Amfanin da calorie kayan lambu mai

Shin ka taba tunanin abin da yake da darajar da caloric abun ciki na kayan lambu mai? A general, mutane sukan yi zaton cewa kayan lambu mai - a sunflower, cewa ba quite gaskiya. Kayan lambu mai suna duk mai na kayan lambu asalin:

• gyada mai.
• sunflower.
• flaxseed.
• gyada.
• zaitun.
• mai, innabi iri.
• kabewa.
• masara.
• alkama jam man.
• sesame et al.

Kowace daga cikin wadannan yana da mai a caloric darajar da tasiri a kan jikin mutum, su dauke da unsaturated m acid, dole ga al'ada ci gaba da kwayoyin, wanda ba su hada da shi, kuma dole ne ya zo daga abinci. A abun da ke ciki na wani daga cikin wadannan mai hada triglycerides kuma m acid, waxes da kuma sterols. The adadin da yanayin kayan data a cikin man dogara a kan su m kaddarorin da kuma inganci. Ya kamata a tuna cewa kayan lambu mai amfani ga yin amfani idan dai shi ba a fara rashin komowar aiwatar da hadawan abu da iskar shaka, wanda aka saukin gano da bayyanar m iyawa.

Caloric abun ciki na kayan lambu mai

Gyada mai da aka sani a matsayin mai kyau anti-mai kumburi wakili, shi inganta jini wurare dabam dabam da kuma Qarfafa rigakafi da kuma tsarin shine tushen aidin, tutiya da cobalt. Ya ƙunshi bitamin na kungiyar P, da kuma B da C, A da E. Har ila yau, gyada mai amfani domin lura da kuma rigakafin cututtuka na endocrine tsarin. Caloric tablespoon na kayan lambu mai irin goro ne kamar 71 kcal.

Sunflower man ne daya daga cikin masu amfani da kayan lambu fats. Ana amfani da frying, yin burodi, salatin dressings, da kuma wasu dalilai. A magani, wannan mai da ake amfani da hana kuma zalunta cututtuka na gastrointestinal fili, hanta, jijiyoyin bugun gini cuta, hakori zafi da yawa wasu cututtuka. A sunflower man dauke da muhimmanci m acid kamar linolenic da linoleic, wanda ake bukata domin samuwar cell ganuwar a cikin jiki da kuma daidai aiki na kwakwalwa. Kalori shayi cokali na kayan lambu sunflower man - 45 kcal.

Man zaitun da aka yafi dauke da wani abin da ake ci, kuma sau da yawa yana amfani ga salads. Wannan man yana dauke m acid Omega-7 da Omega-9, Omega-6, kazalika da dukan zama dole bitamin. A magani, man zaitun da ake amfani da su karfafa ƙasũsuwa da, tsokoki, da daidaita zuciya da jijiyoyin jini tsarin, shi na wanke jiki daga free radicals da gubobi, normalize narkewa. Caloric kayan lambu mai daga kore ko cikakke zaituni ne kamar 883 kcal. Zai fi dacewa ci unrefined man zaitun, ko da yake hadarin hadawan abu da iskar shaka da ɗan mafi girma.

Caloric abun ciki na kayan lambu mai na sesame da kabewa ne 897 kcal, linseed man - 857 da adadin kuzari, gyada - 920. Duk kayan lambu mai a su da dadi kuma da lafiya, da kuma su kullum amfani wajibi ne ga duka biyu da yaro da kuma adult kwayoyin.