Yadda za a Tsaftace Boca sauri? Akwai wani amsar!

Karin folds a tarnaƙi kuma ciki, ka gani, kada ado. Suna kokarin boye, sako-sako da tufafi zuwa ɓadda kama, na kawar da hankali daga gare su haske kaya. Amma gaske neutralize da suka wuce haddi haka ba zai yiwu ba. Idan ka zo fahimci cewa lush (ko karin) siffa abubuwa ganimar da bayyanar, shi ne mafi alhẽri ga kokarin rabu da su domin real.

Yadda don wanke bangarorin da sauri? Wannan na bukatar da wasu kokarin, amma abu mafi muhimmanci a nan - shi ne cewa akwai m dabarun da aka gwada an ba odinozhdy.

Bari mu fara da tambaya na iko. Yana da muhimmanci sosai ga kowa cewa yayi tunani game da yadda za a cire ciki da kwatangwalo. Yana ba ya je a kan abun da ake ci da yunwa. A zinariya mulki na dace abinci mai gina jiki - kuma akwai bukatar kara sannu a hankali. Matsayin mai mulkin, da yawa yajin fita daga yau da kullum jadawalai ga karin kumallo, abincin rana a kan gudu, amma a yamma cikakken kwat da wando (idan ba ya wuce kima) abincin dare. Lafiya da kuma kyakkyawa bukatar wasulla a baya domin, kuma ko da mafi alhẽri ga ci 4 sau a rana.

Batu na gaba - bukatar kara jiki aiki. Mafi na dukan kitsen da ya rushe a cikin shakka daga anaerobic motsa jiki, da suka fara da 21-minti zaman. Ideal nufin - guje. Ko da yake kawo kansa je ga run ba duk da ƙarfi. An madadin shi ne ya yi tafiya a kan ƙafãfu, misali, zuwa da kuma daga aiki. To zaba karshen mako a kasar, don zuwa kasa ko je play, misali, a cikin wani wasan jifar gammo.

Bugu da kari a wadannan janar maki sosai yadda ya kamata taimaka sa na musamman bada, wanda aka tabbatar da waɗanda suka sani, yadda za a cire gefe da sauri. Suna zaba don haka da cewa nauyin da dama a kan kungiyar cinyoyinsa, ciki da kuma gindi. Don cika bukatun su akalla sau uku a mako, in ba haka ba sakamakon zai kasance negligible.

Kafin a ci gaba kai tsaye da bada, kai wani 8-10 minti dumi-up. Tsokoki bukatar da za a warmed sa'an nan ta motsa jiki za su kasance yafi amfani. Kana bukatar ka yi darussan da dama hanyoyin hanzarta aiwatar da nemowa da ake so jituwa.

Darasi 1

An fara matsayin - tsaye, feet tare, hannayensu saukar. Karba wani dumbbell. Don samun hagu hannu, lankwasa a gwiwar hannu, a baya ya baya. Sannu a hankali tanƙwara zuwa dama har ta tsaya a nan ba. Kai da farawa matsayi. Sa'an nan ya mayar da motsi, amma da hagu. Maimaita wannan darasi akalla 20 sau.

Darasi 2

Zai taimake ka fahimci yadda za a cire gefe da sauri. An fara matsayin - tsaye, feet kafada nisa baya. Bi gangara zuwa dama, yayin da dagawa da hagu hannu a bisa kansa. Ɗauki fara matsayi, sa'an nan maimaita gangara, amma hagu. 10 sau.

Motsa jiki 3

An fara matsayin - tsaye, feet tare, hannayensu saukar. Make mafi na jiki nuna bar, sa'an nan dama. Yi a kalla sau 15.

Darasi 4

An fara matsayin - (kwance) ga sãshensa jingina a kan gwiwar hannu. Yi tafiya da ƙafãfu da motsa sama da kasa. Lokacin da downward yunkuri na kafa riƙe, sa'an nan ya dauke sama sake. A wannan abu - a kan sauran gefe. A kalla 15 strides kowane kafa.

Darasi 5

An fara matsayin - tsaye, feet kafada nisa baya. Hands a kan kafadu ko kugu. Ka yi kokarin ci gaba da kwatangwalo har yanzu. Matsar da kafadu da dama da kuma cire su gidaje. Koma wurin farawa matsayi. Sa'an nan maimaita a gefen hagu. 10 sau.

Darasi 6

Ya za magana game da yadda za a tsabtace da bangarorin a kugu. An fara matsayin - a kan gwiwoyi, ya jingina a hannuwansu, m jingina gaba. Shin kafar motsa up har zuwa yiwu a sama. Shugaban lokaci guda retracted. A kalla 10 swings kowane kafa.

Darasi 7

An fara matsayin - a tsaye, feet kafada nisa baya, dumbbells a hannunsu. Mataki na cikin gaba da yi da squat. Kai da farawa matsayi. Sa'an nan maimaita mataki, amma sauran kafa. A gwiwa kamata ba a taba kasa, da kafa ne lankwasa a wani kwana na 90˚. 15 sau duka biyu kafafu.

Irin bada, duk da bayyana sauki, mai kyau aiki a kan tsoka kungiyoyin da suke karkashin cike da hushi pleats a kugu. Su ne azumi isa ya taimake ka magance matsalar yadda za a cire gefe da sauri.