Dumbbell benci manema: a mafi tasiri nazarin tsokoki

A halin yanzu, domin ya kula da kyau jiki siffar da kuma kula da lafiya salon ya zama mashahuri wasanni kamar bodybuilding. Yana ba ka damar ci gaba duk da tsokoki a rabo, ba kwarewa a wani daya motsa jiki, kamar yadda yakan faru ne, misali, a lokacin da jogging ko amai da kwaya. Kuma mafi mashahuri bodybuilding dauke benci dumbbell ko barbell a wurare mabambanta.

Akwai su da yawa iri presses. Su za a iya yi kwance, a tsaye da zaune tsaye, ko gincire a kan wani karkata benci. Kowace daga cikin wadannan darussan yana da nauyi ga wasu rukuni na tsokoki da kuma kyau domin dukan jiki.

Ba kamar da sandunansu, benci dumbbell dauke mafi tasiri hanyar da horo, tun a cikin wannan harka makamai aiki a wannan nauyi da kansa daga juna. Wannan ba ka damar aiki bangarorin biyu mafi alhẽri a gare su daidaita ci gaba, yayin da jeri na bangaren na iya faruwa a lokacin da dagawa barbells.

Danna daga dumbbells kwance

Danna daga dumbbells maƙaryaciya tasowa agara shugaban na deltoid tsoka, tsakiyar sassa na pectoral tsokoki da kuma triceps brachii (triceps). Ƙananan aikin da aka yi da manya da ƙananan ɓangare na pectoral tsoka. Wannan darasi ne daya daga cikin muhimman bodybuilding.

Benci tura ta amfani da dumbbells mafi ingancin aiki daga dukkan tsokoki da hannu a cikin tsari. Bugu da kari, kowane sashi na jiki ne raba dumbbells za a iya saukar kasa da kirji matakin, saboda a wannan yanayin babu wani limiter kamar yadda wuyansa sanda.

Darussan taimaka ga mafi alhẽri aiki fita ba kawai kirji da triceps amma kamar yadda a Runtime, za ka iya canza matsayin da hannuwanku. Alal misali, idan kasa na dabino fuskantar juna, a lokacin da motsi za a iya juya su 90 digiri haka cewa saman batu suka directed baya ga kafana.

Benci labaru a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi

Danna daga dumbbells kwance a kan wani benci karkata tasowa cikin agara kuma tsakiyar deltoid kai, na tsakiya da kuma na sama kirji tsokoki da kuma triceps. Don kashe shi wajibi ne don gyara benci a wani kwana na 50-80 digiri zuwa bene.

A kwana na son da aka zaba a cikin irin wannan hanya da cewa aiki ta hanyar da sashi na jiki da cewa yana bukatar karin da hankali. A kusa da kwance matsayi ne dan wasa, da ƙasa da aikin da babba pecs da deltoids matsakaici masaƙa.

Kamar yadda a yanayin saukan wani benci latsa, za ka iya bambanta jujjuyãwarka ta canza matsayin da hannuwanku. Bugu da kari, a lokacin da hannuwa, kafada nisa baya, fiye da da talakawan aiki kirji tsokoki. Kuma idan a cikin sama matsayin rage tare da su, sa'an nan nauyin zai fada a ciki.

benci tsaye

Dumbbell benci manema tsaye kusan ba ya bambanta daga benci labaru da dumbbells zaune a wani cikakken mike matsayi. Abu mafi muhimmanci a cikin wannan darasi - jiki dole ne zama gaba daya har yanzu, yayin da shi ne a guje kawai aiki hannuwanku. Taimaka gidaje kanta kada ta kasance saboda dalilai biyu: na horo da sakamako da aka rasa, kuma Ya hõrẽ da kashin baya, a cikinta da m load.

Benci tsaye daukawa mafi yawan kaya a kan triceps, sama na pectoral tsokoki da kuma talakawan katako deltoid. Bugu da kari, na biyu effects hõre trapezoid. Kamar yadda tare da sauran iri presses, za ka iya aiki daga dumbbells daban-daban tsoka kungiyoyin ta canza matsayin da hannuwa da nisa tsakanin su a saman. A kusa da hannuwanku zuwa ga juna, da girma da kaya gwajin triceps.

Duk da cewa da dumbbell benci latsa ne wani tasiri motsa jiki, ya kamata mu manta game da mashaya. Saboda dumbbells ba da damar motsi dilution hannayensu a kan daya da rabi ko biyu kafada nisa. A lokaci guda, ta amfani da nisa daga cikin riko sanda za a iya ƙara, inda babban kaya ne da za'ayi a kan kirjin ko deltoid tsoka da triceps aka sarrafa zuwa karami har.

Idan kana bukatar ka kara da girma daga cikin tsokoki, da aka fi yi a daya m, daga 4 zuwa 8 reps. Domin daidaita ci gaban yin amfani 8-12 maimaitawar. Kuma idan data kasance kundin yi karin taimako da ya kamata a yi amfani da akalla 15-18 maimaitawar. A daidai wannan lokaci, ka tuna cewa jimlar lokacin da motsa jiki ya kamata dauki 40 zuwa 65 seconds.