Don me kuke kullum jin yunwa: 11 Dalilan

Ka taba ji kamar kai ne yunwa duk da lokaci? A cikin minti 15 bayan ka ci karin kumallo, ake mayar da ku zuwa ga kabad da ya sa hannunsa a cikin wani kwalin hatsi. Kuma a 10 Ni ka fuskanci wani rinj janye zuwa hanta. Attack yunwa iya kama ku a kowane lokaci na rana. Sai dai itace cewa a cikin wannan jiha akwai dalilai. Su ne a gaban ku.

rashin nishaɗi

Daya daga cikin na kowa Sanadin m yunwa ya ta'allaka ne a rashin nishaɗi. Lokacin da kake a gida ko ba ma wa lodi da ofishin aikin, kwakwalwarka ne neman kyau aiki. Shi ya sa na gaba da ku ne a MUG tare da shayi, sweets da daban-daban snacks. Ya taimaka muku wuce lokacin, trailing ma jinkirin. Kitchen fa, tã ka so wani maganadisu a lokacin da ba ku da wani zama. Cin crackers, ka sau da yawa sami kanka tunanin cewa shi ne, ba jin yunwa. Don warware wannan matsala saukin: kayar da rashin nishaɗi kuma yi jikinka tafi.

Mawuyacin ko Loneliness

A lokacin da ka ji tawayar, ka gani a cikin abinci ceto, gudanarwa da kuka wahala. Clinical Psychologists yi gargaɗi da cewa wasu marasa lafiya da ciki, ramammu a kan abinci a ko'ina cikin yini, da kuma yayin da suka Ba dole ba ne jin yunwa. Tare da dadi, gari da kuma kitse, sun ayan rama domin rashin kyau yanayi. Guda ji m mutane kokarin yin amfani da abinci rama domin rashin soyayya, kauna da kuma zafi. Yi hankali, jin melancholy na dogon lokaci. Idan ciki ba a bi, za ka iya rasa ikon ji yunwa, kuma ko da saya da bayyanar cututtuka na dissociative cuta (disconnecting daga naka tunani).

nervousness

Kafin ka - matsala ne yawan adadin matan da suka kasance a cikin wani m danniya. Wakilai daga cikin kyakkyawan rabin na bil'adama ne da yanayi m, kuma m. Danniya sa jiki a don haka mutane da yawa halayen duk suna da quite wuya zuwa waƙa. Wasu daga cikin su yi aiki a kan tunaninsu da lamirinsu matakin. Rashin barci, gashi hasara da overeating - Waɗannan su ne babban rabo. Amma ko ta yaya, jin juyayi, ba ka zabi Broccoli, kuma yawanci a kan jingina sweets ko ice cream. Nemo koshin lafiya hanyoyin da za a taimaka maka rinjãyi wahalarwa halin da ake ciki. Wannan zai taimaka wajen rage cortisol matakan, kuma ku ci zai dawo al'ada.

skipping karin kumallo

Idan kana kokarin rasa nauyi, to, ku yi hadaya da daya daga cikin abinci. To, saboda da safe jiki ya ba tukuna ciyar da isasshen adadin kuzari, da zabi da dama a kan karin kumallo. Wasu daga cikin mu kawai ba su da lokacin da za a Hearty karin kumallo kafin aikin, iyakance zuwa "ceto" kopin kofi. Kuma waɗanda da sauransu yi daidai ba. Skipping karin kumallo zai sa ka ji a lokacin da rana mafi yunwa fiye da saba. Idan kun kasance ma m don ci gaban aiki, samun up farkon, ko kai a kan hanya tare da mai gina jiki mashaya. Samu safe gina jiki iya taimaka tsare yunwa mãyen ko'ina cikin yini.

Ƙarancin gina jiki ci

Tunani game da ko ka ci abinci kowane ƙunshi furotin? Kada ku ci wani Boiled kwai, turkey, kaji, kiwo kayayyakin? Idan ka rage cin abinci kunshi yafi na carbohydrates, mun samu wani dalili na m yunwa. Protein yana da muhimmanci ga kowane tsarin da kwayoyin, shi saturates jiki gina jiki. Wani da sunadarai ne cewa su ne na dogon lokaci zuwa nike kuma, tare da shuka fiber, wani ɓangare na wani lafiya rage cin abinci.

Da yawa sukari da kuma abinci takarce

Me ya sa yake da sa'a guda bayan da ka halakar da marufi da kwakwalwan kwamfuta, za ka ji ravenous yunwa sake? Amsar mai sauki ce: duk da m dandano, ci abinci a fakiti ba ya dauke da wani gina jiki. Takarce abinci, a gaskiya, magudi a ciki, haddasa shi sosai jaraba. Mai ladabi carbohydrates da fats, jikinka yana ɗora Kwatancen da komai da adadin kuzari.

m rage cin abinci

Lokacin da mata kalla m abun da ake ci, skip abinci ko ci ma kadan, shi ma take kaiwa zuwa wani m ji na fanko a ciki. Sabõda haka kada ka yi kanka wata ni'ima ta rage yawan adadin kuzari don haka da cewa ba shi yiwuwa ga tafiya kullum. A wannan lokaci, da jini sugar matakin saukad, matakin da yunwa hormone ghrelin ƙaruwa, kamar yadda satiety hormone leptin - tayi. Kada ka manta game da shuka da nama da sinadirai masu snacking (misali, apple yanka tare da gyada man shanu).

Ba ka kula da su jiki da bukatun

Abin baƙin ciki, mutane da yawa mata ba su biya isa hankali to your own jiki da bukatun. A maimakon haka ka tsananin bi bukatun na wani nutritionist. Amma idan so zuwa tsaya ga m iyaka jikinka? A wannan yanayin, da yunwa sakonni za a iya daukarsa tasowa, dangane da wannan rashin daidaituwa. Jikinka sakonni ku na yunwa, amma ba ku ji. A downside ne kiyashi sha na abinci a gaban wani TV ko kwamfutar. Idan ka sa a gaban wata babbar farantin appetizers, ba za ka iya dakatar a lokaci da kuma gane satiety sakonni.

ƙishirwa

Idan ka kullum jin yunwa, kana iya sha more ruwa. Wani lokaci jiki sami sakonni dehydration na wõfintattu a ciki. Rashin isassun mayar da martani ga ƙishirwa za a iya sauƙi tabbatar. Duk lokacin da ka ji yunwa, sha gilashin ruwa. Idan harin da yunwa ba za su yi aiki, ya zauna a tebur. Har ila yau duba fitar ga adadin kofi bugu, saboda maganin kafeyin sa dehydration.

kadan barci

Mun riga yi magana game da leptin da ghrelin - da hormone alhakin satiety da kuma yunwa. A lokacin da ka yi barci kadan, leptin matakan sauke. Shi ya sa kake tunku? Ãwa kõma zuwa ci a lokacin da rana. Don daidaitãwa hormone rashin daidaituwa, samar da lafiya al'ada na zuwa gado a baya, da kuma ban da tasiri na lantarki da yamma. Ba emptying, hattara da m workouts. Wannan ne ninki biyu kara abinci cravings.

Hormonal da kuma ma'adinai rashin daidaituwa

Constant ji yunwa za a iya lalacewa ta hanyar sababbu matakan estrogen da progesterone, da kuma rashin daidaituwa da neurotransmitters dopamine da serotonin a cikin kwakwalwa. Wannan matsala kuma iya sa wani rashin magnesium. Dauki bitamin, da ci gaba a karkashin iko da ma'auni na fats, sunadaran da carbohydrates, wuce jarrabawa da wani likitan mata ko endocrinologist.