Ainihin dokoki na lafiya barci

Kowane mutum yana bukatar mai kyau barci dama. Shi ne wanda ya samar da sauran, a lokacin da dukan jiki ne a mayar. Duk da haka, ba kowa da kowa ya san dokokin da lafiya barci. Rashin yin haka zai iya muhimmanci shafi lafiyar mu.

Muhimmanci lokaci na barci

Kowane mutum ne saba da sashe na mutane a "owls" da "larks". A farko fall barci da dare kuma kamar wancan tashi marigayi. Sinfi na biyu na mutane halin da cewa sun tafi ka huta farkon. Hakika, tun da sassafe suka tashi ba a duk ban tsoro. Ƙara, duk da haka, masana sun yarda cewa wannan sashe shi ne ba physiological. A wasu kalmomin, shi ke wani al'amari na al'ada. Mafi amfani barci yana daga 22:00 zuwa 2 ƙarfe. A lokacin wannan lokaci na kwakwalwa aiki a sauran, wani tunanin jihar stabilizes. Saboda haka, da lafiya barci dokoki ce cewa barci ne mafi kyau ga a kalla 23:00. Musamman muhimmanci ne lokacin mata saboda su ne inherently mafi tunanin. Mara daidai lokacin kwanta barci qara irritability kuma ko da ta'adi.

barci hormone

A jikin mutum (wato kwakwalwa) ne a kananan gland shine yake - epiphysis. Yana samar da iri biyu hormones. A lokacin da rana da pineal gland shine yake samar da hormone na farin ciki - serotonin. A dare, guda gland shine yake shi ne alhakin samar da melatonin (barci hormone). Yana da muhimmanci ga jiki. Melatonin ne da hannu a cikin farfadowa da rejuvenation matakai na daidaita hankali da tunanin jihar. Yana kuma kai tsaye rinjayar da zuciya da jijiyoyin jini dawo, na rigakafi da tsarin, sun yi aiki yadda ya kamata. An lura da cewa mafi yawan aiki hormone samar a cikin lokaci daga tsakar dare zuwa 02:00. Dokokin kyau barci rubutu cewa melatonin aka samar gaba ɗaya a cikin duhu. Saboda haka, da ɗan rurumi ba taimaka wajen elaboration.

The inganci da yawa daga barci

A lokacin da yana daukan su warke, ba iri daya ba ga maza da mata, manya da yara. A kan talakawan, da kudi na barci - yana da 8-9 hours (a wasu lokuta, da kuma 7) ga mai lafiya adult. Akwai ware: wasu mutane bukatar wani lokaci kadan shakata. Others, a akasin haka, kawai kamar wata karin sa'o'i na barci sauqaqa gajiya da rana. Don sauran kasance cikakken da kuma tasiri, yana da muhimmanci a tuna da 10 dokoki na lafiya barci. A farko daya ne wannan: ba lallai ba ne su yi barci, lokacin da jiki ba ya jin bukatar. Yafi muhimmanci shi ne ba da yadda da yawa lokaci muna ciyar a cikin makamai na Morpheus, sa'an nan yadda da jikinka recovers. Dokokin na lafiya barci bada shawarar je gado game da wannan lokaci. Irin wannan al'ada ne yadda za a shirin jiki don fada barci, shi zai taimaka wajen kauce wa rashin barci da kuma sauran irin wannan cuta.

Yadda za a shirya zuwa gado

Babu kasa muhimmanci ga ingancin sauran kuma dalilai kamar gado, da dare tufafin, da kuma haka. N. A dokoki na kyau barci bada shawarar a bar iska ta shiga cikin dakin da kyau kafin hutu. Yanayin zafi sama da 22 ° C ne ba haka ba dadi da kuma wadda za ta inganta barci. Mafi alhħrin, idan shi zai zama a cikin kewayon 20 ° C. Kada ka manta game da yau da kullum da rigar tsabtatawa dakuna kwana. A site na taushi toys, figurines zai bari tukwane: mafi numfashi sabo iska, maimakon ƙura. Zai yiwu 'yan mutane san cewa kuskure tsince matashin kai na iya haifar da kullum ciwon kai. Kula da halin kaka da kuma a kan katifa. Yana dole ne na high quality, mai amfani-friendly, m isa. Dokokin na lafiya barci rubutu cewa dare fanjama ya zama kawai daga halitta yadudduka, ba dagula motsi da kuma karfi zagaya jiki. Gado lilin ne ma exceptionally high quality kayan: auduga, lilin. Masana sun bayar da shawarar barci a wani fetal matsayin - shi ne matsayin jiki ne da amfani ga jiki, kuma matsayin rigakafin snoring.

Babu kasa muhimmanci dokokin lafiya barci

A nauyi abinci ci abinci kafin lokacin kwanta barci - abokan gaba ne ba kawai mu da adadi mai lafiya hutu. Bayan duk, a lokacin da jiki ne shakata da kuma hutawa, da narkewa kamar tsarin aiki zuwa ga fullest. Ba lallai ba ne su koma ga da sauran matsananci - fada barci da tsãwa a ciki. Yunwar ne mafi kyau ga gamsar da wani abu da sauki: yogurt, salad, da 'ya'yan itace. Barasa ma da dama a cikin category daga waɗanda abubuwa da barnatar da shafi dawo da matakai. Kofi, shayi, da tonic sakamako, saboda haka suna mafi kyau cinyewa a cikin safe. Jiki aiki ne key zuwa mai kyau kiwon lafiya da kuma taimakawa ci gaba da tsokoki toned. Kafin je barci mafi yi haske motsa jiki, amma overwork ne a ke so. Wani muhimmin batu da cewa ya inganta sauti barci - shi ne jima'i. Ba lallai ba ne a warware matsalolin halin yanzu da kuma tunani game da je barci. Kwakwalwarmu zai zama da wuya a shakata da kuma tune a ga hutu.

Dokokin yara mafarki

Tun da haihuwa na baby barci a zahiri duk lokaci. Ya bai rarrabe tsakanin dare da rana. Amma ko da a wannan lokaci yana da muhimmanci kusanci batun sauran. Ainihin dokoki na kungiyar na da yaron ya barci a daya shekara da shekaru suna da wadannan: da wuya katifa, wata ventilated daki, dadi tufafi. Matashin kai har zuwa shekara da kuma ba ya bukatar. Yana da muhimmanci a koyar da wani yaro da cewa shi yana da gado, inda ya huta. Halayyar dan Adam da pediatricians ba su da yarjejeniya a kan wani hadin gwiwa mafarki na uwa da jariri. Kowane iyali ya kamata su sa nasu zabi. Don fada barci sauƙi faruwa kudin wajen samar da wani musamman na al'ada kwanta barci. Yana iya shan wanka, Lullaby, karanta tatsuniyoyi. Dokokin na lafiya barci yara karfi da bayar da shawarar da iyakance mobile wasanni da wani tunanin da yamma. Better idan shi zai zama da sauki ilimi harkarsa.

Barci a makaranta shekaru

Matsayin mai mulkin, wannan lokaci barin daina zama dacewa. Saboda haka dole don samar da isasshen dare lokaci dalibi zaune (a kan talakawan, 10 hours). Healthy barci Dokokin dalibai ne guda kamar yadda na manya: rijiya-ventilated daki, dadi tsabta gado, wani haske abincin dare. Yana da muhimmanci a killace Viewing na TV da kwamfuta wasanni da yamma, domin shi ne ya fi kowa iko exciter ga juyayi tsarin. Kafin je barci mafi alhẽri ga tafiya a bude iska, ya kamata a shirya darussa da rana. A mafi kyau duka barci lokaci ne lokacin daga 22:00 zuwa 23:00, amma ba daga baya.

Idan wani dalibi ne m shiga a cikin wasanni, da ziyartar wasu sassan, yana yiwuwa cewa ya bukatar karin lokaci zuwa warke. Yana da daraja ambaton cewa da-huta yaro ne mafi m, ya ba capricious, da kuma aniya tasowa kimiyya.