Dumbbell benci tura saboda kai: motsa jiki yi dabara

Dumbbell benci tura saboda kai - da kadaici motsa jiki da aka yi niyya ga elaboration na uku shugabannin triceps. Kadaici - Saboda haka aikin hannu daya kawai hadin gwiwa, a wannan yanayin da gwiwar hannu. Mafi yawa daga dukan tsoka ana yi aiki dogon shugaban, wanda tare da biyu wasu a haɗe triceps girma. Kamar yadda cakosoban aiki deltoid (gaban) da kuma thoracic (babba kai) tsokoki.

Abũbuwan amfãni daga motsa jiki

Yin dumbbell benci saboda kai, da dan wasa zai iya dogara a kan wasu effects:

1. Ware aiki na da manufa tsoka, ba tare da shiga tsakani na wasu. Hakika, wannan shi ne kawai zai yiwu a lokacin da m aikin injiniya kisa.
2. A karuwa a hannunsu. Kamar yadda aka sani, shi ne pumped triceps iya cimma wannan.
3. A ci gaba da duk shugabannin triceps tsoka.
4. Famfo Effect.
5. Nazarin triceps rauni a taron na agara cuta na deltoid tsoka.
6. Kawar da ba madubi a tsoka ci gaba.
7. Kara da zaman lafiyar na magincirõri, kuma kafadu.
8. Development of sassauci, ayyuka da kuma kewayon yunkuri na makamai.
9. Greater canzawa, da barin jiki a gida.

yi m

Dumbbell benci tura saboda kai alama ya zama mai sauki motsa jiki, amma a gaskiya shi yana da yawan nuances. Saboda haka, hankali la'akari hana kisa dabara. Bari mu bincika wani bambanci tare da wani dumbbell yayin zaune.

Da farko kana bukatar ka zauna a kan benci, kuma kai da dumbbell. Yana da kyawawa da cewa benci aka sanye take da wani baya goyon baya. Bar da dumbbell ya kamata a hankali tare da hannayensa biyu. Yanzu muna bukatar mu yi shi haka, kamar yadda aka nuna a cikin photo. Ya zauna kawai don tabbatar da cewa your magincirõri (idan zai yiwu) da dabĩno ta ciki. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

A kan zukar kana bukatar ka sannu a hankali ƙananan harsashi na kai, muddin hannu ba ya taba biceps. Pausing a wannan lokaci domin 1-2 seconds, yana yiwuwa tada dako exhalation zuwa sama, kokarin aiki kawai triceps. Maimaita wannan yunkuri tare da wani qaddara adadin lokaci da kuma shakata kafin na gaba m. Yanzu da ka san yadda za a yi dumbbell benci saboda kai yayin da zaune. Amma dai ba duka.

bambancin

Bugu da kari zuwa sama-aka bayyana gargajiya version, dumbbell benci saboda shugaban yana da dama iri:

1. Benci hannu biyu tare da biyu bawo (a layi daya ko serially).
2. Danna daya hannu da daya dako.
3. Benci tsaye (da dabara ne daban-daban daga cikin bayyana embodiment).
4. Dumbbell benci tura saboda a kai maƙaryaciya.

A karshen wani zaɓi ne na bit more cikakken bincika. Da farko kana bukatar ka kwanta a kan benci, feet a kasa. A dako (ko projectiles, dangane da bambancin da darussan) lẽƙãwa a kan nono. Sa'an nan duk abin da yake daidai kamar yadda a baya motsa jiki - motsi na hannunSa ne ba daban-daban.

Wannan version yana amfani da wani yawan qananan fãce triceps tsokoki: na ciki na da pectoral tsoka, da latissimus dorsi, rhomboid tsokoki da kuma kaya.

muhimmanci nuances

Don motsa jiki bada matsakaicin sakamako, shi ne ya cancanci a duba wadannan batutuwa:

1. Ko'ina cikin dukan motsi kamata aiki kawai hannu da dantse. Magincirõri, kuma kafadu kamata zama na kullum.
2. Ƙetare harsashi / bawo tsaye sannu a hankali, kokarin kamar yadda zai yiwu su ji tsokoki aiki, tãyar, a akasin haka, shi ne zama dole sauri.
3. A mafi ƙasƙanci batu tabbata ya dauki hutu don ba da damar tsokoki su shimfiɗa. Duk da haka, kada ta kasance fiye da 2 seconds.
4. Tare da babban nauyi na dako (muhimmanci ga manyan dumbbells), ya jefa shi up a farkon na motsa jiki da za su iya zama karamin lilo.