"Debe 10 kg ga wani mako" rage cin abinci. Popular nauyi asara rage cin abinci: reviews, tips nutritionist

Kiba - matsalar da miliyoyin mutane. Wani ba zai ma lebur tummy da wani kadan maras so mai adibas, kuma wani yana saboda karin kilo kiwon lafiya yanayin worsens. Za ka iya rasa nauyi a cikin wani hali, babban abu - kawai kada karkata. Rage cin abinci "debe 10 kg ga wani mako" - wannan shi ne hakikanin hanya zuwa manta game da wuce haddi nauyi a wani lokaci. Za mu bayar da ku cikin rare 7-rana ikon tsarin, da nufin m nauyi asara.

da muhimman hakkokin dokoki

Duk wani tasiri rage cin abinci "debe 10 kg ga 7 kwanaki" yakan haifar da karfi hani a abinci. Game da wannan, da kuma adadin abinci cinye, kuma ta bambancin. Don ya raya wani abinci, kana bukatar ka ba kawai wani tabbatacce hali, amma kuma mai girma kamunkai, da kuma iradar.

Domin tsabta, mun lissafa abubuwan da asali yanayin da dole ne a hadu a lokacin nauyi asara. Saboda haka, "rage cin abinci debe 10 kg ga wani mako," da muhimmanci da maki:

• The m al'amari. A wata 'yar alamar canji a su gargajiya hanya na rayuwa, ciki har da abinci, kada je kada a gane. Kowane mutum abubuwan rashin jin daɗi daga ikon ni'imtar da shi gazawar da kuma hane-hane. Saboda haka, aiwatar da nauyi asara ne dole a samu dama m. Just tunanin yadda mafi alhẽri za ka duba bayan mako guda. Kuma baicinsu da abinci ka cinye shi ne cikakken lafiya da kuma amfani. Kara kuzari - dama?
• Karin dabaru. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa da sauyawa daga tuta jita-jita a kan jita-jita na karami kundin, da adadin abinci ci za ta rage. Haka ya shafi cutlery.
• Shan yalwa da ruwaye. M dokoki na wani rage cin abinci. Domin ba dõmin cũta da jiki, kana bukatar ka sha yalwa da ruwaye, replenishing hannun jari samu daga jiki m.
• Haramta abinci. Wadanda cewa ba su da amfani sosai ga jikin mutum. Gishiri, sugar, gari da kuma barasa - wadannan ne abokan gābanku a yaki da wuce haddi nauyi!
• Riko. Ku ci more akai-akai, amma karami allurai, shi zai hanzarta aiwatar da narkewa.
• M yarda da ayyana a rage cin abinci rage cin abinci.
• Wasanni da kuma wasu ayyuka da jiki zai iya inganta lafiyar ka da gaggauta aiwatar da rasa nauyi.

Idan ka yarda ka bi wadannan umarni, mu ba ka da mafi m tsarin na nauyi asara.

Rage cin abinci "fi so"

Wannan tsananin iko tsarin cewa ya yi alkawarin rabu da 10 kg ga 1 mako. Ba za ka iya gishiri da abinci, ƙara sugar, soyayye.

Saboda haka rage cin abinci "-10 kg" menu da rana:

1 rana - sha. Za ka iya amfani da wani ruwa: shayi, kefir, yogurt, broth, madara, da dai sauransu ..

2 rana - kayan lambu. Salads, slicing, ganye a Unlimited yawa. Duk wani sabo ne kayan lambu (kayan lambu mai za a iya kara). Da kulawa ta musamman ga kabeji - shi ne halitta mai kuka.

Day 3 - shan, tare da wani girmamawa a kan kiwo kayayyakin.

Rana 4 - Fruity. Kowane irin 'ya'yan itatuwa Citrus, apples, pears, kiwi. To, idan wannan rana a cikin abinci na garehul ne ba - shi ne mai kyau na halitta mai kuka.

Rãnar 5 - gina jiki. Yau za shakka gamsar da yunwa, domin ba za ka iya ci nama da kifi, cuku da kuma qwai, da wake, da cuku durum.

Rana 6 - sha.

Rãnar 7 - daidaita cin abincin nasu, a hanyar fita daga cikin abinci.

Morning: kore shayi, 'ya'yan itãcen marmari, qwai

Ga abincin rana: buckwheat ko shinkafa miyan ruwa, da 'ya'yan itace.

Domin abincin dare: shi wajibi ne don takura kayan lambu salatin.

A tsananin cikar dukan wadannan yanayi ya yi alkawarin irin wannan abinci da debe 10 kg mako. Da kwayoyin da aka barrantar, da kuma sakamakon da aka adana na dogon lokaci.

"Kefir" rage cin abinci

Wannan sallama ikon tsarin. Babban rage cin abinci abinci - yogurt, shi wajibi ne sha a kowace rana domin 1.5 lita. A undoubted amfani ne da izinin yin amfani da ƙarin kayayyakin. Kowace rana rage cin abinci - your samfurin da aka yarda:

1. Boiled dankali (ba fiye da 5 guda.).
2. Boiled kaza (100-150 g).
3. Dafa nama (100-150 g).
4. Boiled teku kifi (100-150 g).
5. Raw ko steamed kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari.
6. Kawai yogurt.
7. Kawai ruwa.

Karya tsakanin abinci kada wuce 3 hours. Idan ba ka da lokaci don samun jin yunwa - sha gilashin ruwa.

Kefir rage cin abinci "-10 Kg" daidai a cikin halitta aiwatar da narkewa. Daga shi dole ne m, kuma ba ma kaifi.

'Medical' Diet

Da sauri nuna sakamako mai kyau. A farko kwanaki uku kawai bukatar sha: na farko da rana ta uku - kawai ruwa, na biyu - madara. A wannan lokaci za su iya bayyana dizziness, wani rauni da tashin zuciya. A rana ta huɗu ta mayar da hankali a kan amfani da kayan lambu rage adadin ruwan da ka sha. Biyar - sake sha madara.

The shida da bakwai kwanaki don taimaka rage karbo daga cikin abinci. Su rage cin abinci ne kamar haka:

Rana 6 - karin kumallo daya Boiled kwai da kuma gilashin shayi, abincin dare dafa ramammu nama, apples abincin dare.

Rãnar 7 - karin kumallo kõme ba su ci abincin rana kadan cuku da madara ko yogurt, domin abincin dare kawai shayi.

Yana yi alkawarin "likita" rage cin abinci debe 10 kg mako. To, shi ne wuya, amma tasiri.

"Buckwheat" rage cin abinci

A hadaddun, amma sosai m. Matsakaitan abinci, ba shakka, buckwheat. Haka kuma, dole ne a brewed da yamma. Gwargwado buckwheat ruwa 1: 2 ko 1: 3, dangane sirri da zaɓin. Krupa mai cike da ruwan zãfi, da rufe murfi, da sassafe ya riga ya yiwu don amfani.

Wajibi ne a sha yalwa na taya (ruwa, shayi ba tare da sukari). Halatta dobavenie kayan yaji, ganye, da kuma bullo da wasu ƙarin kayayyakin, kamar yogurt, low-mai broth, karamin adadin sabo kayan lambu, ramammu nama da kuma teku kifi. Amma ka tuna, da mafi alheri sakamakon zai kasance da stricter rage cin abinci, 10 kg na karin nauyi iya bace a kawai 7 kwanaki. A cututtuka na narkewa kamar tsarin da kuma bayyanuwar rashin lafiyan halayen ga sha'ir kamata nan da nan QDialogButtonBox wannan ikon da tsarin.

"Albasa" rage cin abinci

Low-kalori da matukar tasiri nauyi asara hanya. Ya dogara ne a kan wani kullum ci na albasa miya. An bambanta da da ikon yadda ya kamata ƙona kitse, a Bugu da kari, da kudin na wannan rage cin abinci ne musamman low.

Sinadaran for miyan:

- 6 kwararan fitila.

- 1 bunch na seleri.

- 1 shugaban kabeji.

- 2 tumatir.

- 2 kararrawa barkono.

Shiri:

All kayan lambu da kuma alamar cika da ruwan sanyi. Aika kwanon rufi a kan murhu, inda miyan, bayan ruwan, za a dafa minti 10 a kan matsakaici zafi. All da sauƙi ba tare da Bugu da kari na gishiri. Sa'an nan, rage zafin rana da kuma kawo miyan har sai m. Wannan rage cin abinci ne debe 10 kg mako alkawarai idan wannan mai kona miya ci a Unlimited yawa. Bugu da kari shi warware nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma, ba shakka, sha yalwa na taya.

Lean rage cin abinci "-10 kg"

Manufar wannan bakwai-rana wadata - mai tsarkakewa na jiki. A lokacin ramammu, ko cin ganyayyaki da ciki zai shakata da alheri za su inganta da cika fuska.

A wannan ikon samar tsarin, akwai dokoki da dole ne a bi:

1) Kada ku ci kowane dabba da kayayyakin.

2) Wajibi ne a rage matakin na kayan lambu mai zuwa m.

3) A rage cin abinci dogara ne a kan hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa bushe da berries.

4) Bugu da kari a teas, compotes, juices kuma a fili ruwa zai iya zama a bushe ruwan inabi.

A menu za a iya quite bambanta: miyan, dankalin turawa pancakes, kabewa porridge, stews dankalin turawa, tare da namomin kaza, da kayan lambu da kuma naman kaza soups, meatless kabeji Rolls, 'ya'yan mousses, pancakes da crepes da dai sauransu Lean rage cin abinci debe 10 kg ga wani mako bã ya yi, saboda shi ba ya bayyana a rage cin abinci, ta nauyi asara tsari na iya zama sosai m (ko da har zuwa 2 kg mako).

Nutritionists shawara ga ta dace nauyi asara

Loss kilo - shi ne mai rikitarwa, lokaci-cinyewa, amma da amfani sosai ga lafiyar dan adam tsari. Kana bukatar ka kusanci da shi ƙwarai da gaske da kuma sosai a hankali, don haka kamar yadda ba su ji masa rauni kanka. Kuma nan don ceto zo da wani ban mamaki dietitian. Yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata, ya gaya kawai irin wannan gwani.

Kamar yadda mai mulkin, duk da nutritionists shawara don koyi hada abinci yadda ya kamata. Musamman hankali ne ya biya zuwa shiri na abinci, bada zaɓi ga Boiled da kuma stewed da rage Grilling zuwa m.

Mafi na kowa shawara na nutritionist:

• Abinci bukatar a yi karin m, kuma ta adadin rage.
• Yana bukatar yau da kullum snacks, wanda su ne mafi dace nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Halatta yin amfani da dadi, amma bari shi zama duhu cakulan ko zuma.
• Yana daukan mai yawa sha. Ga al'ada adult mutum na akalla 2 lita na ruwa kowace rana.
• barasa ci ya zama iyaka.
• Tabbata a samu isasshen barci (barci kana bukatar a kalla 8 hours).
• A kan aiwatar da rasa nauyi ba dole ba ne zauna har yanzu, zama aiki.

Kuma, ba shakka, muna bukatar wani tunanin cewa za su iya bada gudumawar su ga speedy zubar da wuce haddi nauyi.

Express-rage cin abinci a kan su sake dubawa

Yi ya nuna cewa ya yi rashin nauyi a cikin wani gajeren lokaci shi ne cikakken real. Amma bai kamata mu manta da cewa shi da wahalarwa ga jiki, wanda, ba shakka, tana da yawan korau al'amurran. Don haka azumi rage cin abinci "-10" Responses game da shi:

• Na farko, da ra'ayi cewa sosai guda kilo tafi taba komawa, shi ne erroneous. Bayan wani abinci da ba zai iya nan da nan canzawa zuwa cikin saba cutarwa abinci, dole ne ka har yanzu koyi don sarrafa kansa.
• Abu na biyu, da yawa daga cikin abinci (musamman kadan-sani) ba su da narkewa kamar tsarin na wani m sakamako, amma a maimakon haka, a maimakon haka, cutarwa ga kiwon lafiya. Inda za su iya fuskanci wani iri-iri m cututtuka.
• Na uku, rage cin abinci da farko contraindicated ga mutane da yawa.

Waɗanda suka yi kokarin yawa abun da ake ci a kansu, tabbatar da cewa shi ne mafi kyau ba don amfani da su. Shi ne mafi kyau ga ci gaba da al'ada da ta dace da lafiya rage cin abinci.