Mutane da suke so su sami tsoka taro (musamman pumped up makamai) ya zama sane da muhimmancin asali bada. Daya daga cikin mafi m daga gare su, yana ja up a mashaya. Tare da ikon sanya hannuwanku a hanyoyi daban-daban, za ka iya tattara mafi girma load a kan takamaiman tsokoki. A musamman, da sauran tabbatarwa daga cikin hamstrings da kuma kara da kundin amfani da baya da riko Pull-rubucen. Amma kawai ga daidai taro na kaya a kan biceps ka bukatar ka san daidai aiwatar da dabara.
Baya riko pullups ake yi kamar haka. Da farko, kana bukatar ka sami dama riko da mashaya, wanda shi ne fadin iya zama: kunkuntar, matsakaici da kuma m. Kowane jinsi yana da halaye na maida hankali na aza a kan wani takamaiman shugaban na biceps. Ja kunkuntar baya riko da damar kaya a ciki da biceps. Wide riko advantageously pumped waje kai. A tsakanin, cewa shi ne, da talakawan riko damar gaba ɗaya tsotso dukan biceps - cewa shi ne shawarar da sabon shiga. Bayan selection na kama wajibi ne don yin jiki craving ga mashaya, don haka da cewa sama na kirji da aka murtuke zuwa ta matakin. A lokacin da ya mataki na aiki Pull-rubucen bukatar numfasawa. A tsororuwar motsa jiki ne a takaice ɗan hutu, bi da tsawo daga cikin hannayensu. A m ɓangare na motsi, watau tsawo na hannun ya zama jinkirin da mayar da hankali, tare da exhalation. Pullups baya riko kamata dauke da wani adadin lokaci m. Kamar yadda mai mulkin, shi ne ba kasa da 8 da kuma wani fiye da 20, dangane da mayar da hankali da horo. Idan wannan sakamakon shi ne sauki, za ka iya amfani da weighting ga jiki. Su za a iya amfani da a matsayin abin ɗamara da dakatar da nauyi, da kuma musamman mai nauyi vests (ciki har da jiki makamai ..), Kuma matsayin madadin - wata jakar baya cushe pancakes, tubalin ko wani abu dabam nauyi. Dakatar da nauyi ne kayyade daga wannan lissafi, cewa shi ne, da ikon kama 8-20 sau.
Duk da cewa da Pull-up baya riko da aka tsara don yin famfo da biceps, kazalika da wani babban har da ƙananan ɓangare na "fuka-fuki" (Lat), a lokacin da shi ne a guje kuma ɗora Kwatancen da dama sauran tsokoki. Saboda haka, wannan damar da famfo (ko da yake wani karami har) duk da tsokoki takara a tightening. Daga cikinsu akwai da yawa daga cikin kafada abin ɗamara, to a wasu har - da pectoral da deltoid. Bugu da kari, ja-baya riko da babban sakamako saboda gaskiyar cewa, a lokacin da hukuncin kisa ta hanyar motsi biyu gwiwar hannu da kafada gidajen abinci. Wannan shi ne tushen daban-daban daga famfo biceps motsa jiki ta amfani da dumbbells da barbells, inda ƙungiyoyi faruwa ne kawai a gwiwar hannu, kuma ta haka ne kasa da adadin da kunna tsokoki. Bayan Mastering da kishiya talakawan ja riko za a iya ƙware da kuma bayani dalla-dalla na wannan darasi, kunkuntar da kuma fadi da riko. Wannan zai taimaka wa purposefully aiki a kan takamaiman sassa na biceps. Domin mafi girma yadda ya dace shi ne shawarar a gudanar da wannan darasi a kan mashaya tare da daban-daban lankwasawa siffofi. Kuma ga sabon shiga wanda ba zai iya sãmi ĩko da motsa jiki, na iya zama wani gurbinsa don toshe na'urar kwaikwayo for tunkuɗa su, da barin su daidaita load ba tare da murdiya art.
Saboda haka, za mu iya cewa kunkuntar riko Pull-rubucen su ne mafi tasiri ga yin famfo biceps, kuma su aiwatar da ya kamata ka yi a kai a kai da kuma kunsa cikin su overall horo shirin. Wannan ya shafi duka novices kuma gogaggen 'yan wasa.