Darussan for ciki cinyoyinsa: yin siririn kafafu

A cikin yaki da kiba mace kokarin kowane tunanin rage cin abinci, motsa jiki da sauran nauyi asara hanyoyin. A ƙarshe, dole ne mu amince da cewa mafi sauki ne kuma abin dogara hanyar ne mai hade da ta dace rage cin abinci na yau da kullum workouts da kuma dacewa bada. Bugu da kari, dole ne mu amince da kasancewar "matsalar yankunan", tare da kitsen da yake shiga a karshe nuna a cikin nauyi asara tsari. Mafiya yawa na mata a kasar, wadannan matsalar yankunan - cinyoyinsa da kafafu.

Yanke shawara a kan rage cin abinci - sa'an nan sami wani bayani da matsala da rabi. A sauran rabin - a sami dama darussan domin slimming da kafafu da kuma cinyoyinsa. Duk wani motsa jiki da shirin ya kamata ko da yaushe za a fara da mikewa da jin wuta up. Wannan dabarar za ta kare tsoka daga sprains da kuma karya.

1. Mikewa da jin wuta up. Za ka iya fara da da strides ƙafãfunsu baya. Don yin wannan, dama kafa a matsayin babban matsayin yiwu kamata a bai wa gefen dama, sannu a hankali ƙananan kuma budewa da kafana zuwa hagu, kokarin dauke da kafar matsayin babban matsayin yiwu. Make 20 na wadannan potvoreny da kuma canza kafafu. Wannan ne bi da hankali budewa da tsokoki.
2. "Tafiya a kan gindi." Zauna a kan bene, kafafu mike, ya miƙa a gaban shi. Yanzu, kawai kiwon cinyarsa ta dama, ya kamata "yin tafi", watau zaune, motsa kadan a gaba, yin wannan hagu hip. Saboda haka, yin kananan matakai, don matsar da baya da kuma fitar na minti 20.
3. Bridge. Karya a kan dawo, feet kafada-nisa baya ga wuri, kuma kai ka gindi kashe bene. A wannan aiki da baya surface na da kafafu da kuma glutes. 20 maimaitawar.
4. Darussan a kan hip da ball. Kananan ball clamped gwiwoyin Isra'ila, tsaya a mike, hannuwa sauran a baya na wani kujera ko gado mai matasai. Rike da ball matse, sa jinkirin squat, dan kadan saukar da kwatangwalo baya. Make 10 daga wadannan maimata da ita, sauran kuma potvorit hadaddun sake.

Bugu da kari, da ball ne ma manufa domin su gudanar da darussan domin ciki cinyoyinsa - sassa na jiki, shi ne mafi wuya ga rasa nauyi.

• Matsa da ball ƙafafunsa, yana zaune a kasa tare da goyon bayan a kan magincirõri. Shimfiɗaɗɗu ne kafafu sannu a hankali dauke da kasa kwana na 45 ^ da kuma saukar da sannu a hankali, da hankali kada ka taba da bene, kuma ya ragu da ball. Har ila yau tabbatar da cewa na ciki tsokoki ake maximally kunshe a cikin aikin, in ba haka ba zai yiwu ya wuce kima load a kan ƙananan baya.
• Zauna a gefen kujera, tam lura ƙafãfunku zuwa matsi da ball. Cikin 20 seconds tare da wani karfi na matsin lamba a kan ball, sa'an nan shakata da tsokoki, amma ba su sauke da ball. Alternate haka danniya-sauran uku ko sau hudu.

Dauke sosai tasiri motsa jiki na ciki da wajen cinyarsa a kasa.

• Karyar a kan gefen, lankwasa babba kafar sa a gaban shi a gwiwa. Diddige daga cikin ƙananan kafafu suna ja zuwa sama, kokarin tada shi mafi girma. Prololzhat motsa jiki na 40 seconds, kai hutu da, sake, to canza ƙafafunsa.
• An fara matsayi: kwance a kan baya, ya dauke mike mike kafafu. A karkashin kugu, yana da kyawawa don sa matashin kai, ko da wani birgima bargo yi. Kamar yadda yadu yada kafafu baya, sannu a hankali su kõmo zuwa ga asali matsayi. Yunkuri da gangan jinkirin da santsi.
• A irin wannan motsa jiki za a iya yi a zaune a kasa. Wajibi ne don ya dauke kafa daga bene surface ba fiye da 15 cm, tafi maximally baya, sa'an nan kuma Munã rage. Yana da matukar muhimmanci a yi da darussan domin cinyoyinsa ciki gefen sannu a hankali, jin da tashin hankali. Maimaita sau 15.
• Tsaya a mike, hannuwanku zuwa jingina a baya na wani kujera ko gado mai matasai. Dama kafa, dan kadan lankwasa a gwiwa, ja da kafana zuwa hagu, kokarin tada shi a matsayin babban matsayin yiwu. Idan yi daidai, wannan darasi ga ciki cinyoyinsa zai ji da tashin hankali adductors.

Yin darussan, yana da muhimmanci a tuna cewa babbar hanyar samun nasarar a cikin uri da kuma tsari. A sakamakon zai zama dole, babban abu - ba za a shigar da su girmama ainihin dokoki na nauyi asara. Duk da cewa sama motsa jiki na ciki cinya ne sosai tasiri ga wasu nauyi asara kamata a ƙuntata abinci da kuma kauce wa cin m abinci.