.

Saboda haka, tambaya - abin da ya kamata a cikin zuciya kudi na lafiya mutum, za mu iya amsa ta yin akalla daya more m - daidaitawa for shekaru. A bugun jini na wani m mutum dangane da shekaru (beats da minti):

• jarirai - 140;

• har zuwa shekara 1 - 130;

• daga shekara 1 zuwa 2 shekaru - 100;

• daga shekaru 3 zuwa shekaru 7 - 95;

• 8 zuwa shekaru 14 - 80;

• Up zuwa shekaru 35 - 72;

• Up zuwa shekaru 60 - 65;

• a lokacin rashin lafiya - har zuwa 120.

Ji yanayi: auna a sauran, kwance a gado da safe ne cikakken lokaci - daga 11 zuwa 13 hours. Wajibi ne a yi la'akari da, abin da ya zama da zuciya rate dangane da jinsi: mata nufi darajar 10 lashe da minti fi da cewa da maza.

Da ikon duba ta mita za a iya amfani ga mutane jagorancin wani aiki salon, motsa jiki da kuma kula da ka nauyi.

A 'yan muhimmanci da maki ya zama sane da lokacin da aunawa da zuciya rate. Lokacin da jiki aiki ne iyakar zuciya rate madauri, da wuce haddi na wanda za a iya cutarwa ga kiwon lafiya.

Kowane mutum na iya sa ka jadawali, ne halin da mutum sigogi.

1. Pulse ji a sauran: yatsan tsakiya na hannun dama don ya ji da bugun jini a wuyan hannu na hagu a tushe na da babban yatsa. Me yatsan tsakiya? Shin manyan da kuma manuniya da nasu karfi isa vibration, wanda adversely shafi na daidaiton ma'aunai. Amfani da agogon awon gudu ko al'ada Agogon count yawan lashe da dakika 30. Ninka adadin da 2 da haka koyi yadda za a yi wani bugun jini a sauran.
2. Matsakaicin aiki bugun jini: domin ganin yadda za a yi a iyakar ta jiki exertion bukatar daga lambobi 200 domin ya dauke yawan cikakken dozin na shekaru (25 shekaru - debe 20, 47 shekaru - debe 40, shekaru 50 - debe 50, da sauransu. d.). A sakamakon haka, za ka samu matsakaicin aiki kudi, wanda zai iya ba za a wuce a lokacin motsa jiki.
3. The aiki bugun jini: gyarawa dabi'u a lokacin motsa jiki. Yana auna a cikin wannan hanya kamar yadda a cikin sauran. Wannan adadi na iya bambanta muhimmanci daga Allaha zuciya rate. Idan aiki zuciya rate da darajar kusa da iyakar aiki - kaya dole ne a rage domin kada su cutar da kiwon lafiya.

Idan muna so mu san ainihin abin da ya kasance bugun jini na mutane - Ya kamata ya yi la'akari da yanayin da shafi ji daidaito. Akwai da dama daga yanayi a karkashin abin da ji zai zama ba daidai bane idan kana fuskantar yunwa, nan da nan bayan da wani abinci, bayan shan kwayoyi ko barasa. M jiki ko shafi tunanin mutum danniya, ruwa magani ko zama a waje (sunbathing, sanyi) zai iya karkatar da ji daidaito. Ya kamata ka ba sunã dõgara a kan daidaito idan an yi su nan da nan bayan da ma'amala, a cikin m kwana (a cikin mata), ko barci cuta.

Abin da ya kamata a bugun jini kana bukatar ka sani a cikin shirye-shiryen da horo jadawalin. Mutum a cikin horo dole ne ma san tsawon lokacin motsa jiki. lissafi farawa da maki:

1. lissafi yadda za a zama a ganiya na bugun jini, watau, da darajar da matsakaicin aiki bugun jini.

2. Lokacin da tsawon lokacin horo na 1-2 hours ne ganiya darajar 50-60% na matsakaicin. More cikakken bayani:

• daga 40 zuwa 60 da minti - load a kan 60-70% na matsakaicin.
• daga 20 zuwa 40 minutes - danniya a 70-80% na matsakaicin.
• daga 10 zuwa 20 minutes - danniya a 80-90% na matsakaicin.