Barci hawan keke: yadda za a lissafta?

Barci a daya rayuwar taka sosai muhimmiyar rawa. Amma, abin takaici, da yawa daga cikinsu sakaci a cikin ni'imar da aiki ko fun. An dade an tabbatar ta hanyar kimiya da rashin barci ne ba zai yiwu ba ga yin up for wani abu, domin shi yana da babban tasiri a kan yi, kiwon lafiya da yafi.

Nawa barci wajibi ne ga mutum?

Zai yiwu wannan tambaya da aka tambayi kowane. Don amsa wannan tambaya musamman gwaji da aka gudanar: shi aka tattara 48 mutane waɗanda basu da wani furta sabawa na kiwon lafiya da kuma wanda a kai a kai barci for 7-8 hours a rana. Suka kasu kashi 4 kungiyoyin: na farko gado 12 da aka haramta kwanaki uku, wani 12 da aka yarda su yi barci domin 4 hours uku rukuni na 6 hours, da kuma na karshe kungiyar barci a 8 hours a rana. A karshe uku kungiyoyin yi tsira a kan irin wannan magani domin 2 makonni. A wannan kwarewa ga mahalarta da kuma su jiki yanayin lura da aka yi.

A sakamakon gwajin, mutanen da suka tafi gado a 8:00, ba wani munanan aka gani. Duk da yake mutane barci for 6-4 hours a rana, kiwon lafiya ya rincabewa, wato, dauki, ƙwaƙwalwar ajiya da kuma fahimi aiki. Idan muka dubi sakamakon a more daki-daki, shi ne m cewa Manuniya mutane da suka kwana 4 hours, sun markedly daban-daban domin muni, ko da daga cewa kungiyar mutanen da suka biya barci domin 6 hours. Mutane da suka kwana 6 hours lokaci zuwa lokaci bombarded lokacin da rana, da kuma bayan wani biyu-mako gwajin lafiya Manuniya sun zama kamar cewa daga cikin mutane, wanda ya ba barci for 3 days.

The 2 muhimmanci karshe da aka yi wannan gwaji:

• rashin barci yana da wani tarawa dukiya, cewa shi ne, mafi mu barci kasa da majalisa ta zauna lokaci, da mafi ƙara yawan bukatar barci.
• ba mu lura da yadda mu kiwon lafiya da aka tabarbarewa, a lokacin da muka isa barci, don haka muna tunanin cewa duk abin da yake a cikin tsari, amma a gaskiya shi ne ba.

Rungumar, za mu lura cewa talakawan mutum ya kamata a ba barci 7 zuwa 7 da rabi hours a rana. Don cimma high yi a lokacin da rana da wannan lokaci za a iya kara zuwa 9 hours. Akwai ba wani zamani daga barci, a lokacin da barci. Daidai to tara daga wani musamman yanayin, da kuma kokarin tsaya da shi. Amma akwai irin wannan abu a matsayin barci hawan keke. Lissafta su a matsayin da zai yiwu, amma da yawa mai kyau, zai kawo.

Lissafi na barci hawan keke

A total akwai 2 bulan na barci: azumi, wanda yana game da minti 20, da kuma jinkirin, zaunanniya kimanin 2 hours. A lokacin dukan lokaci, yayin da kake barci, wadannan bulan aka kullum alternating. Na farko, wani mutum da aka nutsa cikin wani lokaci na jinkirin kalaman barci, sa'an nan ya canjãwa zuwa REM barci. Kuma haka dukan tsari faruwa. Saboda haka idan akwai bukatar yin lissafi da lokaci na barci, to, wannan ba haka ba ne mai wuya, ko da yake, da kuma sakamakon ba zai zama a matsayin cikakken matsayin jinkiri iya bambanta dan kadan.

Akwai su da yawa daban-daban musamman calculators ya taimake ka ka lissafa barci hawan keke. Amma duk wannan za a iya yi da kansa. Yawancin lokaci shi ne zama dole, a lokacin da kana so ka sami wani lokaci a lokacin da duk zai zama da sauki a tashi. Alal misali, idan ka tafi gado a 23:00, zai kasance da sauki ta farka a wadannan sau:

• 1:20 (2 hours 20 da minti na barci).
• 03:40 (4 hours 40 da minti na barci).
• 6:00 (7 hours of barci).
• 8:20 (9 hours da minti 20 na barci).
• 10:40 (11 hours da minti 40 na barci).
• 13:00 (14 hours of barci).

Yadda fada barci sauri?

Amma domin domin irin wannan lissafinta daidai, shi ne bu mai kyau barci da sauri, wanda shi ne ba ko da yaushe zai yiwu. Domin nutse a cikin aiwatar da barci ya m, shi wajibi ne su kiyaye wasu sharudda da suke dacewa duka biyu manya da yara m.

1. Da fari dai, shi ne ya zama wajibi a mutunta, kamar yadda jiki samun amfani da su lokacin da ka yawanci je gado. Amma wajibi ne a bi da da tashi mai gidan. Don yin shi sauki, yana yiwuwa yin lissafi da lokaci na barci, a lokacin da ta farka.
2. A mafi kyau barci kwaya - a rana rayayye ɓatar na dũkiya. Idan a lokacin da rana da ka yi aiki, sa'an nan da yamma za ku zama daidai barci.
3. Overeating ne sau da yawa wani cikas ga m fall barci, don haka shi ne mafi alhẽri a kauce wa manyan rabo kafin lokacin kwanta barci.
4. A yawo a cikin sabo ne iska kafin zuwa gado - wannan ne mai matukar kyau zaɓi don shakata, wanda zai kuma taimaka wajen fada barci sauri.

M barci halaye

• magabacin mutumi sake zagayowar. Wannan yanayin ne quite sabon abu rarraba lokaci: barci kamata dauki minti 20 a kowace 4 h. TOTAL shi dai itace cewa kana bukatar barci to 6 sau da rana. A kwaikwayo na mutanen da suka yi kokarin yi shi, wannan na yau da kullum rinjayar da jiki gaskiya ma, wato, jin mafi alhẽri, da karin makamashi da kuma ƙarfi, haka ma, mafarki m mafarkai. Amma yana da muhimmanci da ka ci gaba da lura da lokaci da kuma bai miss guda hutu don barci a cikin wannan yanayin. Saboda haka babban hasara: wani takamaiman yanayin iya tsoma baki tare, tun da shi ne ba ko da yaushe zai yiwu ya fasa duk abin da kuma tafi ya kwanta.
• Biyu lokaci sake zagayowar. Shi ne ba yawa daban-daban daga saba, amma shi ya fi tasiri. Jigon da sunan yakan haifar da: da rabo daga barci domin sau biyu a rana, wato 4-4.5 hours da dare da kuma 'yan sa'o'i da rana. Je zuwa da irin wannan tsarin mulki zai zama da wuya ga wadanda suka ba da amfani ga wannan. Amma da yawa makaranta da kuma kwaleji dalibai suna rayayye amfani da wannan jadawali, kamar yadda saboda an rana rurumi kara samar da makamashi da kuma lokacin ciyar kasa.

Phase REM barci

A lokacin wannan zamani, jiki ne gaba daya annashuwa, da numfashi zama a hankali, cikin kwakwalwa hasarar da ji na ƙwarai to waje samuwar kasashe, daga tada wanda ya zama mafi tsanani. Wannan lokaci ne na bayar da muhimmanci ga dukan jiki, saboda a wannan lokaci da Kwayoyin suna mayar da updated ta samar da wani hormone cewa shi ne alhakin nama girma da kuma sabuntawa da tsoka. Har ila yau, akwai da cewa a wannan lokaci mayar da rigakafi da tsarin. Don takaice dukan ilmi, shi za a iya ƙarasa da cewa jinkirin lokaci na barci ne da muhimmanci sosai ga yanayin jiki na jiki.

REM barci

REM barci yana da ma'anoni daban-daban. A lokacin da ta kwakwalwa da aka kunna, kuma yana farawa don warware da bayanai, saboda abin da mutane da mafarkai. A wannan lokaci, manta superfluous bayanai, sakamakon memory yi inganta. Har ila yau, da kwarewa tsiwirwirinsu a kan rana ta ƙarshe, idan hade da wani data kasance, ya kuma inganta facilitates koyo da kuma ko da ƙarfafa neuronal sadarwa. Wannan lokaci na barci yakan auku daga 3 zuwa 5 sau a dare na wani dan gajeren lokaci. A lokacin da shi da zazzabi ƙaruwa, jini da kuma zuciya palpitations. Saboda haka, a musamman lokaci na barci, a lokacin da barci, kada ya wanzu. Dukansu hawan keke a wannan matakin suna da muhimmanci da kuma zama dole ga jiki, kuma kada ka manta da kõwa daga gare su. Hakazalika, akwai wani takamaiman lokaci na barci, a lokacin da ya je gado da kuma tashi. Dalili na lafiya barci a kowace harka, shi ne kiyaye tsarin mulki, daga abin da kwayoyin da kanta za ta san lokacin da ta ne lokacin barci. Wannan ba dole ba ne lissafta su barci hawan keke. Lissafta su yiwu ba fãce ga nasu ban sha'awa.

A sakamakon shekaru on barci

Bisa dogaro da gwaninta na mutane, da kuma kimiyya kalamai, ba za mu iya ganin cewa mazan da mutum, da wuya shi ne ya fada barci. Wannan sabon abu ne ko da wani sunan - da barci da bata lokaci ba. Bugu da kari, akwai kuma wani akan rage lokaci, lasafta a kan barci lokaci.

Lissafi da yaro ta barci hawan keke ne ba don haka da wuya, amma ya kamata ya yi la'akari da cewa da shekaru, da rabo daga REM barci rage-rage. Deep barci daga cikin yaro ne ya fi a manya. A wannan lokaci, da yara ba zai iya amsa wa wani waje dalilai. Deep barci yana game da minti 20. A wannan lokaci jiki refreshes da replenishes rasa makamashi. Deep barci daukan mafi lokaci ne na farko da rabi na dare. A karo na biyu rabin rubutu yawanci sauri ko m barci.

tada

A mafi sauki hanyar tada da aka ba a karshen karshen REM barci, amma wannan lokacin count ya aikata ba ko da yaushe sosai. Saboda haka, to sa rayuwarka sauki, kawai sami dalili farka da sassafe. Ba lallai ba ne don samun up nan da nan bayan ka tashi. Kila kowa da kowa na son ya kwanta da safe, kuma ba ka bukatar ka yi musu kanka wannan. A wannan lokaci, za ka iya karya da baya da kuma tunani game da wani abu mai kyau, kamar mutanen da kuke so. Shi ne kuma zai yiwu a gudanar da numfashi bada. Kamar dauki 'yan zurfin breaths. Wannan zai taimaka wa saturate da kwakwalwarmu tare da oxygen. Wani amfani safe al'ada - gilashin ruwa mai tsabta. Yana da gaske kawo mai yawa amfani, kamar yadda wannan da ka kunna metabolism da kuma sa up for rashin ruwa a jiki.