Dukan Diet - Mene ne ta ainihi

Rage cin abinci Ducane nasa da aka sani Faransa dietitian Pierre Dyukanu wadda ta ƙunshi a amfani da abinci dauke da qananan adadin carbon. Wannan hanya ya kamata a bi domin da yawa watanni. Idan kana da wata bukata, ba za ka iya daukar wannan cin abinci a matsayin tushen dace abinci mai gina jiki a nan gaba, kamar yadda shi ba kawai ba ka damar rasa, kuma ba su sami wuce haddi nauyi, amma kuma na wanke jiki da kuma daidai a cikin real musayar.

Faransa Dukan Diet dogara ne a kan 4, saukarwa, kowanne daga abin da yana da dokokinsa. Duk da haka, a general, da hanyar daukar wani biyu daga na kowa dokoki na wadannan yanayi:

• Rage cin abinci na kaunar shan yalwa da ruwaye. A ko'ina cikin shakka ya kamata ka sha akalla 2 lita na ruwa mai tsabta a kowace rana.
• Ci oat bran kowace rana
• Shi ne tabbatar da zama mai yawo a iska sabo ne ga akalla minti 20 a kowace rana.
• Tafiyar da wasan motsa jiki.

Ducane rage cin abinci ne musamman m, muhimmanci kawai su bi dukan dokokin duk 4-lokaci dabaru. Kowane mako za ka rasa uku zuwa biyar kilo.

Musamman abinci da kuma Duke menu

A rukunin farko na rage cin abinci, da ake kira hari. A nan dole ka jefa biyu zuwa shida kilo. A wannan mataki narkewa daga adipose nama zai faru, duk da haka short-rayu rashin jin daɗi shirya: bushe bakinka, da gaban kadan wari. Na abin da ake ci kwanaki da aka lasafta bisa your nauyi. Alal misali, ana kiba a goma da ashirin kilo bukatar 3-5 days. Da wuce haddi nauyi a cikin ashirin-talatin kilo - 5-7 kwanaki. Fiye da 30 kg - a mako.

Menu "hari" na bukatar gina jiki. Za ka iya iya ji dadin dandano na kaza da turkey, ramammu naman alade, naman maraki hanta, kifi, da abincin teku. Har ila yau, shi Ba a cire daga cikin abinci da qwai, madara mai kayayyakin. Kada ka manta game da cin abinci 1,5st / L oat bran.

Na kullum rage cin abinci, dole ka ware rago, da naman sa, naman alade, naman maraki, zomo, duck kuma Goose, kazalika da sukari.

Na biyu lokaci na rage cin abinci da ake kira "cruise"

Ga ku ya kamata Alternate biyu abun da ake ci - kuma a furotin xin kayan lambu. Canzawar kuma shi nauyi ne a kan ake bukata yawan baki nauyi:

• Idan kasa da goma kilo, m gina jiki: Kayan lambu, 1: 1 rana.
• Idan fiye da 10 kg, m sunadaran kayan lambu, 5/5 kwanaki.

A wannan lokaci ba ya manta da yin amfani da 2 tbsp. l. oat bran kowace rana. Har ila yau, za ka iya yi wa kanka ga wani kayan lambu, kawai isbegayte voschi dauke da sitaci (dankali, Peas, wake, da waken soya da kuma avocado). Za ka iya tafasa, gasa da kayan lambu ko ci su raw. Ka guji cin shinkafa da hatsi hatsi.

Kamar yadda na musamman iri-iri Ducane rage cin abinci na iya yi wa kanka wani iri-iri na kayan yaji, adzhika, zafi barkono, madara, pickles, tafarnuwa, gelatin. Amma, ku tuna, daga wannan jerin kamata ka tara fita kawai 2 samfurin.

rage cin abinci ko bunqasar na uku lokaci

Wannan mataki ya nuna wani tsari na gamewa da nasarori a wannan lokacin nauyi. Rage cin abinci domin irin wannan lokaci da bambancin, manufa duk kayayyakin daga rukunin farko, na biyu da kayan lambu ya kamata a cinyewa a kullum daya bautãwarku 'ya'yan itace, 2 yanka na burodi, balagagge cuku, sau biyu a mako za ka iya ci abinci tare da sitaci abun ciki.

A wannan mataki, rage cin abinci ya kamata a kara amfani da oat bran wa 2,5st / l.

A karo na hudu zamani kira karfafawa

Dole ka bi biyu babban sharudda: sau ɗaya a mako, ci m gina jiki. A bu mai kyau a gare su su ware wata rana. Daily sha 3st / L oat bran. Sauran za ka iya iya ci duk ka so, kawai dan kadan.

Dukan Diet - ribobi:

• Tsaya rage cin abinci na iya zama a gida. Kuma a wurin aiki.
• Babu hani kan lokaci da yawa daga abinci.
• Rage cin abinci ya aikata ba m.
• Yana yana da kyau kwarai dalili.
• Da dabara ya kamata.

Dukan Diet - fursunoni:

• Akwai iya zama mai kasawa na fats.
• Rage cin abinci ne ba quite daidaita.
• Ketone jikuna an samar da rage ci.