Yadda za a dafa da furotin da sanduna a gida

Modern 'yan wasa ake kula sosai a hankali su rage cin abinci a hankali shirya rage cin abinci. Amma duk da wannan, kuma suka yi bukatar ci. Sa'an nan ka zo da taimakon gina jiki sanduna. A gida, suna da sauki ka dafa. Akwai da yawa girke-girke da suke da matukar sauki, da kuma karshe samfurin dai itace lafiya, dadi da kuma rahusa fiye da store, t. Don. Babu magungunan adana da kuma dyes a cikin kayayyakin. Wani amfani: abun da ke ciki na kowane sashi za a iya dan kadan canza zuwa ga liking. Duk da haka, ya kamata a tuna da cewa samfurin ya kamata a adana a cikin firiji, in ba haka ba zai deteriorate hanzari.

Protein sanduna a gida. Girke-girke № 1

Sinadaran:

• 2 tbsp. oatmeal.
• 5 tablespoons na gina jiki foda (za ka iya saya a wasanni abinci store).
• Mataki na ashirin da 0.5. gyada man shanu .
• kadan madara ko ruwan da cakuda ya zama kullu.

Shiri:

1. Dukan sinadaran an zuba a cikin kofin.
2. Mix har uniform. Daidaito jũya kamar sosai lokacin farin ciki kullu.
3. Daga cikin sakamakon cakuda ta samar da sanduna.
4. Saka su a cikin firiji for 50 minutes kafin curing.

Girke-girke № 2. Nut

Protein sanduna a gida, dafa shi a wannan girke-girke ne quite gina jiki: game da 300 da adadin kuzari da yanki. A daidai wannan lokaci, za su iya garu. Better ya dauki cakuda kwayoyi, saboda haka zai kasance mafi bambancin abun da ke ciki.

Sinadaran:

• 0.5 st. birgima hatsi da kuma alkama gari. Maimakon na karshe wanda zai iya daukar oat bran - za su zama da amfani.
• 10 tablespoons gina jiki foda, mafi cika da nunin, sa'an nan kara da sunadaran ciki.
• 4 h. L. koko.
• 1 tbsp. niƙe madara, shi ne mafi kyau don amfani mai low-mai samfurin. Wannan shawarwarin shi ne ba ta hanyar kwatsam. Wannan muhimmanci rage yawan kitsen a mashaya.
• 2 spoons na flax iri.
• 2 spoons na tsarkake sunflower iri.
• 1/4 Art. kwayoyi dandana: hazelnuts, walnuts, almonds, za ka iya dauka a cakuda.
• 1/4 Art. dried 'ya'yan itace.
• 1/3 Art. gyada man shanu.
• kadan vanilla.
• ruwa, game da 0.5 v.

Shiri:

1. kana bukatar ka Mix dukan sinadaran a cikin wani kwano.
2. The daidaito daga cikin cakuda zai yi kama da wani lokacin farin ciki batter. Za ka iya zuba formochkam ko matsawa a cikin wani abu lebur, don haka da cewa daga baya da shi ya dace don yanke.
3. Domin sa'a da taro taurare, shi za a iya raba sassa.

Girke-girke № 3. Cocos sanduna

Yadda za a dafa da furotin da sanduna a gida, don haka da cewa su ne ba kawai da amfani amma kuma m? Kasa mun gabatar da wani girke-girke na yadda za a samu wani yanki na alewa, kadan reminiscent na "falala".

Sinadaran:

• 1 tablespoon gina jiki foda.
• 2 spoons manna ko kwakwa da man fetur.
• 1 tablespoon zuma.
• 2 tablespoons koko.
• kwakwa, to yayyafa mashaya.

Shiri:

1. A kofin koko mix da kuma gina jiki. Idan kana so ka sami ƙarin gina jiki, yana yiwuwa ya kara da adadin. Shi ne mafi kyau don amfani halitta koko foda, sa'an nan da mashaya zai zama mafi amfani.
2. Add to da cakuda kwakwa da man fetur da kuma zuma.
3. All mix har sai m.
4. Bar fom da kuma sanya shi a cikin firiji na minti 20.

Daga cikin adadin kayayyakin samu 1 g na game da 80 mashaya, shi ya ƙunshi 380 da adadin kuzari da kuma 20 grams gina jiki. Za ka iya raba shi cikin 2 karami su. Irin wannan dace don daukar tare da ku da kuma ciji su.

Girke-girke yawan 4. Kari a gida ba tare da gina jiki

Idan hannu ne ba musamman gina jiki foda, za ka iya kokarin yi improvised kayayyakin.

sinadaran:

• tsaba peeled.
• madara.
• oatmeal.
• masara flakes .
• kwayoyi.

Shiri:

1. Mix dukkan sinadaran a cikin wani kwano. Idan ka ƙara kadan na cakulan, da mashaya zai zama tastier.
2. Mass knead har sai m, to, shi ya kamata a sa a kan filastik kunsa a tire da kuma sa a cikin firiji.
3. Bayan hardening, yanyanke na so size.

Girke-girke yawan 5. Baking

Za ka bukatar:

• 2 tbsp. oatmeal.
• 10 tablespoons na gina jiki foda, akwai buƙatar ka kai a slide, shi zai kara gina jiki abun ciki.
• 3 h. L. koko.
• 200 g na niƙe madara.
• 200 ml na wani Maple syrup.
• 2 raw gina jiki.
• ¼ Art. ruwan 'ya'yan itace, sabo ne mafi kyau, misali, orange;
• rapeseed man fetur, don sa mold.
• idan ake so - vanilla.

Shiri:

1. A cikin wani kwano, Mix flakes, powdered madara da kuma gina jiki.
2. A karo na biyu kofin gauraye sauran.
3. Da abinda ke ciki na biyu bowls aka zuba a cikin wani mahautsini da kuma gauraye.
4. A cakuda da aka zuba a cikin yin burodi tasa da kuma sanya shi a cikin wani tanda mai tsanani zuwa ^{game da} 160, don 20-30 min.
5. Da ƙãre tasa an cire da kuma yanke zuwa daidai sassa - sanduna.

Very dadi da furotin da sanduna da samu a cikin gida, wanda amfani da daban-daban excipients, misali, banana da blueberries. Wannan qara da sinadirai masu darajar, qara abun ciki na amfani abubuwa.

Girke-girke № 6. Domin m

Akwai wata hanya, kamar yadda kusan ba tare da sa} o} arin shirya gina jiki sanduna a gida. Carbohydrate-free snacks ne da muhimmanci musamman ga Bodybuilders da dieters.

sinadaran:

• Low-mai gida cuku.
• Protein foda.

Shiri:

1. Mix da gida cuku da kuma ƙara gina jiki foda.
2. Don samar da wani lokacin farin ciki sausages da kuma sa a cikin firiji.
3. Bars ne a shirye.

Tun da aka yi na soya cikinta m abun ciki na fats da kuma carbohydrates, amma ya karu da furotin abun ciki. Ci fi sanduna motsa jiki optimally - for 1.5-2 hours, ko bayan, amma ba nan da nan ba, amma bayan 15-20 minti ..