Squats don rasa nauyi - hanya mai sauri don rasa nauyi

Kowane yarinya yarinya ya kasance cikakke a komai. Musamman ma yana damu da adadi da nauyi. Kowane mutum yana so ya zama dan kadan kuma ya dace, amma ba kowa yana da ƙarfin da haƙurin yin hakan ba. Yawancin 'yan mata sun yanke shawara su ci abinci daga Litinin ko Talata, amma da zarar wannan "kwanan nan" ya zo, ƙaddarar ta ƙare kuma an dakatar da abinci a ranar Litinin / Talata. Hakazalika, akwai, a mafi yawan lokuta, da kuma tare da muradin ka yi ta jiki motsa jiki ga nauyi asara. Alal misali, ba kowane yarinya ba zai iya yanke shawara a kan squats don asarar nauyi. Shin yana da kyau magana game da wani abu?

Amma har yanzu wannan labarin yana nufin turawa wannan aikin "marasa tausayi" ko tallafa wa waɗanda suka riga sun shiga cikin siffar su.

To, ina za ku fara? Shirin asarar nauyi shine abin da kuke bukata. Yana da sauki sauƙaƙe shi. Da farko, rubuta nauyin nauyin farko, sigogi na kirji, cinya, kungu a takarda na musamman. Daga wannan lokaci ya zama dole kowace rana zuwa rikodin nauyi, sigogi, menus, motsa jiki.

Nan gaba kana buƙatar yin menu don rana. Yana kada ta kasance wani m rage cin abinci, isa ya bi ga daidaitattun sharudda: Kada ku ci for 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci, kokarin kada su ci high-kalori, da m abinci a hada a cikin kullum rage cin abinci kamar yadda da yawa daga 'ya'yan itãce, da kayan lambu, kiwo kayayyakin, gina jiki. Ka tuna, kana buƙatar cin abinci kaɗan kuma akalla sau 4 a rana. Idan baza ku iya yin abincinku ba, ku san dabaru da aka sani, misali, Pierre Ducane. A cikin zuciyarsa ka'idar abinci mai gina jiki sunadaran sunadaran da za a iya cinye su cikin yawan marasa yawa. Wannan shirin yana da matukar shahararrun, saboda yana ba ka damar cin abincin, kayan amfani.

Abu na gaba da za a mayar da hankali shine aikin motsa jiki. Idan ka rage kanka ga cin abinci, a gaskiya, kowace yarinya, to, zaku iya tilasta kan yin kullun jiki kawai kaɗan. Kuma suna tasiri muhimmiyar gudummawa a cikin hanyar rasa nauyi. Ka tuna kawai jiki ya yi hasarar sauri, kuma fata ba zai iya canza tare da wannan gudun ba, sau da yawa bayan abincin a cikin 'yan mata na iya tsinkayar sagging fata da kuma shimfidawa, musamman a kan buttocks. Tsayawa wannan zai taimaka matakai na musamman don nauyin nauyi tare da wasu kayan aikin jiki.

Bari mu fara tare da dumi, wanda ya wajaba don warkewa tsokoki. Muna buƙatar farawa daga wuyansa: yin motsi madauri tare da wuyansa a kowane lokaci (sau 5-6), sa'an nan kuma ba tare da izini ba (sau 5-6). Maimaita don 2-3 hanyoyi. Sa'an nan kuma muna yin dumi don hannayensu, kunna ƙungiyoyi dama-hagu, sama da kasa (sau 10). Sa'an nan kuma gangarawan ƙasa (sau 10). Na gaba, yi wa manyan firistoci hidima. Wannan lokacin yana da matukar muhimmanci, saboda Tare da shi zamu fara farawa ta jiki. Sakamakon shinge yana ba mu damar yin kyau ba kawai jigon, jigon kafa, kafafu ba duka, amma har yanzu yana da nauyi.

Squats don asarar nauyi ya sa ya yiwu a samu kyawawan bend na kwatangwalo, kazalika da na roba, maƙalar maƙala. Duk da haka, wannan aikin ya kamata a yi daidai, sai kawai za'a sami sakamako mai kyau. Don yin wannan, kana buƙatar sanya ƙafafunku a fadin fadin kafadu, cire hannayenka a gabanka, dauke da kafadun baya. Na gaba, tanƙwasa ƙafafu, tura firist a matsayin kamar kuna kusa zauna a kan kujera. Sa'an nan kuma dan kadan ƙananan gefen ɓangaren na gaba. Muna ƙoƙari mu ci gaba da mayar da mu kamar yadda ya kamata. Mun tabbata cewa gwiwoyi ba su wuce bayan yatsun kafa ba yayin da suke yin wasa. Tsarin mulki: ba za'a iya saukar da tsutsa a ƙarƙashin gwiwoyi ba. A lokacin da squats, nauyi yana kan diddige, saboda haka ba za a iya tsage su daga bene. Farawa a matsayin wuri na farawa, mafi ƙaƙƙarƙarin lalata buttocks. Crouching wajibi ne a hankali don tsayar da tsokoki. Ya kamata ku fara ranar tare da sittin guda goma, da kara yawan lambar ta kowace rana, kuma kuna iya yin hanyoyi da dama a ko'ina cikin yini.