Ayyukan ƙona mai ƙona don kungiyoyi masu tsoka

Saboda haka, saboda duk dalilai, amma kuka yanke shawarar rasa nauyi. Dokar farko da mahimmanci wanda ya kamata a tuna shi ne - babu wata hujjar da za a bayyana kwayar cutar ta matsananciyar damuwa saboda wani canji mai ban mamaki a rage cin abinci da kuma fara fara shan magunguna. Wannan shi ne rashin lafiya. Yana da mahimmanci a tuna cewa kawai abincin abinci ko kayan aiki ba zai iya cimma sakamako mai tasiri ba, idan kana son canja dukkanin adadi. Abinci mai kyau mai kyau (ba yunwa ba!) Kuma kayan ƙona mai ƙyama zai iya canza ku kawai idan sun hada juna. A cikin wannan labarin zamu tattauna game da aikin da ake bukata. Mun kawo hankalinka ga ƙanshin kayan ƙonawa, wanda yana da sauƙin aiwatarwa a gida.

Bari mu fara da aiki a kan kafar tsokoki. Akwai da dama daga mai kona darussan ga kafafu, amma da cikakkar litattafansu cewa za ka iya amince da shawarar zuwa kowa ne squats. Gaskiyar ita ce, dangane da matsayi na kafafun kafa lokacin yin wasanni (za'a iya rufe su ko kuma aka saki don wasu nisa), akwai nauyin da ke kan ƙwayoyin daban. Ya isa ya zaɓi igiyar da aka dace da kai, kuma tasiri na aiki a kan ɗakunan ajiya a wasu sassa na ƙafafu ba za su daɗe ba. Ka tuna lokacin da kake yin motsa jiki, riƙe da baya madaidaiciya.

Kada ku rage la'akari da farashi. Tare da igiya mai tsallewa ko ba tare da - ba kawai ka tayar da ruhunka da kuma ponostalgiruete ba a lokacin yaro, amma kuma ƙone adadin adadin kuzari. Idan ka yi aikin ba tare da yin amfani da igiya ba, ya kamata ka canza lokaci irin wannan tsalle. Alal misali, zaka iya canza matsayi na kafafu: madaidaiciya, gicciye, ƙafar kafada.

Abin da ake mai kona darussan domin ciki nan da nan ya zo maka a zuciya? Da farko, shi ne, ba shakka, dagawa da jiki up daga supine matsayi. Abu mai muhimmanci shi ne cewa don yin wannan aikin ya kamata ka gyara kafafunka - mafi mahimmanci, za ka bukaci taimakon wani. Amma gaba ɗaya yana yiwuwa a ɗauka kafafu kafafu a kusurwar dama daga wannan matsayi na farko. A wannan yanayin, ƙwayoyin ƙananan, maimakon babba, za su yi aiki, kamar yadda a cikin akwati na baya. Idan kana da dumbbells, kokarin yin gefe bends, rike da su a hannunsu. Sabili da haka, ba wai kawai ku ƙirƙiri kaya a kan tsokoki na latsa ba, amma kuma kuyi aiki a bangarorin ku.

Kada ku ƙyale hankalin ku da kuma kayan ƙoshin wuta, wanda za'a iya yi a kan titi. Babu wani abu da zai iya kwatanta tare da gudana a cikin batun aiki a kan ƙafa. Bugu da ƙari kuma, yayin da kake haɓaka ƙarfin ku. Ba lallai ba ne dole ya yi ƙoƙari ya gudu kamar sauri da kuma tsawon lokaci. Sakamakon jinkirta tare da nauyin ma'auni yana bada sakamako mai ban mamaki. Duk da haka, shi ne kasa amfani da keke. Zabi abin da kuka fi so.

Ka yi ƙoƙarin yin aiki a kan jiki duka a cikin hadaddun kuma kada ka rataye akan wasu ƙwayoyin tsoka. Sai kawai a wannan hanyar za ku sami mafi kyau sakamakon.