Jump a cikin goat: m kisa

Duk da cewa ko makaranta ya fi dacewa da batun ko a'a, ilimin da ke cikin kullun ya kamata kowa yayi. Waɗanda suke da farko ba gymnastic dako da jũna m dabba, lalle tuna jihar ni'ima da kuma taimako a lokacin da ya ya iya tsalle a kan karo na farko.

Mene ne gubar gymnastic

Wannan na'urar kwaikwayo don tsallewa jiki ne, an rufe shi da fata, a kan goyon baya na karfe. "Kusa" goat - karfe tsaye, daidaitacce a tsawo. Mai kwakwalwa yana da daidaituwa lokacin da aka shigar ko da a kan maras nauyi. Mafi sau da yawa akwai nau'i biyu. Girman ƙananan awaki: 500 * 320 * 270 mm, babban - 680 * 360 * 270 mm. Tare da kafafun kafa, hawan gwanin gymnastic na daga 85 zuwa 135 cm. Mai kwakwalwa zai iya tsayayya da kaya na kimanin kilo 100.

Don yin tsalle, kana buƙatar saukowa da motsawa daga gada mai bazara. Kuma yana da kyau a kasa a kan mats. Saboda haka, dole ne a dauki nauyin su a gaba.

Yaya shekarun ka fara koyo ya tashi?

A baya can, tsalle a cikin goat ya kasance wani ɓangare na kwalejin makaranta. A bayyane yake, dangane da raunin haɗarin da ake ciki yanzu, darussan a kan wannan na'urar simulator basu dace ba. Duk da haka, yawancin malamai, suna ganin cikakken nauyin alhakin, shirya darussan a makaranta da amfani da awaki.

Bisa ga tsarin tsoffin makarantar sakandare, an yi tsalle a cikin goat don a kashe shi a aji na hudu. Duk da haka, wasu malamai sun hada da azuzuwan wannan na'ura ta rigakafi a cikin aji na biyu ko na uku, na rayayye taimakawa da kuma tabbatar da yara.

Idan kana so da gaban bunsuru, babu abin da ya hana ka daga farawa koyi da tsalle ta hanyarsa da girma. Kuma ba cewa a shekarar 2015 - Shekara na Goat a gabashin kalanda, yin wannan zai zama ninki biyu yarda.

Yi zafi kafin tashi

Jump da goat ne mafi kyau yi a kan jiki mai tsanani, lokacin da tsokoki da kuma ligaments an shirya. Saboda haka, kafin a fara motsa jiki, kana buƙatar yin wasan kwaikwayo na gaba: tafiya na al'ada a kusa da zauren, sa'an nan - a kan safa, a kan diddige, tare da ruri daga diddige zuwa kafa; Squats, hare-hare mai zurfi na ƙafa ɗaya, sun durƙusa a gaban gwiwa, sannan kuma - zuwa ga tarnaƙi.

Domin dumama dukan jiki, ƙara shugaban jũya daga gefe zuwa gefe, lankwasawa baya da kuma fitar juyawa daga cikin wuyan hannu, gwiwar hannu da kafada da gidajen abinci, da juyawa daga cikin kafafuwa.

Bayan yin wannan tsarin, zaku ji motsin jiki a cikin jiki, kuma tsokoki za su zama na roba.

Ana shirya don tsalle

Dabarar tsalle ta cikin goat yana da sauƙi, amma don jin dadi, dacewa zai zama da kyau don yin aiki a matsakaici ko launuka mai laushi har zuwa layin kwasfa.

Kar ka manta da cewa duk tsalle dole ne a fara zama insured - don tallafawa hannu da akwati. Yanayin da ya fi hatsarin haɗari shine lokacin da mutum ya koma baya. Wajibi gefen gefe-gefen ya kamata a kwashe shi don tabbatarwa.

Don haka, za mu fara daga sauki kuma mu tafi zuwa ga hadaddun domin tsalle ta hanyar goat ne kawai daya daga cikin matakai na motsa jiki motsa jiki.

Na farko, gwada sau da yawa don tsalle a kan gwiwoyin gwiwoyi, tsaye kusa da su kuma ka dafa hannunsu. Bugu da ƙari mun yi tsalle har zuwa sama kuma mun sauka tare da gwiwoyi na gwiwoyi a kan tasha.

Abu na biyu, muna maimaita wadannan darussa biyu, amma tare da karamin takeoff. Dabarar tsalle ta cikin goat yana nuna cewa kafin kayarwa daga gada, kuna buƙatar sauka a kafafu biyu. Kowace lokacin kokarin gwadawa karami fiye da baya. Ko da mawuyacin wahala, amma har ma da lafiya kamar yadda zai yiwu, tun da yake muna aiki da matsanancin matsakaici, ƙafa ƙafafunmu a karkashin ku zauna. Idan wannan aikin ba ya aiki - yi ƙoƙarin tsalle tare da kafafunku baya, amma gudanar don kare hannayenku don kada ku dame su.

Lokacin da duk ayyukan da suka wuce tare da mats suna ƙwarewa, gwada ƙoƙarin tsalle su kuma sauka a ƙafafunku, da gudu kadan kadan. Da farko, watakila zaka iya zaune a kan matsakaici a gefe ɗaya, yana tattake kafafunka - yana da kyau - wannan wani bambancin tsaka-tsaki na shirye-shirye don tsalle ta cikin goat.

Sa'an nan kuma mu sanya gada a gaban mats. Rike a hannunka, yi tsalle a sau da dama, turawa kafafunka don amfani da shi. Sa'an nan kuma fara saukowa a kan kara tare da gwiwoyi da ƙafafunku.

Mataki na gaba shine motsa jiki horo, watau, cirewa da sauka tare da ƙafafu biyu a kan gada. A kan gada ba ku buƙatar gudu, yana aiki ne kawai a matsayin bazara don tsalle. Fara tare da matakai biyu ko uku don takeoff. Amma yana yiwuwa kuma tare da daya.

Bayan abubuwan da aka bayyana a sama a kan matsakaici, mun yi tsalle a cikin kafar gymnastic. Don shawo kan tsoron tsallewa, zamu fara da kayan aiki mai sauki. Jingina a kan goat, sanya hannayenka sama, ba a gefe, tam latsa su kuma yi tsalle a kan gada. Don sauka tare da gwiwoyinku a kan na'urar kwaikwayo, sa hannunku kadan kara. Maimaita irin wannan tsalle sau da yawa. Idan sun fita da kyau, ka yi ƙoƙari ka tsaya a kan goat tare da ƙafafunka, ka kusa da kyau daga gada: suka yi tsalle - mika su zuwa cikakkun tsawon - tafiya tare da na'urar kwaikwayo kuma tsalle. Don haka kayi amfani da duk ayyukan da zaka iya yi tare da matsala.

Yanzu kana buƙatar tsalle a kan kafafu kafafu tare da karamin gudu, tafiya a kan shi kuma ya tashi. Idan yayi aiki da kyau, yin aiki a zaune a kan goat, kuma yana motsawa daga gada. Hannu ya kamata jin dadi, don haka suna buƙatar turawa daga na'urar na'urar.

Dabarar tsalle ta cikin goat yana nuna cewa ana iya yin shi a hanyoyi biyu: lokacin da kafafu sun lankwasa kuma sun jawo zuwa kirji kuma lokacin da aka bred a tarnaƙi. Har ila yau akwai wani zaɓi na uku - tsalle - juyin mulki lokacin da dakin motsa jiki ya ɗora hannuwansa a kan harsashi kuma ya haddasa sama da kuma ƙasa a ƙafafunsa. Amma wannan zaɓin shine mafi haɗari kuma ba na kowa ba. Ka yi la'akari da zaɓi na biyu.

Jumping a cikin goat tare da kafafu lankwasa

Don da karfi na inertia taimake yi wani Jump, shi ne zama dole don su watsar da kyau, karfi da tura, ja ya kafafu to ya kirji, lankwasa don matsar da su ta hanyar da akuya, saukowa rabin-lankwasa, daidaita up.

Da farko, yana da muhimmanci a tsaya a kan kafafu da rabi. Wannan yana ba ka damar amintattun tsalle da rage nauyin a gwiwoyi. Amma a gymnastics yana buƙatar saukowa mai kyau - tsaya a tsaye a kan kafafun kafafu. A gefen goat, kada ka manta ka saka mats akan kawai idan akwai.

Shirye-shirye na farko don irin wannan tsalle shi ne a cikin wadannan darussan: tsalle a wurin, ƙoƙarin taɓa gwiwoyin kirji; Daga girmamawa kwance, turawa da kafafunsa, tsalle zuwa ga girmamawa zaune.

Jumping a cikin goat tare da kafafu baya

Don yin tsalle a wannan hanyar shine mafi kyau, tun da babu yiwuwar kama goat da tasha. Saboda haka, wannan hanya ita ce safest.

Kamar dai a farkon jigon tsalle, ya wajaba don turawa sama tare da kafafu da hannayenka kusan lokaci daya.

Sa'an nan kafafu suna cinye fadi da kuma koma baya. Muhimmiyar mahimmanci: kana buƙatar cire hannayenka a lokaci, don haka kada ka hana ci gaban jiki gaba, kada ka lalata hannunka da forearm. Hannun hannu sama, kuma wannan matsayi ya kasance har sai lokacin saukowa.

Zai zama da amfani kafin yin tsalle daga na'urar kwaikwayo - to asali da kuma rage kafa a saukowa. Haka - a cikin wurin bar; Koma daga matsayi na mashaya a wuri mai zurfi zuwa gwiwoyi da kuma ɗaga hannunsa don ya tsaya a cikin akwati da kafafu baya.

Lokacin da kake yin sahun farko, wani ya kamata ya taimaka - goyi bayan kafa da hannu.

Jump a cikin goat: menene amfani

Koda a cikin shari'ar lokacin da aka shirya shiri don tsallewa da kyau yadda ya kamata kuma kocin ya gudanar da yanayin da ake so zuwa ga ɗalibai, irin wannan samfurin, a matsayin mai mulkin, yana sa tsorata ya kasance. Saboda haka, don yin tsalle, kana buƙatar rinjayar kanka, kuma wannan ba sauki bane, musamman ma a yarinya. Tabbatar da ƙarfin hali shine halayen da aka bunkasa a yayin wannan horo.

Game da kariyar jiki, tsalle ta cikin goat yana taimakawa wajen ci gaba da ƙwarewa da ƙarfin basira - ƙarfafa corset muscular.

Ya kamata a gane cewa wasan kwaikwayon na tallafawa tsalle shi ne dakin motsa jiki. Jumping ta cikin goat ne daya daga cikin subctions.